Как прокачать свою самооценку: 11 эффективных методов.

Мы уже не раз затрагивали тему прокачки обратных ссылок обратными ссылками. Но часто поступают вопросы, как безопасно прокачивать такие обратные ссылки.

В данном видео выпуске речь именно об этом:

как выглядит схема построения ссылок
каким образом прокачивать такое ссылочное окружение
что это может дать на выходе

Такой метод получения обратных ссылок действительно работает, но как показывает практика, довольно таки затратный. Как в плане бюджета, так и ресурсов людей, которые будут этим заниматься.

Но он является безопасным, и очень даже эффективным для получения траста сайта, топов и трафика на него

В чем суть?

Основная суть в том, что в топе по нужным как коммерческим, так и информационным запросам в выдаче будет контент и сайты, которые в итоге ведут все равно на вас.

А это:

усиливает передачу веса и страницу донора
ранжирует статью по нужным запросам
дает трафик по ссылке
если грамотно все оформить, то может давать сразу и лиды

Мы такое применяем в основном для продвижения англоязычных сайтов. Но это более чем подходит для уа и рунета.

Несколько приемов быстро прокачать сайт

Нужно добавить ресурс в главные поисковики. Если сайт русскоязычный, то в основном это затронет Yandex.
Прибавьте пару счетчиков: Яндекс Метрика, Google Analytics и обучитесь ими управлять.
Если это интернет-проект организации, то пройдите по online справочникам и внесите туда собственный интернет-адрес.
Сделайте все имеющиеся странички web-сайта заполненными материалом.
Статьи должны являться уникальными и любопытными для клиентов.
Удалите пустые странички с ресурса.
Проконтролируйте дополнительно на уникальность тексты.
Добавьте статейное наполнение иллюстрациями и диаграммами.
Закупите гиперссылок с близких по направленности интернет-сайтов.

Оставьте на близких по направленности интернет-форумах гиперссылку на собственный ресурс. В случае, если это не помогает, наращивайте число высококачественных и нужных страничек.

Как прокачивать?

В этой статье есть схема. Выглядит она так:

То есть:

мы договариваемся за размещение на авторитетном ресурсе (очень часто это не быстро и довольно таки сложно)
делаем под него толковый контент (затачиваем его под ВЧ, СЧ запросы, показываем в нем экспертизу и все расписываем по полочкам)
размещаем
потихоньку ее прокачиваем
как следствие получаем топ и трафик

Важно: Пример для наших реалий, который смело можно сделать с помощью контента и Миралинкс.

В итоге, такие страницы статей, с которых идут ссылки лучше прокачаны и они еще дают трафик, например:

Это реферальный трафик на сайт по тематике ремонта квартир (регион Уанет) с разных СМИ и информационных сайов.

Возьмем один сайт со списка и посмотрим на трафик с него:

В данном случае, ссылка в статье находиться не на самом видном месте, но переходы на продвигаемый сайт есть.

Если смотреть видимость данной страницы, то:

Но данная страница пока вообще не прокачивалась и не усиливалась. Вот что показывает Ahrefs:

Но по факту, дает результат основному сайту по нужным запросам:

Это не топ 1, но, если посмотреть количество доменов, которые ссылаются на данную страницу, то их буквально пару штук с таких ресурсов.

Сейчас статья просто генерит небольшой трафик по нужным нч запросам. А если ей немного помочь, то она будет это делать по нужным ВЧ/СЧ.

Как получить дополнительный трафик

Вовлечение на собственный ресурс множества заинтересованных посетителей, вероятных потребителей ваших изделий и сервисных услуг, становится одной из основных задач для каждого веб-мастера. Кроме того, вы не сможете получить трафик только один раз и после только лишь собирать результаты. Приобретение целевого трафика на ресурс будет неизменной целью, и вы обязаны регулярно выполнять что-то для этой цели, если вы мечтаете иметь посетителей и задерживать их. Вот ряд приемов получения целевого пользовательского трафика даром:

Оптимизация сайта для поисковиков.
Частое пополнение содержимого web-ресурса.
Пользуйтесь сайтами соц. закладок.
Применяйте Twitter и Facebook.
Применяйте все внутренние резервы для бесплатного продвижения собственного ресурса.
Организуйте и разместите на сайте неоплачиваемый программный продукт или сервисную услугу.
Получайте ссылки с остальных интернет-проектов в вашей нише.
Применение вирусного содержания.
Побуждение применения в автономном режиме.
Подключите ваш URL в свою подпись.

Оформление контента для таких сайтов

Критерии бывают разные, но, чтобы сайт выполнял выше описанные задачи, то необходимо:

минимум 1000-1500 слов текста
хорошая оптимизация
наличие картинок = многие редакции очень любят когда вы под них делаете картинки
то есть контент, который вы бы создавали для своего сайта или блога
+ подача в стиле ресурса, на котором вы будете размещать

Статьи более чем в тему:

— Идеальная оптимизация страницы сайта – 14 ключевых факторов

— Как оптимизировать статьи перед публикацией – пошаговое руководство

Список страниц со статьями по seo вопросам

В данных статьях разбираются наиболее важные темы поисковой оптимизации сайтов. А конкретно: «как прокачать сайт», «как получить дополнительный трафик», «разместить вечные ссылки», «ускорить индексацию», «как увеличить посещаемость», «продвижение web сайтов», «прогон сайта», «разместить ссылки», «размещение статей для продвижения сайтов», «поисковое продвижение сайта». Разбирайте, осваивайте, используйте для ваших интернет-ресурсов.

Поисковое продвижение сайта
Вечные ссылки
Ускорение индексации
Увеличить посещаемость

Реальность по срокам

То, с чем сталкиваться большинство – это:

большие сроки (например, публикация на том же Forbes.com занимает более 45 дней)
некоторые авторы, через которых идет размещение могут пропасть (приходиться через paypal выяснять отношения и возвращать бюджет обратно)
не весь контент принимают, даже если он мега крутой или сильно правят

Но по факту, размещение того стоит.

Если брать Уа и Рунет, то здесь все предельно просто:

создаем нормальную статью
добавляем в Миралинкс
публикуем
прокачиваем
получаем результат

Блок вопрос-ответ: больше трафика, вопросительные запросы

Сотрудник Google рекомендует оформить на странице блок «Вопрос-ответ». В него можно включить частые вопросы пользователей, которые помогут сделать выбор и снять часть возражений. Это позволит разгрузить операторов в чате поддержки и оптимизировать страницу под ключи с вопросами пользователей.

Вопросы с ответами нужно сделать отдельным блоком внизу страницы, а не выносить в отдельный раздел.

Вопрос-ответ на сайте roadrunnersports.com

Где брать вопросы:

у менеджеров, которые консультируют покупателей;
из блока «Похожие запросы», они идут из базы данных Google;

Похожее к запросу «как вставать по утрам»

из карты запросов Answerthepublic.com;

Карта запросов по теме «похудение»

переводить с сервиса Quora.com — он работает похожим образом с ответами Mail.ru и Яндекс.Знатоками.

Так как же прокачиваем?

Основные методы прокачки контента:

По сути, все ссылки, которые можно поставить без каких либо договоренностей. А это:

ссылки с форумов
блогов
сервисов вопросов ответов
социальных сайтов
возможно даже да Wikipedia (авторитетные ресурсы там охотно принимают, а такая ссылка будет как минимум не лишней для такой прокачки)

Пример такой статьи в топе google.com по ВЧ запросу:

Количество ссылок на статью:

Динамика по обратным ссылкам:

Результаты по данной статье в выдаче:

Покупка вечных ссылок в GoGetLinks

Покупка вечных ссылок на качественных сайтах в бирже Gogetlinks также эффективна для наращивания ТИЦ. Она проще, чем размещение статей, но тоже требует вложения средств.

Однако бюджет можно немного оптимизировать, если покупать ссылки-картинки и контекстные ссылки. С одной стороны это поможет сократить расходы на 10-20%, а с другой – разнообразить ссылочную массу.

Требования к площадкам – подходящая тематика, ТИЦ 30-100, хорошая индексация и скорость размещения постовых, не желательно участие в автобиржах.

Всего должно получиться 50-150 ссылок за период двух месяцев. За это время ссылки должны закупаться равномерно.

Чек лист по прокачке такого типа статей

Важно: всегда нужно уважать ресурсы других и не спамить их. Это лучше и вам и самому ресурсу, на котором будет ваша статья со ссылкой на вас.

Чек лист:

парсим выдачу или перебираем ручками по нужному ВЧ/СЧ запросу (запросам)
собираем форумы, блоги (сайты, где вы можете оставить комментарий в тему)
сайты должны быть с выдачи по нужным запросам (такого очень много по информационным запросам)
смотрим топ 50 по запросу
формируем список
проходимся по списку и регистрируем пользователей
оставляем комментарий и ждем его подтверждения (на нормальных ресурсах они в большинстве случаев моделируются)
делаем это системно, пока не становимся в топ 1-5

В таком случае делается это так:

вы садите на такую работу специально обученного человека (линкбилдера)
или делаете это все сами ручками

Как результат, вы увеличиваете трафик такому сайту, прокачиваете его страницу, он становиться лучше и ссылается на вас с тематической статьи. Что очень хорошо работает.

По сути, такая схема работает не только для прокачки статей с авторитетных сайтов. Но так же и прокачки любых статей на информационном сайте.

В итоге получается так:

Это трафик только одной статьи. А статей может быть сотни или тысячи.

Как прокачать свою самооценку: 11 эффективных методов.

Что такое самооценка и какую роль она играет в нашей жизни.

Принято считать, что самооценка это то, что мы о себе думаем. Но это весьма опрометчивое утверждение. В первую очередь, самооценка – это соответствие вашего мнения о себе, с тем, кем вы являетесь в реальности. Конечно всё относительно и если всегда сравнивать себя с другими, можно всю жизнь считать себя “какашкой”. Но не стоит переоценивать себя и присваивать себе призрачные заслуги, думая ,что таким образом вы поднимете свою самооценку. Обычно, такой самообман выходит боком, так как ваша завышенная самооценка не выдерживает никакой критики, а жизнь та еще привереда… Соответствие и баланс – вот на что стоит ориентироваться человеку с низкой самооценкой.

Самооценка играет огромную роль в жизни.

Это наш мотиватор, чтобы двигаться вперед, это наш “ручной тормоз”, когда мы пытаемся прыгнуть выше головы, а так же это наша социальная защита от депрессий и недоброжелателей. Каждый человек в глубине души, хочет, если не быть лучше других, то обязательно не хуже. И это обосновано, никто не хочет стать белой вороной, слабым звеном или козлом отпущения. Человека с низкой самооценкой легко подавить и обидеть. Поэтому нам так важно чувствовать себя достойными и уверенными в обществе.

Как прокачать свою самооценку 11 эффективных методов.

Визуализация себя таким, каким вы хотите быть.

Человек с низкой самооценкой не видит себя в лучшем свете. Представьте, какие есть пути вашего развития и как вы можете стать лучше. Создайте образ эдакого “героя” и стремитесь к соответствию со своим образом.

Ставьте цели и добивайтесь их.

Самооценка это некая духовная копилочка, в которую нужно регулярно инвестировать, чтобы она не уходила в минус.

Делайте маленькие шаги, ставьте выполнимые для себя задачи и обязательно заканчивайте начатое. Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы получаете плюсик для самооценки. Здесь так же важно не попасть в капкан горделивости. Помните: ваша задача повысить свою значимость для себя, а не для окружающих. Таким образом, достигая поставленных целей вы научитесь преодолевать себя, поймете на что вы способны и откроете потенциал своей личности.

Подбадривайте себя.

Людям с низкой самооценкой свойственно угнетать себя. Пресекайте отравляющие мысли, в стиле: “У меня не получиться”, “Я этого не достоин”, “Я хуже всех”, “Я неполноценный” и т.д. Вы должны отличать мысли по существу, от разрушающей внутренней критики. Например, если вы не выполняете свои обязанности по работе и получили за это выговор, то это не потому что вы “плохой человек”, а потому, что вы “плохой сотрудник”. Отделяйте свою личность, от социальных ярлыков. Научитесь мотивировать себя. Найдите слова силы, которые вселяют надежду и придают вам бодрости.

Читайте: Как подбодрить себя в трудную минуту: 10 подбадривающих фраз.

Смотрите своим страхам в глаза.

Не избегайте трудностей и препятствий.

Вы никогда не поднимете самооценку, если не будете проверять себя. Выходите из зоны комфорта, делайте то, чего боитесь (в разумных пределах). Только так вы сможете утвердиться в себе, увидеть свои слабые и сильные стороны.

Общайтесь с успешными людьми.

Окружайте себя светлыми и успешными людьми.

Черпайте вдохновение из жизни простых людей, которые не отчаиваются, идут к своим целям и верят в себя.

Освободитесь от мнения окружающих.

Не важно, что о вас думают другие, важно, что вы сами о себе думаете. За исключением, конечно, тех близких людей, чьё мнение для вас важно.

Изучайте психологию.

Чтобы лучше понимать внутренние процессы, читайте литературу по психологии и философии. Книга всяко лучше любых советов, у вас есть возможность глубоко изучить и понять свою проблему. Вот подборка книг, которые я вам рекомендую для повышения самооценки: Розетта Полетти, Барбара Доббс “Самооценка основное благо” Дэвид Престон “Повысить самооценку. Как?” “Самооценка и уверенное поведение” Уинстон Грум “Форест Гамп” Амели Нотомб “Страх и трепет”

Будьте готовы держать удар.

Помните, что мир и люди всегда будут пытаться пошатнуть вас. Не потому, что все вокруг плохие, просто такова природа. Каждый борется за своё место под солнцем. Поэтому не ждите поблажек, чужим людям в большинстве все равно на вашу внутреннюю борьбу и самооценку. Они охотно вставят вам палки в колеса, если от этого зависит их личная выгода. Пусть это лишь укрепляет вашу уверенность. Не бьют только лежачих!

Заботьтесь о себе.

Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве. (с) Авраам Линкольн

Уверенность в себе зависит от сочетания: хорошего физического здоровья, внутренней гармонии и социального успеха. Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или проклинаете свою работу.

Находите время для всего: для бега по утрам, для здоровой пищи, для хорошего сна, для работы и для отдыха.

10.Создайте личные границы.

Научись говорить нет! (смотри: Как научиться отказывать людям или 100 и 1 причина сказать «Нет!»)

Учите других уважать ваше личное пространство. Вы никому ничего не должны, помните об этом и не позволяйте людям пользоваться собой.

Примите идею о равенстве.

Люди с низкой самооценкой привыкли делить всех на тех, кто лучше их и тех кто хуже. (Люди с завышенной самооценкой совершают аналогичную ошибку.) Немного черного юмора, чтобы вы поняли, что такое равенство:

“Внутри мы все одинаковые, это вам любой патологоанатом скажет.” .

И действительно, каждый человек лишь гость, которому отведен свой срок под небом, чтобы затем бесследно растворится в бесконечности. Не нужно преувеличивать или уменьшать значимость кого-то. Все одинаково важны и у каждого своя миссия в жизни. Напоминайте себе об этом в моменты, когда ваша низкая самооценка скребет на душе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оценить статью и рассказать друзьям:

Средний рейтинг / 5. Голосов:

Моя история

Первое «ранение» моей сексуальности я получила в пять лет в детском саду. Тогда моя подружка рассказала мне о мастурбации. Я попробовала и мне понравилось. Это были детские невинные эксперименты самопознания, но советская система к ним не была открыта. Однажды в тихий час меня «застукади» и окатили холодной водой из душа. На меня это наложило сильный отпечаток и стало началом дальнейших сложностей.

Во взрослом возрсте секс мне чаще всего не нравился и не доставлял удовольствия, но говорить об этом я не могла — было стыдно. Во мне жило чувство, что я одна такая неадекватная, а у остальных всё круто.

Я никогда не собиралась становиться секс-коучем. Если бы мне кто-то об этом сказал еще год назад, я бы рассмеялась ему в лицо. Это была для меня больная тема. Мне всегда хотелось провалиться под землю, когда звучало слово «секс». После школы я окончила факультет журналистики, работала стилистом, десять лет трудилась в глянце. Потом отучилась в магистратуре в университете Голдсмитс на критика креативных индустрий. На первый взгляд, моя жизнь выглядела очень успешно, но внутри всегда жили неудовлетворенность, неуверенность, стыд, травма.

Секс-коуч Леся Мята (О.Леся)

Способ №1: партнерские программы

Участие в партнерской программе подразумевает поиск в сети тех сайтов, которые схожи по тематике с вашим. Суть партнерок заключается в обмене ссылками или баннерами. В данном случае работа может строиться по схеме отчисления комиссий, то есть партнерский сайт будет отчислять определенный процент от покупки, которую сделал клиент, придя с вашего ресурса (соответственно, вы также будете отчислять процент от заказа со своего сайта).

Вторая схема — работа на безвозмездной основе, которая подразумевает только перекрестный обмен ссылками и/или контентом (подходит для блогов); в данном случае затраты нулевые, а эффект может быть весьма ощутимым. Главная сложность этого метода — сам подбор площадок, предлагающих партнерские программы. Сайты нужно выбирать из смежных тематик, контролировать качество самих ресурсов (их тИЦ, PR, время регистрации домена и т. п.) и размещенный на них контент.

Дооптимизация страниц: новая жизнь старому контенту

Google ценит длину контента и возраст страницы, поэтому не создавайте новые, а обновляйте страницы, которые приносили трафик, а потом устарели.

Поисковику важна свежесть контента — еще в 2011 году у Google появился алгори. Он обращает внимание на дату публикации материалов, частоту и периодичность обновлений и масштабность изменений на странице, так что отслеживайте устаревающие материалы и актуализируйте их. Такая работа должна быть регулярной.

Если контент актуальный, но давно не обновлялся, сработает вставка видео с Youtube — страница получит новый формат контента, поведенческие показатели улучшатся за счет того, что пользователи остаются на странице смотреть видео.

Почитать по теме: Как оптимизировать видео на YouTube

Пример успешной обновляемой страницы — подборка на сайте tomsguide.com. Ее создали в 2014 году и каждый год обновляют. В 2014 году на странице было всего 600 слов, к 2020 объем контента вырос до 1900. У нее хорошие показатели по ссылочному:

Доноры ссылок подборки

Трафик на страницу растет:

Рост органического трафика с 2014 года

И она высоко ранжируется по многим запросам:

Позиция страницы по основным ключам

Почитать по теме: Кейс: добавили одно слово в заголовки — органический трафик вырос на 59%

Не используйте дату в URL

Дата в URL — частая ошибка, которая мешает корректно обновить контент. К примеру, в 2020 году на сайте выложили подборку «10 лучших фитнес-трекеров 2018», URL страницы — «10-luchshih-fitnes-trekerov-2018». В 2020 году подборку обновили, заголовок поменяли на «10 лучших фитнес-трекеров 2019», а в URL остался 2020 год. Это может запутать некоторых пользователей.

Несовпадение даты в заголовке и URL

Также может быть с количеством пунктов — сначала собрали список из пяти гаджетов, а потом увеличили до 15, а в URL так и осталось пять. Чтобы такого не произошло и вы могли свободно обновлять контент, не используйте даты и количественные показатели в URL.

Больше методов увеличения трафика в блог: 12 практических советов для увеличения трафика

В каких онлайн-играх можно заработать реальные деньги

Следует учитывать, что браузерные игры для заработка не совсем подходят – в этой нише нет столь масштабных проектов и, главное, платежеспособной аудитории. Серьезные геймеры, которые готовы платить за прокачку персонажа или аккаунта, предпочитают клиентские игры. Рассмотрим наиболее интересные с этой точки зрения проекты.

ММОРПГ

Этот жанр несомненный лидер по популярности подобных услуг – их перечень внушительный, а средний возраст поклонников этого жанра 30 лет. Такая аудитория считается самой платежеспособной, как и самой занятой, поэтому услуги бустеров здесь всегда востребованы. Среди возможных способов следует выделить заработок на прокачке персонажей WoW, Lineage II, Diablo III, ArchAge, Tera, Revelation, Blade and Soul, Black Desert Remastered, Aion, Albion и десятков менее известных проектов. Естественно, чем популярнее игра, тем больше вероятность найти потенциального заказчика.

МОБА и шутеры

Основной контингент игроков – преимущественно школьники и студенты, поэтому готовых платить за прокачку аккаунта здесь гораздо меньше. Наиболее востребованными являются прокачка аккаунтов Фортнайт, PUBG, Overwach, KS GO, Stalker Online, Point Blank, Apex Legends («стрелялки»), а также Dota, League of Legends, Heroes of the Storm, Paragon (MOBA).

Симуляторы

Публика в этих играх разношерстная – от двенадцатилетних до шестидесятилетних игроков. Среди симуляторов военной техники следует выделить World of Tanks как самый известный и раскрученный проект. Популярны также прокачка аккаунтов War Thunder, World of Warships, World of Warplanes и космической стратегии EVE Online. В последнем случае следует учитывать, что у проекта единственный сервер и он интернациональный, поэтому для поиска обеспеченных клиентов следует хорошо владеть английским.

Способ №5: рекламные кампании Вконтакте, в Фейсбуке

Здесь тоже все можно сделать самостоятельно, заправив денег на свой личный аккаунт. Хорошо то, что тут можно старгетироваться чуть ли ни на своих друзей детства, которые кидались в вас жвачкой и не верили, что вы станете бизнесменом. Плохо то, что один переход на сайт здесь может стоить в районе и 30, и 50 и выше рублей. Средний уровень сейчас порядка 45 рублей за переход. Соответственно, кампания открутила деньги, деньги закончились, поток переходов из сеток остановился, а поисковики даже не начинали как-то реагировать на кампанию. Это плохо.

Все изменилось случайно

Я всю жизнь искала ответы на свои вопросы, не раз пробовала психотерапию, но убедилась, что работы только на уровне головы не достаточно. Травма живет у нас в теле, подсознании и нервной системе, поэтому нужен комплексный или холистический подход для ее исцеления.

Всё изменилось, когда я случайно услышала про йони-массаж (интимный массаж) и йони хилинг — это один из мощнейших способов по работе с сексуальностью. Именно с этого опыта начался мой путь.

Я начала искать литературу, записываться на семинары, читать секс- просветителей в интернете. Это был луч света в темном царстве! После года маньячного поглощения информации и усердной работы над собой, я поняла самое главное: я — нормальная, и таких как я и не просто тысячи, а миллионы по всему миру.

Я — продукт своего времени. А причина наших проблем: патриархальный устой, «секс-негатив» большинства мировых религий, отсутствие сексуального образования, неравенство и нормализация насилия, харассмент по отношению к женщинам.

Я стала больше говорить о сексе с другими людьми и увидела, что эта тема вызывает сумасшедший интерес. Женщины хотят говорить о своей сексуальности совершенно на другом уровне — честно и открыто. Есть потребность в откровенном разговоре, в коммьюнити. Примерно в это время запустила свою программу в области секса, любви и отношений Лайла Мартин. Это известная американская секс-просветительница, активистка и лидер в области осознанной сексуальности, которая известна своими видео на ютюбе. Она открыла Тантрический Институт по Интегрированной Сексуальности, где я училась на секс-коуча. Я всю жизнь спрашивала себя «за что мне столько боли и страданий»? А теперь очень четко понимаю: моя личная травма стала порталом в мое предназначение и моей путеводной звездой.

Книги по женской психологии: курс на саморазвитие

Предположим, вы уже «познакомились» с собой — определили свои сильные и слабые стороны, выявили основные шаблоны поведения и привычные реакции. Что делать дальше? Заменять неэффективные модели на те, что работают.
Увы, универсальных решений («перестаньте быть слишком покорной», «смените гардероб», «начните бегать по утрам») здесь не будет: рецепт счастья придется искать самостоятельно. Однако некоторые общие направления для работы назвать все же можно.

1. Позаботьтесь о своей внешности. Для этого необязательно часами просиживать в салонах — в большинстве случаев работать нужно с собственными стереотипами о красоте. Как это сделать, знает Валерия Профатыло, врач-педиатр, косметолог, специалист по ароматерапии и автор книги «НЛП-техники для красоты, или Как за 30 дней изменить себя». Она дает рабочую методику, пошаговый план на 30 дней, следуя которому можно существенно улучшить самочувствие, состояние кожи и фигуру.

2. Уделите внимание своему здоровью. Этот пункт тесно связан с предыдущим: при неправильной работе внутренних органов, внешней красоты добиться будет сложно. Плюс, не заботясь о своем гормональном здоровье, мы рискуем надолго застревать в состоянии хандры, тяжело переносить ПМС и пр. Чтобы избежать этого, советуем прислушаться к советам Екатерины Макаровой, уролога, дерматовенеролога, сексолога, написавшей увлекательную книгу «Чисто женская тема! Что должна знать каждая дама о своем здоровье».

3. Исследуйте свою сексуальность. Для многих женщин эта тема остается табу, в результате близость не является для них источником удовольствия. Изменить ситуацию помогает творческий подход, чуткость к себе и честность. А проводником в этом деле станет книга секс-коуча Екатерины Любимовой. В ней вы найдете ответы на вопросы, о которых привыкли говорить далеко не все: как вернуть интерес мужчины, как и зачем тренировать интимные мышцы, как получить оргазм, нужен ли оральный секс, где искать точку G.

4. Не игнорируйте ценностную составляющую саморазвития. Честь, честность, нравственность — возвращаясь к принципам, определявшим жизнь наших бабушек и прабабушек, мы можем приблизиться к истинным чувствам и настоящей любви. В этом уверены авторы книги «Тайна природы женщины». О бонусах этого процесса и основных его этапах они подробно рассказывают в своей работе.

5. Не бойтесь учиться новому. Не важно, чему — готовить, заниматься рукоделием, создавать сайты, конструировать одежду или водить машину — это положительно скажется на вашей самооценке, может стать любимым хобби или дополнительным источником дохода. А если речь идет о получении прав — то еще и поднимет ваш социальный статус. Садясь за руль, чувствуете себя неуверенно? Присмотритесь к «Дневнику автоледи», книге с прикладными советами и полезными лайфхаками.

О книге

Быть женщиной сегодня

В работе с женщинами помимо сексуальных проблем я часто сталкиваюсь с психологическими и ментальными: мы живем с огромным багажом представлений и установок, о том, что значит быть женщиной.

Одна из самых «больных» тем: раны в отношениях с другими женщинами (так называемые sisterhood wounds). У большинства девушек есть обиды на мам, сестёр, бабушек, подруг.

Еще одна вечная тема — женская конкуренция. Плюс соревновательность, недоверие к окружающему миру, привычка угождать и обслуживать все вокруг. Со всеми этими темами нужно работать, их нужно расчищать, чтобы дать волю нашему «божественному женскому/divine feminine».

Как улучшить свою сексуальную жизнь?

Начните с самообразования. Прекрасный первый шаг — чтение книги «Как хочет женщина» Эмили Нагоски, она есть на русском. В этой книге — огромное количество примеров сексуальных проблем, с которыми сталкиваются реальные пары. Плюс очень много научной информации и фактов. Абсолютно все мои клиенты прочитали эту книгу и сказали, что она им помогла. Если вам любопытна тантра и энергетические практики, я рекомендую книгу «Современная Тантра/Urban Tantra» американской секс-активистки из 1970-х Барбары Кареллас. Это увлекательное практическое руководство с большим количеством инструкций и упражнений. Еще одна мощная и фундаментальная книга — «Бегущая с волками» Кларисса Пинколы Эстес, посвящена дикой женщине и женскому архетипу в мифах и сказаниях. Лучше всего читать эти книги вместе с подругами или создать еженедельный женский книжный клуб: совместное чтение и обсуждение — это новый уровень, в нем есть дополнительная сила раскрепощения.

Коуч по здоровой сексуальности О. Леся

Второй шаг — изучение и «празднование» своего тела. Желательно практиковать этот рутуал ежедневно, хотя бы 10 минут в день, и позволить себе минут 40 или 1 час раз в неделю. Найдите занятия, которые вас наполняют: может быть это расслабление в горячей ванной, или медленные чувственные касания, самомассаж, танец под любимую песню, массаж груди, прогулка на природе, или можно превратить обычное нанесение маски или скраба в ритуал.