В 2012-ом году женский бокс впервые был включён в программу Олимпийских игр. Сегодня яркой представительницей этого вида спорта является боксер Наталья Рагозина. За свою карьеру девушка не потерпела ни одного поражения. Более того – провела 22 боя, в которых одержала соответствующее количество побед. 13 поединков завершилось нокаутом соперниц.
Наталья Рагозина: фото
Наталья Рагозина – чемпионка по боксу по прозвищу «Кувалда». Её имя не даром занесено в Книгу рекордов Гиннеса. На Рагозину равняются и мечтают быть похожими на неё девушки со всего мира.
фитнес бокс — что это за вид фитнеса
Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.
Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.
Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.
Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.
Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.
Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.
Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».
Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.
Наталья Рагозина: биография
Наталья Рагозина родилась в Карагандинской области. Первой мечтой девочки в детстве было летать на самолётах и обслуживать пассажиров в красивой форме стюардессы. После первого полета маленькая Наталья испытала невероятный страх. И одна мечта сменилась другой. Девушка, стройная и высокая от природы, решила стать моделью. Но и здесь не сложилось. Тогда она с головой ушла в легкую атлетику, и впоследствии стала чемпионкой по бегу на средние дистанции.
Но в 1993 году, когда ей исполнилось 17 лет, биография юной спортсменки круто изменилась. Наталья Рагозина переехала в Нижний Тагил, где серьезно занялась кикбоксингом. Родители сказали, что занятия боксом для девушек не для нее, однако препятствовать этому не стали. Когда по телевизору показали первый бой дочери, они, напротив, начали гордиться ей.
Наталья Рагозина — Чемпионка по боксу — Фото
Наталья – боксер
Свою первую победу в кикбоксинге Наталья Рагозина одержала в 1993 году. Естественно, перспективную девушку пригласили в Москву, и она, не раздумывая, согласилась.
В столице Наталья показала большие успехи в кикбоксинге и через 3 года, в 1998-ом, ей вручили звание заслуженного мастера спорта. В те годы Рагозина стала первой обладательницей подобного звания в нашей стране.
После этого спортсменка занялась любительским боксом, пока ей не присудили «золото» на первенстве Европы. В 2004-ом Наталья Рагозина переходит в профессиональный бокс. Чемпионкой мира «Наташа Кувалда» становилась 2 раза, и при этом успела завоевать Кубок мира. В ее портфолио победы над такими именитыми соперницами, как Лора Рэмси и Ива Вестон.
Если брать во внимание, что боксеры девушки занимаются столь «неизящным» видом спорта, Рагозина выглядит очень женственно. Наталью Рагозину часто приглашают к себе модельные агентства и даже мужские глянцевые издания. Для последних девушка снималась обнаженной, стараясь столь необычным образом популяризировать женский бокс.
Польза и вред фит-бо
Преимущества:
- За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
- Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
- Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
- Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
- В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
- Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
- Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
Недостатки:
- При ударах есть риск получения травм и деформирования костей и суставов.
- Повышается ЧСС до высокого уровня, поэтому с заболеваниями сердечнососудистой системы этот вид фитнеса противопоказан.
Занятия в программе тренировок фитбокса
Бег, разминка, общеразвивающие физические упражнения со своим весом, дополнительным весом (утяжелителями для ног и рук, штангой, гантелями и гирями), занятия на тренажерах. Это необходимо для роста мышечной массы и снижения жировой, тренировки мышц тела, развития выносливости и силы.
Работа на скакалке
Это один из самых главных пунктов в тренировке. Скакалка не просто укрепляет мышцы ног и вырабатывает выносливость, но и тренирует работу мозга, развивая координацию тела, одновременную слаженную работу рук и ног. Все это необходимо при последующей работе по отработке ударов и защиты.
В первую очередь, растягивающие комплексы необходимы для развития гибкости и пластичности мышц и связок. Стретчинг требуется для последующей успешной работы на снарядах.
Имбоксинг
Имитационные упражнения или, как их еще называют, бой с тенью, соединившие в себе бокс и аэробику, тренируют сердечнососудистую и дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. Такие тренировки развивают, в первую очередь, силу и точность удара, выносливость и ловкость, пластичность и подвижность тела, быструю реакцию и сообразительность. Во время боя с тенью нагрузка приходится практически на все группы мышц, интенсивность занятия высокая.
тренировки помогают держать все тело в тонусе
Мешок — незаменимый атрибут занятий в подготовке боксера. Поэтому и в фитнес-боксе упражнения с мешком занимают почетное место. Во время тренировки на таком снаряде происходит обучение технике правильного удара, обучение точности, силе и быстроте нанесения одиночных и серий ударов, с разных сторон: прямой удар, боковой, дальний или апперкот.
Работа с мешком — это прекрасный способ развить силовую и скоростную выносливость, научиться рассчитывать силу удара обеих рук, учитывать ситуацию и дистанцию, на которой находишься от «противника», принимать решения в быстро меняющейся обстановке. В зависимости от того, какие удары отрабатываются, могут использоваться мешки различной формы, в том числе двигающиеся по кругу, но в большинстве спортивных клубов все же имеются насыпные мешки универсальной формы.
Работа с грушей
Груши бывают разные, как и боксерские мешки, в зависимости от преследуемой цели занятий. Насыпная груша с песком или опилками, тяжелая и жесткая, очень схожа с боксерским мешком. Груши с другими наполнителями (водой, горохом и т.д.) более легкие, мягкие и подвижные.
Также существует отдельный вид груш – пневматическая груша и пинчбол, или мячик (груша) подвешенный на одной резинке к потолку, а другой прикрепленный к полу. Различие снарядов по массе, жесткости и амплитуде движений при ударах по ним помогает во время тренировки на них лучше научиться рассчитывать силу и темп ударов, производить серии ударов в движении, учиться бить в разных направлениях, в голову, корпус, либо обманывать противника.
Настенная подушка – это специальный боксерский снаряд, помогающий развить силовой потенциал и выносливость, координацию и точность движений.
Пунктбол — это упражнение с подвешенным теннисным или набивным мячом большего размера, который крепится различными способами на уровне головы тренирующегося. На нем отрабатываются одиночные удары снизу-сбоку и апперкоты. Этот снаряд необходим для тренировки точности попадания в цель.
https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru
Удары в лапы требуется для того, чтобы инструктор имел возможность контролировать процесс обучения, фиксировать прогресс и вовремя заметить ошибки подопечного, пока они не стали стилем работы, и не пришлось позже переучиваться. Работа с лапами также помогает развить автоматичность, координацию и точность движений, силу и быстроту наносимых ударов, отрабатывать не только навыки атаки, но способы защиты, такие как уклоны, нырки, подставки.
при тренировках стоит руководствоваться рекомендациями опытного тренера
Большинство родителей мечтают, кем же он станет в будущем их подрастающий малыш, что ему будет нравиться? Со временем мамы и папы могут начать подталкивать ребенка к посещению разнообразных секций и кружков.
Как правило, девочки охотнее идут на танцы или выбирают творческие занятия, а мальчишки традиционно предпочитают спорт.
Одним из спортивных направлений, которое выбирают для ребёнка родители – является
Комплекс фитбокса и основные элементы
Основные элементы – удары руками, взятые из бокса:
- Джеб – прямой удар.
- Кросс — удар дальней рукой.
- Хук – боковой удар согнутой рукой.
- Апперкот — удар снизу.
Элементы из кикбоксинга – удары ногами:
- Бэк-кик — задний удар.
- Джампинг-кик — удар в прыжке.
- Кресент-кик — обратный боковой удар.
- Сайд-кик — боковой удар.
- Фронт-кик — прямой удар.
На этих видео можно подробно ознакомиться с азами и форматом проведения групповой тренировки по фитбоксу.
Бокс глазами девушки
Мне никогда не было страшно заниматься боксом, однако у многих этот вид спорта вызывает немало сомнений. Многие девушки боятся заниматься боксом, потому что наслышаны о рисках травм, особенно лица. Из личного опыта могу сказать, что не так страшен черт, как его рисуют. Удары в лицо случаются, если вы отвлекаетесь, однако не забывайте, что на тренировках в паре никто не бьет на полную силу. Кроме того, существует специальное снаряжение, способное уберечь наши светлые головы от травм и повреждений.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Берись за дело: 5 лучших упражнений для тонкой талии
Другое предубеждение — уровень сложности. Для многих девушек со стороны тренировка по боксу не кажется тяжелой. Но это только с первого взгляда. Энергии на самом деле тратится уйма. На следующий день крепатура обязательно напомнит о том, как прошел предыдущий вечер. Зато это отличная альтернатива фитнесу для желающих похудеть.
Самыми сложными для меня остаются упражнения на координацию. Одновременно следить за работой рук, ног и еще при этом взаимодействовать с другим человеком — задача не из простых. Несмотря на то, что девушки одновременно легко справляются с несколькими задачами, по факту все не так гладко.
Бокс-аэробика для начинающих
В мире существует огромное разнообразие видов спорта, но все они объединены одной целью: сделать людей здоровыми, сильными и счастливыми. Каждый может найти себе занятие по душе и по способностям. В спорте нет ограничений по полу, поэтому любой его вид доступен как парням, так и девушкам. Для тех, кто только знакомится со спортивным миром, отлично подойдёт аэробика для начинающих. Этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте, дома или в зале.
Организму это жизненно необходимо, так как сидячая работа/учёба негативно влияет на его самочувствие. Чтобы всегда быть в тонусе и ощущать энергию внутри, очень полезно заниматься гимнастикой по утрам, в которую постепенно добавлять и элементы аэробики. Эти занятия не только помогут избавиться от лишних килограммов, они будут способствовать поддержанию нормальной работы сосудистой и кровеносной систем, а ещё просто повысят настроение.
Аэробика научит человека красиво двигаться и держать равновесие в различных жизненных ситуациях. Итак, как же правильно выполнять упражнения по аэробике? Вот несколько правил.
Для начала, необходимо грамотно выбрать время для тренировки. Она не должна начинаться раньше, чем через сорок минут после еды. Перед занятиями желательно питаться лёгкими, но богатыми питательными веществами, продуктами. Отличным завтраком послужит любая каша (кроме манной) и фрукты/орехи. Также для увеличения эффекта можно использовать специальное спортивное питание. О том, как правильно его выбрать, можно прочитать на просторах интернета.
После тренировки не рекомендуется пить в течение получаса, а есть – в течение часа. Альтернативным вариантом в случае голода станет стакана молока. Мужчинам следует быть осторожными: у многих представителей сильного пола наблюдается непереносимость лактозы, так что пить много молока не рекомендуется.
Ещё одним правилом является то, что перед сном заниматься не следует, так как это пробуждает организм. Из-за этого человека может мучить бессонница. Выполнять упражнения желательно ежедневно для того, чтобы мышцы привыкли к работе и не болели после каждого подхода. Разумеется, первые несколько дней принесут не самые приятные ощущения из-за выделения молочной кислоты, однако горячая ванна и регулярные тренировки вскоре исправят положение дел.
Важно понять, что те упражнения, которые выполняются легко, приносят меньше пользы, чем сложные. Это объясняется тем фактом, что мышцы работают в более слабом режиме, а, следовательно, почти никакого эффекта не получается.
Для удобства к тренировке необходимо грамотно подобрать одежду и обувь. В последнем пункте следует отдать предпочтение кроссовкам, а вот спортивный костюм продумать нужно более детально. Одежда должна быть удобной и не сковывать движения, сшита преимущественно из натурального волокна, чтобы пот впитывался, а не оставался на теле, закупоривая её. Само собой, после каждого занятия костюм необходимо стирать.
Выполнять упражнения на голом полу не рекомендуется. Во-первых, есть шанс простудиться, во-вторых – можно травмировать оголенные участки кожи о жёсткое покрытие пола. Для занятий удобно использовать специальные коврики или же махровое полотенце. Также приветствуется применение вспомогательных спортивных принадлежностей: скакалки, обруча, гантелей…
Самое главное в занятия аэробикой, да и любым другим видом спорта, это чувство меры. Не следует перенапрягать своё тело, особенно на первых порах, грамотнее всего будет выполнять упражнения ежедневно, но не слишком долго по времени.
Впоследствии длительность тренировок можно увеличивать, но при этом следует прислушиваться к самочувствию и учитывать возможности своего организма.
Ещё одним популярным типов фитнеса является бокс-аэробика. Он появился пятнадцать лет назад, благодаря шведской спортсменке по фамилии Линн. Суть упражнений в данной технике заключается в том, что прямого контакта с другими людьми не происходит, а обычная гимнастика дополняется приёмами из бокса.
Это невероятно выгодный вид спорта, так как он не только позволяет держать своё тело в форме, но и без травмирования организма даёт возможность научиться самообороне. Этим видом спорта увлекаются как хрупкие девушки, так и стойкие мужчины. Для последних это скорее поддержание своих способностей без сильных физических нагрузок. Это достаточно удобно для занятых людей.
Во время занятий бокс-аэробикой человек учится грации и стойкости. Движения спортсмена становятся слаженными и рационально экономными. Обычно занятие проходят под музыку, которая помогает настроиться на «бой», который происходит не с живым соперником, а со специальными снарядами. А ещё этот вид спорта прекрасно помогает справлять со стрессом.
