Почему подросткам нельзя браться за штангу? И как правильно качать молодые мышцы

Что такое «тяжелая атлетика»

Многие путают силовые виды спорта. Тяжелая атлетика – одна из старейших силовых дисциплин. Суть всех движений – в освобождении от штанги: в какой-то момент штанга летит по инерции, а не под управлением силы спортсмена. Это главное отличие от силового троеборья.

В результате, у тяжелоатлетов в организме развивается больше белых мышечных волокон и прокачивается взрывная сила и резкость, примерно как у спринтеров. Кстати, тяжелоатлеты очень хорошо прыгают в высоту и бегают короткие дистанции.

Какие мышцы развивает

Жим лежа — это многосуставное упражнение наиболее эффективно развивающее силу и объем мышц верха тела.

Мышцы участвующие в движении и мышцы-стабилизаторы:

Основные мышцы.

• Большая грудная мышца.
• Малая грудная мышца.
• Трехглавая мышца плеча (трицепс).

Второстепенные мышцы.

• Передние дельты.
• Передняя зубчатая мышца.
• Клювовидно-плечевая мышца.

Мышцы стабилизаторы.

• Широчайшие мышцы спины
• Верхние отделы пресса
• Квадрицепсы

Изменение ширины хвата переносит часть нагрузки с грудных мышц на трицепс и наоборот.

Кубок России по ТА

Мой товарищ, Илья Попов принял участие в самых серьезных соревнованиях на территории страны – кубке России. Кубок был в Орле, проходил все прошлую неделю.

Я решил оказать моральную поддержку и сгонять в Орел за компанию.

Познакомился с миньоном:

После чего мы загрузились в машину, проехали 1200 километров и заселились в гостиницу:

Рекорды по армлифтингу[править | править код]

Тренировка силы хвата

Мировые Рекорды по армлифтингу[править | править код]

Рекорды по версии World Armlifting Association

Сергей Бадюк на турнире армлифтинга

• Мужчины
  +110 k — Алексей Тюкалов — 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
• 110 k — Кулясов Сергей — 120.5 кг ( собств. вес 98.4 кг) Россия
• 90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг ( собств. вес 84кг) Россия
• 70 k — Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

• Юниоры
  +90 k — Копайгора Григорий – 103 кг (собств. вес 99.4 кг) Украина
• 90 k — Омельяненко Олег -97.5 кг (собств. вес 84.5 кг) Украина
• 70 k — Лаптев Алексей — 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

• Женщины

+60 k — Гайдученко Людмила – 68 кг (собств. вес 91.2 кг) Украина 60 k — Дворская Юлия — 50.5 кг (собств. вес 55.9 кг) Украина

• Ветераны (+40)
  +90 k Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств. вес с.в. 142 кг) Россия
• 90 k Хасая Хвича – 98.5 кг (собств. вес 89.9 кг) Украина

Подготовка и разминка

Соревнования уровня страны – достаточно серьезное мероприятие, требующее множества работ по подготовке. Для спортсмена все начинается с разминки.

Нагрузки достаточно серьезные, многие используют разогревающие мази для уменьшения вероятности травм:

После чего спортсмены начинают разминку:

За кулисами оборудовано несколько разминочных помостов. Вообще, заниматься ТА без помоста нельзя – чтобы не тратить сил, спортсмены бросают штангу после подьема. Никакой пол такого обращения не выдержит, но есть специальные каучуковые помосты.

Илья удивлен тем, что придется поднимать штангу:

Пока суть да дело, на всех экранах крутят ретро-хронику, свободные люди втыкают в атлетов прошлых лет:

И за кулисами и на сцене установлены штуки со специальным порошком – магнезией, которым спортсмены мажут руки, чтобы штанга не скользила. Желающие могут намазать и подошвы штангеток (это специальная обувь для штангистов, с анатомически верным подъемом и супинатором):

На каждых соревнованиях обязательно дежурит доктор:

На всех соревнованиях уровня страны есть жюри, которое может опротестовать решение судей:

Перед началом состязания спортсменов выводят на сцену и представляют: «Илья Попов, мастер спорта, город Самара, бронзовый призер кубка Росиии 2013 года, 1988 года рождения. Собственный вес – 76 килограмм 600 грамм»:

Вообще, в тяжелой атлетике довольно много весовых категорий: 52, 56, 69, 77, 85, 84, 105 кг и супер-тяжеловесы больше 105 кг. Спортсмены соревнуются с равными себе по весу.

Возраст действующих спортсменов – до 35 лет (больше, чем практически во всех видах спорта). Это значит, что после 35 лет тяжелоатлет может принимать участие в специальных соревнованиях для ветеранов (где к делению по весу добавляется деление по возрастным группам). Ветераны могут принимать участие и в обычных соревнованиях и достаточно часто рвут молодежь.

После представления на официальную разминку дается 10 минут:

Большинство спортсменов к этому моменту уже разогрето – за 10 минут полностью размяться и подготовиться к предельным для себя весам нереально.

Одевают и снимают диски во время соревнований специальные ассистенты. Обычно это молодежь, начинающие штангисты города, в котором проходят соревнования:

Во время разминки представляют судейский коллектив, после чего судьи приветствуют жюри:

На крупных соревнованиях присутствуют представители Федерации Тяжелой Атлетики России:

Технические контролеры готовы:

Звукарь привел девушку и тоже, судя по всему, готов к началу:

За кулисами находятся специальные технические ассистенты – они принимают заявки у спортсменов.

Соревнования состоят из двух упражнений – рывка и толчка. Каждому участнику дается по 3 попытки рывка и по 3 попытки толчка. Задача – собрать максимальную сумму.

Увеличивать вес от попытки к попытке можно, уменьшать – нельзя. Выступают штангисты в порядке увеличения веса штанги. Илья заявил 135 килограмм в толчке и 165 килограмм в рывке (в рывке он должен выступать шестым, в толчке – седьмым, всего участников – 13).

После выполнения (или невыполнения) очередного подхода тренер должен подать заявку на новый вес техническому ассистенту (или сообщить, что новая попытка будет с тем же весом). Между подъемами штанги проходит одна минута.

Если спортсмен идет сам за собой (не справился с подъемом и нет желающих больше подойти к этому же весу) – на отдых дается две минуты.

Ассистенты готовы к началу:

Наш атлет тем временем вовсю разминается:

Экипировка и допинг-контроль

На соревнованиях по жиму лежа разрешено использовать атлетические пояса и бинты, однако и здесь есть нюансы. К примеру, в большинстве федераций петля кистевого бинта перед началом упражнения должна быть снята с большого пальца и спрятана под бинт, но в экипировочных дивизионах этого требования нет.

Дивизионы с допинг-контролем имеют сниженные нормативы, но 10% спортсменов, участвующих в соревнованиях в данном дивизионе, обязательно проверяются на употребление запрещенных препаратов. Проваленный допинг-тест ведет к отмене достижений спортсмена на данном турнире, а также к его полной дисквалификации из допингового дивизиона. В федерации IPF дивизиона с допинг-контролем нет.

Среди всех пауэрлифтерских дисциплин классический жим штанги лежа всегда пользовался особой популярностью. Во-первых, это базовое упражнение для развития всего верхнего мышечного пояса. Во-вторых, в сравнении с приседом и становой тягой это самое безопасное упражнение в троеборье. Именно поэтому жим лежа практически сразу выделился в самостоятельную дисциплину и даже самая ортодоксальная федерация IPF с нынешнего года стала проводить соревнования по этому упражнению.

Рывок (Snatch)

Трое судей решают, успешным ли был каждый подход. Придираются к технике и экипировке спортсменов. Напоминаю, штангу нельзя жать силой – должно быть освобождение

от веса, доля секунды свободного полета штанги вверх. Штангист очень похож на жонглера – его задача, подбросить штангу и занять место под ней пока штанга летит вверх.

Судьи готовы, соревнования начинаются:

Судей трое, в спорных случаях решение принимается большинством голосов.

Суть упражнения «рывок» проста: нужно подорвать штангу с помоста и в момент полета сесть под нее. Потом встать со штангой во весь рост и зафиксировать штангу в этом положении.

Спортсмен настраивается и принимается стартовое положение (вес штанги на фото – 130 килограмм):

Вырывает и садится:

Встает, подход засчитан:

Тяжелая атлетика – это прежде всего работа над идеальной техникой. Подумайте сами – штанга должна лететь по идеальной траетории, при малейшем отклонении штангист уронит снаряд вперед или назад.

Первое, чему нас учили во время занятий ТА – выпрыгивать из-под падающей из разных положений штанги =)

Именно поэтому у меня нет фотографий выступления Ильи – я снимал видео на отдельную камеру, чтобы они могли просмотреть выступление с тренером и сделать работу над ошибками по каждому подходу.

Перед выступлением Ильи у одного из спортсменов первая серьезная неудача – так называемая «баранка». Штангист не справился ни с одним подходом в рывке и закончил соревнования с нулевым результатом. Вся подготовка, все усилия и поездка – все зря:

Илья тоже чуть-чуть не забаранил, но с третьей попытки справился с весом в 135 кг.

После него пошли более подготовленные спортсмены. Судьи не на шутку переживают:

Заметьте, что я не говорю что атлеты «сильнее». Они подготовленнее, сила и подготовка – вещи кардинально разные.

Весь мой опыт говорит, что для успешного выступления на соревнованиях уровня страны нужно совместить все три условия: генетическую предрасположенность, мощную фармакологическую поддержку и нечеловеческое количество работы в течение многих лет.

Пока лидеры заканчивают соревнования в рывке, Илья начинает разминать толчок с небольшими весами:

Технические ассистенты принимают заявки на крайние подходы в рывке, страсти накаляются:

Кстати, штангисты очень-очень гибкие. Посмотрите на эту фотографию и учтите, что вес штанги на фото – 150 килограмм. Попробуйте сесть так со шваброй дома, думаю шансы на успех невелики:

В рывке два лидирующих атлета показали результат в 150 килограмм. Илья занимает седьмое место и остает от лидеров на 15 кг.

Зачем следует выполнять рывок штанги?

Есть ли польза от рывка со штангой? Наряду с такими упражнениями, как становая тяга, жим лежа и приседания со штангой, рывок является показателем Вашей физической подготовки. Невозможно оставаться слабым и поднимать приличные веса в этих упражнениях. Существует мнение, что рывок штанги – исключительно силовые упражнения и не способствуют росту мышечной массы, однако это не совсем верно. Посмотрите на фигуры тяжелоатлетов – по форме они напоминают песочные часы. Широкие плечи и грудная клетка, узкая талия и мощные бедра. Как по мне, так выглядит тяжелоатлеты намного эстетичнее и пропорциональнее, чем пауэрлифтеры с большим животом или абсолютно нефункциональные бодибилдеры. Поэтому не стоит списывать рывок штанги со счетов, если Ваша цель – набор мышечной массы, так как они колоссально нагружают бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и все мышцы плечевого пояса.

Толчок (Clean and Jerk)

Один из лидеров в рывке – Виктор Гетц – отдыхает между рывком и толчком и получает последние указания от тренера:

Обычный перерыв – 10 минут, но у спортсмена есть время для отдыха, он пропустит вперед многих менее подготовленных атлетов.

Кому-то разминка дается достаточно тяжело:

Кто-то получает текущие рекомендации по технике от тренера:

Илья же разминается очень неспеша:

Работая с очень небольшими для себя весами:

Толчок – более сложное на первый взляд, но на деле более простое технически упражнение.

Атлет занимает стартовое положение (вес штанги – 160 кг):

Закидывает штангу на грудь (в этот момент происходит освобожение

, атлет вытягивается во весь рост а потом резко садиться под штангу):

Встает со штангой на груди:

И всем корпусом толкает штангу вверх (в этот момент происходит еще одно освобождение):

Задача – принять штангу на вытянутые над головой руки. Если руки согнуты в локтях и потом выпрямлены – подход уже не считается.

Обычно атлеты толкают штангу «в разножку», раскидывая ноги вперед и назад в момент овобождения от веса штанги. Это позволяет поймать чуть-чуть ушедшую вперед или назад штангу. Но некоторые швунгуют – просто подкидывают штангу вверх без раскидывания ног. Фото штангиста, швунгующего в низкий сед (не мое). Это когда штангист выталкивает корпусом штангу вверх, в момент освобождения отталкивается руками от штанги и низенько садиться, одновременно амортизируя летяшую вниз штангу:

Финальная часть толчка – собрать ноги из разножки и зафиксировать штангу в таком положении:

Перед выходом на помост каждый спортсмен готовится по-своему. Обычно, тренеры используют следующие приемы.

Сильно хлопают по икрам и бедрам, чтобы разогнать кровь:

Трут ушки:

И сильно массируют трапецию:

Трапецеевидная мышца участвует в финальной стадии рывка и подъеме штанги на грудь толчка – спортсмен вытягивается со штангой во весь рост, встает на цыпочки и помогает себе трапецией. Посмотрите на технику рывка, внимание на четвертое фото сверху (фото не мое):

Спортсмены продолжают выступление в толчке:

Рабочее место ведущих, которые объявляют веса и очередность подходов:

Илья с первой попытки поднял 165 килограмм, но, к сожалению, не смог улучшить этот результат. Итоговая сумма – 300 кг. Спортсмен недоволен собой:

Технические ассистенты начинают принимать заявки на толчок от самых мощных атлетов, исход соревнований близок:

Неожиданно, врач снимает одного из лидеров из-за внутреннего разрыва тканей (сфотографировать не успел, визуально появился небольшой синяк на ноге) – чемпион прошлого года, Михаил Гобеев, не сможет продолжать соревнования.

Явный претендент на попеду – всего один!

Окрыленный Виктор Гетц поднимает во втором подходе 185 килограмм и отказывается от третьего, тем самым собрав сумму в 335 кг.

Илья стал шестым и достаточно расстроен, но ничего! В следующем году покажем результат лучше!

Типичные ошибки

Жим штанги лежа – это упражнение со свободным весом. Нарушение правил безопасности приводит к падению штанги на атлета или травмам мышц, суставов и связок. Последствия некоторых травм остаются на всю жизнь или приводят к концу спортивной карьеры.

• Отрыв таза от скамьи. При отрыве таза поясница испытывает серьезную нагрузку и травмируется.

• Жим открытым хватом. При жиме, когда большой палец не обхватывает гриф штанга может выскользнуть из рук и упасть на лицо, горло или грудь.
• Жим «в отбив». При опускании на грудь не выдерживается пауза. Штанга бьется об грудь и используя упругость грудной клетки выжимается вверх. Приводит к закреплению неправильной техники, переломам ребер, грудины и повреждению межреберных мышц.
• Жим субмаксимального веса без страхующего или страхующий низкой квалификации. При жиме больших весов без подстраховки штанга может «придавить» атлета. Дело кончается переломами и даже летальным исходом.
• Ноги расположены на скамье или в воздухе. Тело теряет устойчивость и заваливается в бок. Штанга падает на пол или на атлета.
• Отсутствие замков на грифе. При наклоне штанги блины соскальзывают с грифа.

Частая ошибка у новичков – это отсутствие тщательной разминки. Выполнив один разминочный подход, они сразу торопятся перейти к рабочему весу. Тщательная разминка, поначалу с пустым грифом, а затем плавное пошаговое добавление веса уберегут от многих травм и неприятностей.

Награждение

Сразу после соревнований проходит награждение:

Обычно эту церемонию проводят именитые спортсмены прошлых лет. В центре фото – Борис Селицкий, олимпийский чемпион 1968 года, установивший 2 мировых рекорда:

Содержание

• 1 Армлифтинг 1.1 История
• 1.2 Правила
• 1.3 World Armlifting Association
• 1.4 World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

ТА и девушки

Довольно часто я слышу мнение, что тяжелая атлетика – совсем не женский вид спорта. Я в корне с этим не согласен! Тяжелая атлетика дает гибкость, скорость и резкость. Объемные мышцы и «химия» – вовсе не обязательные составляющие.

А вот гибкость, выносливость и хорошая фигура – очень частые спутники штангисток. Я хотел показать, как выглядят девушки, выступающие в весовой категории 53 кг – но, к сожалению, все фото на мыльницу при плохом освещении не получились совсем. Поэтому, вот вам картинки из сети.

Раз (на штанге 75 килограмм, большинство мужчин не то что не порвет – даже не сможет пожать этот вес лежа):

Два:

Пудзяновски был фаворитом, но что-то пошло не так

Промоутеры KSW раскручивали поединок Пудзяновски – Колецки как бой самых сильных людей в истории ММА.

Фаворитом все называли Пудзяновского. Во-первых, Мариуш опытнее. Стронгмен в ММА уже больше десяти лет, а Колецки – всего полтора года. Во-вторых, за Мариуша были родные трибуны – он уже давно живет в Лодзи. В-третьих, Пудзяновски на 14 килограммов тяжелее и банально шире – Шимонже перешел в тяжелый вес лишь в прошлом году. «Мы будем бросать друг в друга бомбы – особенно в первые две минуты. Кто первый примет бомбу – тот лишиться головы. Это будет столкновение двух сил», – прогнозировал Пудзяновски.

Тренер Колецкого Мирослав Окнински видел бой иначе: «Мариуш и Шимон – суперзвезды. Но у Колецкого маленькое эго и большие яйца, а у Пудзяновского – наоборот. Шимон постоянно прет вперед, а Мариуш останавливается, если что-то идет не так».

Ближе к правде оказался прогноз Окнинского. Колецки переиграл соперника тактически. Более мобильный Шимон контролировал ход боя, с легкостью проходил в ближний бой на удобную дистанцию и с такой же легкостью выходил на безопасное расстояние. Тяжелоатлет не лез в размены и работал коленями в клинче (однажды попал в пах), а не «бросал бомбы». На последней минуте стартового раунда Колецки провел бросок, который оказался решающим. Во время приземления Пудзяновски неудачно подвернул ногу, порвал двуглавую мышцу бедра и не смог продолжить бой – тяжелоатлет победил техническим нокаутом, а стронгмен с трудом покинул зал при помощи секундантов.

«Бой прошел примерно так, как я его себе представлял. Мой тренер всегда требует работать коленями – думаю, сегодня он будет мной доволен. Спасибо Мариушу! Он дал хороший бой. Пудзян – настоящий воин! ММА популярны в Польше благодаря ему и Мамеду Халидову», – сказал после боя Колецки.

Разрядные нормативы по армлифтингу[править | править код]

Нормативы Armlifting Professional League[5][править | править код]

Нормативы World Armlifting Association[6][править | править код]

Нормативы Федерации Армлифтинга Украины размещены на форуме: https://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=613.0.

Имеется множество различных нормативов в сети, однако официальных источников они не содержат.

Нормативы

Союз Армлифтеров России (САР)/Нормативы World Armlifting Federation[править | править код]

ROLLING THUNDER[править | править код]

APOLLON’S AXLE[править | править код]

HUB[править | править код]

TWO HANDED PINCH GRIP BLOCK[править | править код]

EXCALIBUR[править | править код]

SAXON BAR[править | править код]

SILVER BULLET[править | править код]