Аэробика как эффективный способ похудения дома, видео для начинающих

Аэробика самый просто способ всегда быть в форме (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Аэробика дома является идеальным вариантом для тех людей, которые страдают недостатком времени для посещения спортивного зала, но желают улучшить свою фигуру и сбросить лишние килограммы. Если вам уже надоели всевозможные диеты и чудо пилюли, то не стоит отчаиваться и хвататься за бутерброд с колбасой или котлету.

Аэробика дома для начинающих спортсменов

За короткое время вы сможете достичь всех вышеперечисленных целей с помощью аэробики. Этот вид фитнеса доступен каждому человеку, независимо от пола и уровня физической подготовки, а также оказывает длительное воздействие на весь организм.

Одежда и обувь

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. Вот несколько важных нюансов, которые нужно соблюдать:

Лучше выбирать просторную и удобную одежду

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

• Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодрому ритму жизни.
• Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
• Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
• Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

Полезное видео

На этом видео тренер показывает простой, но эффективный комплекс упражнений. Его может выполнить даже новичок в домашних условиях. Движения элементарные, под хорошую музыку такая тренировка улучшит настроение и поможет вам похудеть, если заниматься хотя бы пару раз в неделю.

Аэробика — универсальный и эффективный вид спорта. Нехитрые упражнения, выполняемые под ритмичную музыку, помогают повысить выносливость, развить легкие, укрепить опорно-двигательный аппарат, ускорить обмен веществ и улучшить настроение. За счет своей простоты динамическая гимнастика доступна даже новичкам, в отличие от той же Табаты для похудения, требующей определенной подготовки. При этом заниматься можно в домашних условиях, а можно в спортзале в группе с профессиональным тренером.

Самое главное — аэробика действительно эффективна в вопросе сбрасывания лишнего веса. Это даже продуктивнее, чем бег для похудения, и в разы эффективнее, чем йога. В процессе тренировок организм сжигает лишние жиры за счет усиления кислородного обмена веществ.

Если заниматься регулярно, периодически увеличивая интенсивность и темп выполняемых комплексов упражнений, можно достаточно быстро достичь желаемых результатов. А если при этом еще и правильно кушать, совсем скоро ваша фигура начнет приобретать аккуратные точеные формы.

А вы занимаетесь аэробикой? Вам нравится этот вид спорта? Какому подвиду динамической гимнастики вы бы отдали предпочтение? Какого результата вам удалось добиться в плане похудения? Делитесь вашим опытом в комментариях, это интересно и полезно для других читателей. Веселых вам тренировок и стройной фигуры!

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

1. Экономия денег;
2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях», где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

1. Откладывание фитнеса на завтра;
2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.

Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
2. Удобная спортивная обувь;
3. Коврик для фитнеса;
4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

Отзывы и результаты

Ольга, 24 года: танцевальная аэробика для похудения — очень красивое зрелище, но я стесняюсь ходить на групповые занятия. Занимаюсь дома, нашла уроки в ютубе. Упражнения понравились, но быстро устаю. Питаюсь как обычно, за месяц сбросила 1,5 кг.

Светлана, 20 лет: нашла в интернете 60 минутный курс. Первые полчаса прыгала, вертела руками, пыталась повторять то, что делал инструктор на экране. Сильно выдохлась. И как оказалось, это была только разминка. Дальше пошли упражнения на ноги и упражнения, выполняемые лежа. Некоторые упражнения довольно сложно повторить. Занимаюсь через день. За 2 месяца занятий потеряла только 1 кг, но ощущения после тренировок просто отличные. Хожу бодрая целый день, только благодаря этому еще не бросила занятия.

Мария, 25 лет: как и большинство, нашла занятия танцевальной аэробикой в интернете. У меня проблем с лишним весом нет, но присутствует дряблость мышц, ввиду сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Выделила час на занятия. Занимаюсь 4 раза в неделю. Первые результаты увидела через месяц, а ощутила уже через неделю. Во время занятий хорошо вентилируются легкие и организм получает большее количество кислорода. Через месяц занятий подтянулись мышцы, а через 2 уже претензий к своему телу не было. Думаю что это именно то, чего мне не хватало.

Дарья, 23 года: купила диск с занятиями в каком-то магазине ради интереса. Решила попробовать, занимаюсь каждый день. Первые недели просто не успевала повторять движения. В начале третей недели начало получаться. Могу сказать что тренировка направлена на насыщение органов кислородом и улучшение работы сердца. Занимаясь каждый день в течение 2-х месяцев скинула 4 килограмма. Но я на лишний вес и раньше не жаловалась.

Видео уроки аэробики для похудения для начинающих

Урок № 1

В данном видеоуроке представлена интенсивная аэробная тренировка для сжигания жира. Видео изобилует простыми базовыми элементами – шаги, махи, наклоны – выполняются в доступном темпе для новичков. В конце приведен пример растяжки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/kSfTD5755Qo?

Урок № 2

Хорошая тренировка для тех, кто только недавно занялся аэробикой. Урок начинается с разминки, затем проходит знакомство с основными шагами аэробики. Тренер поэтапно объясняет выполняемые упражнения. Завершается тренировка стретчингом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/d5bznQLUUuc?

Урок № 3

В данном уроке представлен пример подготовительного этапа перед основной тренировкой. Подобраны движения для главной части урока – различные варианты прыжков, шагов, упражнения на пресс.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/c_gX_rAr1Fw?

Урок № 4

Вариант видео урока с использованием степ-аэробики. Наглядно представлены основные элементы этого вида аэробики. Как бонус рассказывается про особенности степ-платформ.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Rg7X_qb9eVA?

Урок № 5

Еще один вариант степ-тренировки. Обучение проводит американский фитнес-инструктор. Появляются новые, более сложные элементы и связки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PDv3b-gD7Zo?

Эффективные упражнения для похудения

Мы приведем самые простые упражнения из динамической гимнастики, которые вы вполне сможете выполнить сами и дома, под любимую музыку:

• Приставные шаги

Станьте прямо, ноги вместе, выровняйте спину. Сделайте шаг вправо правой ногой, затем приставьте к ней левую ногу. Повторите в обратном направлении. Во время шагов выполняйте руками круговые вращения, это поможет вам быстро и хорошо разогреться. Шаги следует повторять в течение 4−5 минут.

• Выпады назад

Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь на колено, коснувшись пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение для левой ноги. Сделайте упражнение по 10−12 раз на каждую ногу.

• Прыжки на носках

Поставьте ноги на ширину плеч. Начните быстро прыгать на носочках, сохраняя расстояние между ступнями. Очень важно держать высокий темп, но само упражнение достаточно выполнять в течение минуты.

• Бег на месте

Нужно просто бежать на месте, но при этом максимально высоко поднимая ноги, сгибая их в коленях. В первую минуту держите высокий темп, затем его можно сменить на средний. Упражнение нужно выполнять в течение 5−6 минут.

Даже если выполнять эти элементарные упражнения каждый день, уже можно значительно ускорить процесс похудения. Кроме того, их можно дополнить элементарными приседаниями, отжиманиями и упражнениями на пресс, сделав тренировку более продолжительной и интенсивной.

Обратите внимание! Главное — держать темп во время занятия и не нарушать регулярность этого мероприятия.

Виды аэробики

Практикуется огромное количество видов аэробики, такие как фитнес, водная аэробика, степ аэробика, плавание, кикбоксинг, фитнес-ходьба, катание на коньках, езда на велосипеде и т. д.

Рассмотрим более общие виды:

Низкоинтенсивная аэробика для начинающих

Хороший выбор для тех людей, которые не могут проводить слишком энергичные тренировки по состоянию здоровья либо только начинают.

Аквааэробика

Водные аэробные занятия в домашнем бассейне — приятный способ тренировки в жаркое лето. Может быть кто-то считает, что такой вид фитнеса ограничивается веселым плесканием в бассейне. Но это не так. Существует большое количество упражнений и аксессуаров, которые дают весомую нагрузку на мышцы. Эксперты в области здравоохранения заявляют, что водная аэробика хороша для людей, страдающих от проблем с суставами.

Степ-аэробика

Фитнес с использованием степ-платформы.

Танцевальная аэробика

Такой вид аэробики объединяет физкультуру и танцевальные движения под энергичную музыку. Это позволяет сжигать жир, укреплять мышцы. Обычно существуют классы с менее интенсивными нагрузками: во время танца ноги не отрываются от пола. Этот вид аэробной деятельности медленнее и проще, подходит для полных людей.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика – объединяет аэробику и гимнастику. Этот вид спорта дает возможность подросткам и взрослым людям соревноваться в спорте. При этом риски получить травму минимальны, а удовольствие и качество занятий на высоте!

Выбираем направление аэробики

Разновидностей аэробики довольно много, это помогает новичкам выбрать наиболее комфортный метод похудения. Помните, что если вы будете заниматься с удовольствием и хорошим настроением — лишние килограммы и сантиметры уйдут быстрее. Среди направлений аэробики выделяют:

• Танцевальная. Такие уроки подойдут любителям танцевать под музыку, выполнять их в домашних условиях под любимую музыку сплошное удовольствие. Именно танцевальная аэробика помогает повысить гибкость, пластичность. Приятный бонус занятий — развивается чувство ритма и красивая осанка.
• Слайд-аэробика представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, которые сочетаются с силовыми нагрузками. Отлично подойдёт тем, кто хочет заметно похудеть в области талии и бёдер.
• Степ-аэробика пользуется большой популярностью в силу своей эффективности. Для выполнения упражнений в домашних условиях обязательно нужно будет приобрести степ-платформу. Преимуществом занятий таким направлением является профилактика артрита.
• Аквааэробика в домашних условиях, конечно, не получиться, так как занятия обычно проводятся в бассейнах. Такой комплекс — лучший вариант для беременных.

Почему аэробика – отличное решение для похудения

Хотите избавиться от жира? Выход есть!

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: создается дефицит калорий, то есть вы теряется больше, чем набираете, за счет чего происходит сжигание жира. Крайне желательно соблюдать правильное питание: есть больше овощей, фруктов, каш и ограничить сладкое, мучное, жареное – тогда польза от аэробики будет заметнее. Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот – вот некоторые факторы, которые приходятся на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

Как заниматься правильно

Если вы подойдете к занятиям фитнесом с умом, то приобретете не только хорошую фигуру, но и крепкое здоровье, гибкость, подвижность, бодрость, координацию… Важно делать все правильно, соблюдая принципы постепенности и систематичности. Результат будет, главное стараться и верить в свои силы

С чего начать: веселые старты

Если раньше вы не занимались, лучше начинать в клубе у толкового тренера, который покажет, как правильно выполнять упражнения, оценит ваши физические данные, поможет подобрать подходящую систему упражнений и исправит ваши ошибки. Можете пройти тестирование (предлагают во многих спортивных клубах). Нужно проконсультироваться с врачом, убедившись, что у вас нет противопоказаний для выбранного вида занятий. Можете взять абонемент в клуб и попробовать разные виды уроков: так вы поймете, что вам подходит, что вообще по душе и телу.

Не стоит сразу же выбирать тяжелую программу. Лучше вообще начать тренироваться с пилатеса или бодифлекса: самых легких систем упражнений.

В чем заниматься

Фитнес для начинающих в домашних условиях хорош тем, что заниматься вы можете в любой одежде. Главное, чтобы вам было удобно. Подойдет спортивный костюм, майка с шортами, леггинсы… Главное, чтобы спортивный костюмчик сидел на вас и не мешал двигаться, впитывал влагу, а сделан был из дышащей ткани. Для занятий в спортзале наилучшим вариантом будет лосины или спортивные штаны, футболка и лёгкие кроссовки.

Сколько заниматься

Чтобы были результаты, старайтесь рассчитывать свое время, проводя минимум три тренировки в неделю. Продолжительность зависит от ваших целей. Если вам просто нужно улучшить самочувствие, то хватит трети часа, а если вам необходим фитнес для похудения, то занятие должно длиться минимум 45 минут: процесс сжигания жира начинаются только минут через 40 интенсивной тренировки.

Чего не стоит ожидать от занятий

Преимуществ у аэробики действительно много. Но также есть и незначительные недостатки. К примеру, занятия никак не помогут вам накачать мышцы и сделать рельефный пресс. Во время упражнений любого направления мышцы не будут получать достаточную нагрузку, для того чтобы приобрести нужный объем. Поэтому, если ваша цель набрать мышечную массу и обрести спортивные формы — идите в тренажерный зал.
Не получится похудеть от занятий, питаясь при этом фаст-фудом и газировками. Конечно, техника не требует от вас соблюдения жёстких диет, но для похудения лучше всего придерживаться правильного питания

Важно кушать не менее 4−5 раз в сутки (три основных приёма и 1−2 перекуса), и отказаться от любимых вредностей (жирное, копчёное, жареное, сладкое, мучное). Замените печенья и конфеты — сладкими фруктами и сухофруктами, мёдом, колбасу и сосиски — запечённой куриной грудкой, и результат от занятий будет ещё эффективнее

Если ваша цель — не похудение, а поддержание формы, и лишних килограмм как таковых нет — питание можно оставить прежним

Очень важно соблюдать водный баланс, выпивайте не менее двух литров в день. Во время тренировки также можно и нужно пить чистую негазированную воду

Ещё один недостаток — занимаясь аэробикой, вы не обретёте навыки профессиональной танцовщицы. Но при этом, занятия помогут вам улучшить физическую форму и дадут отличный старт для того, чтобы перейти к профессиональным танцам, если есть желание.

Питание при аэробных нагрузках для похудения

Чтобы худеть быстро и равномерно, необходимо не только регулярно тренироваться, но и наладить режим питания. Пища должна быть натуральной, вкусной, разнообразной и нежирной. Придется отказаться от жареного, консервированного и сладкого. Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой, так как необходимо дать организму возможность брать энергию из жировых отложений, а не из только что съеденной пищи. Но и голодным заниматься нельзя, так можно и в обморок упасть, ведь аэробика требует высокой выносливости.

Это важно! Питание должно быть дробным, не менее 5 раз в сутки. Если мучает сильный голод, необходимо утолить его свежими овощами, терпеть нельзя.

Оптимальное время приема пищи – за 1,5 часа до тренировки, это должны быть углеводы, например овсяная каша, и фрукты. После тренировки нельзя сразу кушать, ведь жир сжигается еще как минимум 30 минут после интенсивных нагрузок. Оптимальным вариантом будет отведать белковой пищи через час после занятия.

Занятия фитнес аэробикой для похудения очень эффективно сжигают жир и подтягивают фигуру, о чем говорят отзывы людей различных возрастов. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно двух занятий в неделю, но чтобы сбросить большой вес, количество тренировок необходимо увеличить до 4-5. Занятия дома могут сэкономить много времени, но танцевальная аэробика с тренером будет более продуктивной.

Лучше тренироваться утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от человека, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

Утро

А вы жаворонок или сова?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

Вечер

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом, не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе или в школе. Если вы посещаете спортзал, то обычно вечером меньше людей отправляется в спортзал, что дает возможность спокойно заниматься физическими упражнениями.

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардио-тренировка не так эффективна, как утренняя.

Аэробика для похудения

Нет на сегодняшний день ни одного фитнес-клуба, который бы не имел в своей программе тренировок по аэробике. Такая разновидность фитнеса для похудения приобрела свою популярность в середине 80-х годов, но не спешит сбавлять свои обороты, помогая людям по всему миру бороться с лишним весом и по сегодняшний день.

Главным неоспоримым достижением нашего века является то, что заняться аэробикой можно не выходя из дома, ведь различных обучающих видеоуроков в изобилии в интернете – смело выбирай на свой вкус и цвет!

Ученые не могли остаться в стороне и в своих исследованиях выяснили, что во время регулярных занятиях аэробикой:

• кислород поступает в наши легкие быстрее и в большем количестве, это повышает выносливость к физическим нагрузкам в целом;
• увеличивается объем легких, а в кровь поступает больше кислорода, так необходимого для нормальной жизнедеятельности клеток организма;
• способствуют снижению веса за короткий срок;
• в процессе занятий происходит выработка организмом кальция, который в свою очередь является основным структурным элементом наших костей;
• укрепляется иммунитет, и вы меньше подвергаетесь различным заболеваниям;
• вам не страшны, станут гиподинамия, атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
• снижаются последствия стресса;
• активная жизненная позиция продлит молодость и красоту.

Если вы сделали свой выбор в пользу аэробики и желаете заняться ею дома, то стоит воспользоваться несколькими нехитрыми правилами:

• подберите удобное место для занятия (оно должно быть светлым и свободным от излишней мебели);
• выберите подходящую одежду и обувь (она должна быть свободной, не сковывающая движений);
• подберите подходящий для занятий каремат или коврик;
• если вы хотите мотивировать себя и следить за своей трансформацией, то можно проводить занятия перед зеркалом;
• определиться с выбором урока и подобрать музыку.

Для достижения максимально быстрого результата необходимо:

• сочетать занятия аэробикой с соблюдением диеты;
• занятия должны носить регулярный характер, выполняться через день, продолжительность их должна быть не меньше, чем 40-50 минут;
• для поддержания эффекта, необходимо чтобы аэробика стала неотъемлемой частью вашей жизни.

Только комплексное выполнение всех правил помогут вам достичь успеха.

Если вы уже подготовились к занятиям и настроились на «аэробный» лад, самое время ознакомиться с видами этого фитнеса.

Итак, какие же разновидности аэробики помогут похудеть именно вам:

• Танцевальная – позволяет легко похудеть в нижней части тела, придать упругость мышцам ног и ягодицам. Благодаря занятиям вы станете более гибкими и пластичными, а также научитесь правильно держать осанку.
• Степ-аэробика – при ее выполнении используется специальная платформа — степ. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира в процессе интенсивной кардио-тренировки. Также является хорошей профилактической мерой против артрита и остеопороза. Иногда используется, как реабилитационный прием у людей с травмами суставов.
• Водная или аквааэробика – занятия проходят в бассейне, помогает похудеть в самых проблемных женских зонах – убрать живот, восстановить талию, а также приобрести упругие ягодицы. Особенно актуальна для беременных женщин.
• Слайд-аэробика – это базовый комплекс, готовый помочь вам избавиться от лишних килограммов в области ног, талии.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по аэробике для похудения, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Валентина Стоянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Максимальный результат за короткие сроки

Заниматься упражнениями можно как в тренажерных залах и специальных студиях, так и в домашних условиях. Из приспособлений для занятия нужными будут коврик, весёлая музыка, свободная одежда и видеоуроки. Для получения быстрого результата сочетают спорт с диетой и правильным рационом. Можно прибавить сюда и занятия танцевальной аэробикой и гимнастикой, это улучшит пластичность тела, добавит гибкости.

Добиться максимального эффекта поможет правильно выбранная техника дыхания, ведь именно от притока кислорода к мышцам и зависит процесс динамики. Сначала желательно выбирать минимальный тип нагрузки на мускулы и тело, а уже через несколько недель тренировок увеличить количество упражнений. Диетологи не рекомендуют заниматься этой техникой нагрузок тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, одышка и аритмия.

Стандартно на одно занятие уделяется от 40 до 55 минут без перерывов. Если это вводные тренировки, то время можно сократить в два раза, чтобы тело быстрее привыкло к определённым типам нагрузок.

Обязательное условие занятий — динамичная музыка и лёгкая одежда, что не сковывает движения. Благодаря урокам танцевальной аэробики можно выработать красивую и стройную фигуру, избавиться от проблемных зон на теле.

Что не смогут дать занятия аэробикой:

• Накачать мышцы. Во время выполнения аэробных упражнений, мышцы получают недостаточную нагрузку для того, чтобы приобрести объем.
• Моделирование фигуры. Для построения фигуры танцовщицы необходимы специальные упражнения в тренажерном зале.
• Похудение без контроля питания. Необязательно садиться на диету, но прикинуть примерное количество потребляемых калорий нужно. Ведь упражнения сжигают определенное количество калорий, и если сильно переедать, то положительного эффекта не будет.
• Подготовка к выступлениям на сцене. Занятия аэробикой не подразумевают овладения навыками профессиональных танцев. Они могут помочь улучшить общую физическую форму, что даст возможность с легкостью перейти к занятиям танцами.

Танцевальная аэробика

Ориентируясь на личные музыкальные предпочтения можно подобрать любой вид тренировок, при этом важно учитывать и интенсивность занятий, для получения желаемого эффекта и защиты организма:

• Bellydance. Удивительный танец живота с элементами пластики, что помогает восстановить красивую фигуру и стать обладателем пружинистой, завораживающей походки;
• Стрип-пластика. Яркие и необыкновенные занятия помогают повысить уровень собственной сексуальности, улучшить осанку и приобрести необыкновенную растяжку;
• Хип-хоп. Обеспечивает максимальный расход энергии за минимальный период времени и дает возможность быстро приобрести идеальные формы тела.

Увлекательная и интересная танцевальная аэробика для похудения используется достаточно часто, ведь она относится к оздоровительным направлениям фитнеса.

Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/aQ0TGDt1oec

Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса, и, безусловно, повышает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

1. Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку.Аэробика эффективно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организм кислородом за счет непрерывных движений во время тренировки.
2. Бодифлекс – это программа упражнений, включающая в себя дыхательную гимнастику и растяжку.
3. Калланетика — это вид фитнеса, безусловно, направленный на снижение веса, посредством растяжения всех мышц, включая глубокие мышцы, которые не во всех видах фитнеса бывают задействованы. Калланетика ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает все мышцы кислородом. Кстати, данный вид фитнеса многие упражнения заимствовал из йоги, внеся в них определенные изменения.
4. Тайбо – программа упражнений, использующая движения из боевых искусств и единоборств, включающая в себя шаги из аеробики.
5. Пилатес — отличный вид фитнеса для новичков. Не имеет противопоказаний. Благодаря пилатесу развивается гибкость и выносливость. Пилатес отлично укрепляет мышцы и внутренние органы человека.
6. Фитбол – вид фитнеса, в основе которого лежит использование больших шаров для занятий аэробикой. Благодаря фитболу, вы укрепите мышцы пресса, спины и ягодиц, у вас будет отличная осанка и разовьется гибкость.
7. Стретчинг – это направление в фитнесе, ориентированное на растяжку всех мышц, растяжку связок, что, безусловно, улучшает гибкость вашего тела.

Преимущества фитнеса дома для эффективного похудения

• Постоянство занятий – главный ключ к успеху. Вы не пропускаете их, когда не можете подстроиться под работу клуба, а сами решаете, когда заниматься.
• Рациональное питание не менее важный вопрос при фитнес-упражнениях для похудения. Самостоятельно планируя время тренировки, вы учитываете рацион, промежутки «до» и «после», что предотвратит фаст-фуд или перекусы пирожным.
• Экономия денежных средств, не отданных спортклубу, позволит пополнить копилку.
• Экономия времени при выполнении фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях превратит вас в более свободного человека.
• Отсутствие противопоказаний по здоровью. Фитнес-программы обычно составляются из несложных упражнений, рассчитанных на средние физические способности.
• Очень подходит молодым мамам, присматривающим за детьми.
• Приятные тренировки в домашнем уюте избавляют от депрессии, улучшают настроение.
• Полученные результаты имеют длительный и стойкий эффект.

Подумайте, что для вас приоритетно в настоящее время. Если чаша весов склоняется к плюсам домашних тренировок, запомните несколько несложных правил их проведения.

Разновидности занятий фитнесом для похудения

Широкая трактовка понятия фитнес обусловила и столь же разнообразные его виды. К ним относятся и фитнес-катание на роликовых коньках, и скандинавская ходьба со специально разработанными палками, и даже танец живота. Фитнес-йога, как вы сами догадываетесь, интеграция древних упражнений в современный стиль жизни.

Фитбокс – сочетание тайского бокса и аэробики, похожее на отбивание «груши» под музыку

Рекомендуем обратить внимание на занятия фитнесом онлайн, которые легко выполнимы дома для уверенного похудения и с приятной музыкой, не требующие сложных тренажеров и лично присутствующих профессиональных тренеров

Аэробика – один из самых распространенных видов фитнеса, который тоже имеет несколько вариантов. Для профилактики и лечения артрита и остеопороза хорошо зарекомендовала себя степ-аэробика. Для занятий ею необходима платформа, напоминающая часть лестницы, по ступенькам которой вы будете ходить и прыгать в разных направлениях.

Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку. Если у вас есть бассейн, то вы счастливчик, получающий равномерную нагрузку на все виды мышц.

Пилатес. Система упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки.

Памп-аэробика предлагает поднять штангу и весело под музыку выполнять жимы, наклоны, приседания. Торс и ноги точно придут «в соответствие».

Зумба-аэробика больше всех похожа на танцы. Она улучшает координацию движений, осанку, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Похож на степ-аэробику новый вид фитнеса босу, получивший название от тренажера bosu balance, напоминающего половину мяча. Выполняя на нем различные «па» приходится еще и удерживать равновесие, что усиливает нагрузку на все группы мышц.

Еще один вид – слайд-фитнес предполагает наличие слайд-доски. Упражнения на ней имитируют конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела и общей выносливости. Особенно хорошо занятия помогают избавиться от лишних килограмм в области бедер.

Вот уже 20 лет, как не теряет популярность комплекс фитнес-упражнений кроссфит, разработанный американским гимнастом Грегом Глассманом. Тренировки высокой интенсивности включают элементы тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. Они подтянут мышцы, придадут телу правильные формы.

Калланетика – вид фитнеса, основанный на асанах йоги, физических нагрузках и упражнениях на растяжку мышц. Способствует общему укреплению организма.

Стрейтчинг – комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышечной ткани, снятие напряжения. Не является изнурительным и подходит для тех, кто еще не готов к активным нагрузкам.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это система кардио-тренировок, где упражнения выполняются при помощи степ-платформы (возвышенности желаемой высоты).

Во времена развития фитнеса мир узнал об этом направлении благодаря тренеру Джин Миллер. После травмы своего колена, врач прописал ей занятия. Джин нужно было ступать на ящик, таким образом она разрабатывала коленный сустав.

Полностью восстановившись, Миллер решила создать совершенно новую систему тренировок с использованием возвышенности. Заниматься степ-аэробикой дома вполне реально, главное найти нужную возвышенность или просто купить степ-платформу.

Она помогает за 1 час избавиться от более 500 калорий, привести фигуру в форму, улучшить состояние сердца и сосудов, а также избежать артрита и остеопороза.

Этот вид аэробики воздействует на всё тело, особенно укрепляются ноги, ягодицы и мышцы живота. Тем самым, можно забыть о проблемных зонах, занимаясь регулярно.

Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома

Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:

Преимущества занятий дома

• тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте; • отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала; • можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься; • не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы; • можно заниматься в любое время и сколько нужно.

Недостатки домашних фитнес тренировок

• новичкам необходима огромная сила воли; • требуется просторное помещение; • дома могут отвлекать близкие; • неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи; • приходится покупать спортивный инвентарь.

Как начинающему организовать тренировку

Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес. Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:

Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами

Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео

Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать. Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.

Приучите себя регулярно выполнять зарядку для похудения дома — и в скором времени вы поймете, что готовы к полноценным фитнес-тренировкам в домашних условиях!

Мужчинам будет удобно в футболке и штанах

Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь: • скакалка; • обруч; • штанга; • гантели; • эспандер; • фитбол