Эффективные упражнения на виброплатформе для похудения


Виброплатформа – специальный тренажер, позволяющий выполнять упражнения для похудения гораздо более эффективно за счет того, что физические нагрузки, осуществляемой на нестабильной (вибрирующей) поверхности заставляет мышцы рефлекторно сокращаться до 50 раз в секунду.

Несмотря на то, что данное устройство появилось сравнительно недавно, оно успело обрести огромную популярность. Каким свойствам тренажер обязан таким ажиотажем разберем в статье.

Виброплатформа

Как действует на организм

Вибрационные тренировки стали неотъемлемой частью фитнеса, спорта и даже физиотерапевтических процедур. Ведь именно благодаря им в упражнениях участвуют мышцы, сухожилья, кровеносные сосуды и даже кости.

Благодаря вибрации, импульсы проходят сквозь все тело, и в процесс вступают уникальные физиологические процессы.

Также при работе на этом тренажер ваше тело не будет болеть на следующий день, ведь молочная кислота, которая вызывает крепатуру, не вырабатывается во время тренировок на виброплатформе.

При похудении с помощь вибротренажера происходит стимуляция лимфатической системы, и автоматически из организма выводится вся межклеточная жидкость. Несмотря на то что препараты для прессотерапии являются немного эффективнее в этом плане, но именно виброплатформа сможет помочь вам избавится от целлюлита навсегда.

Своими действиями тренажер влияет на:

  • Скелет – все знают, что чем больше напряжения мы даем костям, тем более прочными они становятся. Благодаря прямой вибрации на тело, а также одновременной работе мышц, ваши кости станут значительно крепче после таких тренировок.
  • Мышцы – благодаря особенному воздействию на тело, в тренировках задействовано 100% мышечной ткани, а сильное растяжение при работе, помогут мышцам сокращаться намного быстрее, а, значит, быстро прийти в форму.
  • Мягкие ткани – вибрация влияет на трение между тканями, а потому происходит увеличение подвижности в суставах, а также восстановление хрящей. Укрепление мышечной ткани, в свою очередь, позволяет вашей коже выглядеть более здорово и естественно.
  • Сосуды – периферическое кровообращение увеличивается на 50-100%. А на циркуляцию кожи и быстрое восстановление организма лучше всего воздействуют ритмические сокращения. То есть, после тренировки, вы будете чувствовать больше сил и здоровья.
  • Гормоны – после таких тренировок вы увидите, как ваше тело расслабляется, а стресс и нервозность пропадает совсем, ведь вибрации влияют и на производство гормонов.

ErgVideo

ErgVideo — это приложение для силовых тренировок, основанное на видеотехнике, которое синхронизирует профиль велосипедиста в видео с данными вашего смарт-тренажера. ПО ErgVideo обеспечивает простоту использования программы, поэтому достаточно сделать всего 2 клика — и вы можете держать себя в тонусе, тренируясь хоть каждый день. Мультирежим позволяет выбрать до 24 спортсменов на отдельном ПК и записывает все данные устройств ANT+ с помощью флеш-карты ANT+. Бесплатную версию ErgVideo можно использовать без покупки дополнительных видео. Приложение импортирует структурированные тренировки из вашего аккаунта TrainingPeaks. По окончании тренировки ErgVideo автоматически синхронизирует новые данные с аккаунтом TrainingPeaks.

Выбирайте ErgVideo, если хотите, чтобы силовые тренировки сопровождались высококачественным реалистичным изображением настоящих локаций для большей мотивации и вовлеченности в тренировочный процесс.

Упражнения

Есть множество вариантов упражнений для похудения, давайте рассмотрим основные:

  • Встаньте ровно на платформу, слегка согните ноги, а руки поставьте на поручни. В этом упражнении будут работать мышцы ног, бедер и спины.
  • Примите позу сидя на платформе, повернитесь спиной ко стойке, положите ноги в положение по-турецки, а руки положите на поручни костяшками в наружу. Тут будут работать ноги, талия и плечи.
  • Останьтесь в том же положении, но повернитесь спиной к одному поручню, положив руки на другой, ноги выпрямите. Задействованы ноги и талия.
  • Встаньте на цыпочки, ровно на платформу, слегка согните ноги, мышцы живота расслабьте. Работают мышцы ног и спины.
  • Оставьте одну ногу на платформе, согнув ее в колене, другую опустите на пол, оставив ее ровной. Руки оставьте на поручнях. Задействован пресс, бока и ноги.

Это только основные виды упражнений, вы сможете выбрать себе занятие в зависимости от вашей цели (похудение, расслабление, растяжка и т.д.)

PerfPRO Studio

PerfPRO Studio — приложение на базе ПК для тренировок троих велосипедистов в версии Home и неограниченного количества спортсменов в версии Studio. Программа совместима практически со всеми обычными и смарт-тренажерами. ПО легко подключается к вашему измерителю мощности, пульсометру и другим устройствам с поддержкой ANT+ с помощью флеш-карты ANT+. При использовании датчика скорости ANT+ с флюидным или магнитным тренажером PerfPRO Studio может оценить вырабатываемую вами энергию. PerfPRO Studio работает в режимах ERG, course и эксклюзивном MixMode, когда участки пути можно проезжать в режимах ERG и course в рамках одной тренировки. С помощью велокомпьютера с GPS-навигацией и видеокамеры пользователи могут создавать собственные видео для виртуальных заездов, которые можно воспроизводить по кругу в течение года. Файлы ERG и MRC, экспортированные из вашего аккаунта TrainingPeaks, можно импортировать в PerfPro.

PerfPRO — отличный выбор для тех, кто хочет подключать сразу несколько велосипедов, измерители мощности и смарт-тренажеры к одному ПК.

Продолжительность и регулярность тренировок

Не зря занятия на виброплатформе называют фитнесом для ленивых ведь именно здесь не надо прилагать больших усилий, и всего за 10, максимум 15 минут в день вы сможете получить идеальную тренировку. Постепенно вы сможете увеличить свои тренировки до получаса, получая при этом максимальный результат.

Занимаясь 2-3 раза в неделю вы сможете превысить результаты любого фитнес клуба, если бы даже вы торчали там часами. Это отличный аналог тренажера для тех, у кого вечно нет времени.

Эффективность в борьбе с лишним весом

Благодаря оригинальности этого прибора, он может в минимальные сроки помочь сбросить лишний вес, ускорив при этом метаболизм, и скорректировав фигуру даже в проблемных зонах. Из-за активных сокращений, ткани насыщаются кислородом и микроорганизмами, потому подтягивается кожа, а также выравнивается цвет лица.

10-15 минут на виброплатформе заменяют:

  • игру в теннис, длиной в два часа;
  • примерно двухчасовой бег;
  • час тренировок в зале;
  • час тренировок на пресс.

Виброплатформа – занятия

При регулярных занятиях в процесс сокращения вовлекаются все мышечные ткани, поэтому возможно:

  • обрести отличную физическую форму,
  • похудеть без тяжелых нагрузок.

Так же виброплатформа оказывает положительное влияние на:

  • ткани костей и сухожилий,
  • нервную систему,
  • гормональный баланс,
  • способствует выводу лишней жидкости из организма,
  • тренирует вестибулярный аппарат.

Тренируясь через день по 15 минут, возможно, достичь хороших спортивных результатов, а также:

  • нормализовать обмен веществ,
  • избавиться от целлюлита,
  • оптимизировать кровообращение.

Противопоказания

Ведется исследование в области использования виброплатформы для людей с ограниченными возможностями.

Несмотря на простоту и легкость этих движений, существует ряд противопоказаний для таки тренировок:

  • беременность (на ранних сроках она может спровоцировать отслойку плаценты);
  • болезни сердца (занятия требует большой концентрации, и могут закончиться травмами);
  • эпилепсия (может вызвать припадок);
  • тромбоз глубоких вен;
  • опухоли любого вида;
  • хронические заболевания;
  • встроенный кардиостимулятор;
  • диабет;
  • грыжи;
  • искусственные суставы;
  • сильная мигрень.

Этот список не есть окончательным, так как многие пункты в нем являются временными, а остальные постоянно пересматриваются.

Какие бывают виброплатформы

Конструктивно тренажер представляет платформу, на которой, как правило, располагается стойка для ручек и компьютера с дисплеем, и поручни, последние могут отсутствовать. Встречаются также модели, состоящие из одной лишь платформы.

По основному типу виброплатформы можно разделить на три основных вида:

  • горизонтальные — оказывают воздействие на всю поверхность тела, дороги и встречаются не часто;
  • вертикальные — самые распространенные, воздействуют только на ступни ног, а через них на весь организм;
  • узконаправленные — это уже скорее вибромассажеры.

Преимущества

Наверное, самая большая уникальность этого прибора заключается в том, что вам больше не потребуются долгие и частные занятия, ведь благодаря высокой интенсивности, пятнадцать минут в день вам вполне хватит для достижения фигуры вашей мечты.

Так что, если вы мечтаете летом отдохнуть на море, показав при этом свою идеальную фигуру, но из-за учебы или работы времени на занятия совсем нет, то этот тренажер для вас. Всего 10-15 минут в день, 3 раза в неделю, и вы навсегда сможете забыть о проблемах и недочетах вашей фигуры.

Именно благодаря этому гиганту вы сможете получить:

  • силовые нагрузки;
  • расслабление;
  • массаж;
  • растяжку.

И все эти функции доступны в одном тренажере.

Bkool

Bkool предусматривает много, очень много опций. Выбирайте подходящий вариант из маршрутов 3D-мира, видео-маршрутов и велотреков или участвуйте в структурированных и сайкл-тренировках. Не можете определиться с выбором? Тогда создайте собственный вариант! Соревнуйтесь с другими велосипедистами в рамках живых сессий или выбирайте индивидуальную тренировку, если не хотите привлекать лишнего внимания. Синхронизируйтесь со своим аккаунтом Strava и Garmin, и любой маршрут, по которому вы проезжали в реальности, можно будет повторить в домашних условиях. Приложение Bkool совместимо с iOS, Android, Mac и версией ПК, его можно использовать для большинства тренажеров и передающих устройств с ANT+ или Bluetooth Smart. Bkool автоматически синхронизирует данные новые данные о тренировке с Training Peaks и импортирует тренировки из вашего календаря.

BKOOL стоит выбирать тем, кто хочет внести разнообразие в домашние тренировки. Виртуальные миры, структурированные интервальные тренировки, сайкл-тренировки и видео-маршруты — только часть из доступных опций.

С чем совмещать для достижения лучшего эффекта

Каждый, кто хоть раз занимался спортом или пробовал похудеть, знает, что упражнения – это лишь 50% успеха, остальная часть зависит от правильного питания. Ведь именно оно является теми кирпичиками, которыми мы строим свое новое тело. Конечно, бывают ситуации, когда диета является сложной или практически невозможной, тогда занятия являются отличной альтернативой.

Но для достижения быстрого, а главное долгого результата, нам необходимо соединить два компонента:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

И тогда, за свои услуги, вы получите идеальное тело.

Отзывы

“Перед тем, как купить этот тренажер, прочла много отзывов (как позитивных, так и негативных) и противопоказаний. Несмотря на них, всё же купила виброплатформу и ничуть не жалею. Вес уходит довольно медленно (примерно 2,5кг в месяц), но если учесть, что привычек в питании я не меняла и других тренажеров не использую, результат более чем приятный.” Regin4ik

“Была шокирована количеством негативных отзывов о виброплатформе и очень хочу за неё заступиться! Во-первых, информация о вреде виброплатформы для здоровья – миф. Убедилась в этом когда, будучи в санатории, использовала подобный аппарат в лечебных целях и сама убедилась в положительном результате. Да и вредный агрегат не стали бы включать в программу оздоровительного санатория! Во-вторых, 10-минутного занятия вполне хватает для того, чтобы прочувствовать все мышцы тела так, как это позволила бы сделать полноценная тренировка в фитнес-зале. Да и по положительным изменениям в фигуре эффект виброплатформы заметен довольно быстро. В общем, я в восторге!” Малия

Функции велотренажера, к которым стоит присмотреться

При выборе велотренажера для дома обратите внимание на его следующие функции и, соответственно, возможности:

Привод

От привода зависит качество ваших тренировок и легкость прокрута педалей велотренажера. Привод у домашнего велотренажера может быть механическим (ременной или колодочный), а также магнитным (электромагнитным).

Механический привод работает шумно, и тренировки на таком велотренажере будут доставлять некий дискомфорт, но стоит он гораздо дешевле велотренажера с магнитным (электромагнитным) приводом. При механическом приводе педали нередко прокручиваются с рывками.

Велотренажер, у которого магнитный привод, работает почти бесшумно, педали крутятся плавно и легко, без рывков. При электромагнитном приводе тренировки будут максимально комфортными, педали крутятся просто замечательно, но цена будет соответствующей.

Также учитывайте, что велотренажеры на магнитном и электромагнитном приводе работают без поломок, как правило, дольше (официальная гарантия от года до полутора лет).

Седло, педали, руль

Подбирайте седло, ориентируясь на свои ощущения. Посидите и покрутите педали перед покупкой понравившегося велотренажера. Если сидение для вас комфортное, нигде ничего не давит и не натирает, то, значит, форма, размер и жесткость седла вам подходят. По поводу высоты сидения беспокоиться не стоит, так как оно регулируется.

Попробуйте педали на устойчивость ноги: ноги не должны соскальзывать с педалей, должны свободно на них помещаться. Центр стопы должен располагаться по центру педалей.

Нога в обуви должна спокойно пролазить в ремень фиксаторов педалей. Если нога не пролазит даже при самой максимальной ширине ремня и висит буквально на цыпочке – такой велотренажер рассчитан для людей с низким подъемом стопы и вам не подходит.

Обязательно проверьте, чтобы была функция настройки сопротивления педалей – она вам понадобится для коррекции нагрузок.

Руль у качественного велотренажера должен регулироваться по высоте и степени наклона (к себе или от себя). Руль не должен скользить, должен быть удобной формы и иметь мягкие насадки, чтобы не появлялись мозоли на руках.

Возможность настройки для нескольких пользователей

Если тренироваться на тренажере вы планируете не одни, а вместе с остальными членами семьи, то обязательно проверьте, чтобы велотренажер можно было настроить на нескольких пользователей.

Настройки должны программироваться и сохраняться в памяти тренажера, чтобы при смене пользователя легко можно было поменять программу тренировок.

У хорошего велотренажера также будет функция «быстрый старт» и много различных программ тренировок, которые можно быстро менять и подстраивать под свои запросы и параметры.

Устойчивость

Велотренажер для дома должен быть достаточно устойчивым. Он не должен качаться из стороны в сторону даже во время быстрых и интенсивных тренировок. Тренажер не должен скрипеть даже под внушительным весом пользователя.

У каждого велотренажера есть своя рабочая грузоподъемность – то есть показатель максимального веса пользователя. Лучше выбирать тренажер с грузоподъемностью про запас (20-40 кг запаса от веса самого крупного пользователя в вашей семье).

Расположение сиденья велотренажера во время тренировок

Велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные модели. Вертикальный – это обычный велотренажер, к которому мы привыкли в фитнес-центрах. Сиденье в нем располагается чуть дальше педалей и выше.

У горизонтального велотренажера педали и сиденье расположены практически на одном уровне (создается впечатление, что пользователь на нем сидит или даже полулежит). У сидений горизонтальных велотренажеров почти всегда есть удобная спинка для поддержки спины.

Горизонтальный велотренажер рекомендуется приобретать тем, у кого были травмы тазобедренных суставов или спины, а также у кого 2-3 степень ожирения (сильно большой лишний вес). Всем остальным лучше остановиться на вертикальной модели велотренажера.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: