Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин

С определенного возраста и при разных условиях у мужчины или парня появляется животик. Причин этому может быть много — возрастные или гормональные изменения, неправильное питание и недостаточная физическая активность. После появления пуза возникает логичный вопрос, как убрать живот мужчине. Мышцы пресса зарастают жировой тканью, и любому нормальному мужчине хочется удалить живот, согнать жир и в результате получить плоский пресс. Многие начинают выполнять упражнения дома или в спортзале, некоторые предпочитают диеты. Так как мужчине сбросить жир с живота и похудеть не так-то просто, то потребуются кропотливые усилия, терпение и время.

От чего у мужчин появляется жир на животе

Очень часто у мужчин и парней избыточный вес проявляется именно в области живота. Жирный слой на животе не так просто скинуть, поскольку он не появляется моментально. Чтобы он вырос до небольшого размера, достаточно года, а большую жировую массу набирают и вовсе несколько лет. Нужно понимать, что самостоятельно лишний вес не уменьшится и скинуть его за день не получится. Для этого потребуется выполнить огромный объем работы как в тренажерном зале, так и над уменьшением съедаемых жиров и углеводов.

Важно! Чаще всего живот вырастает от неправильного питания и пассивного образа жизни.

Каждый второй мужчина мечтает подтянуть живот и улучшить его вид. Для этого нужно сократить количество потребляемых калорий, уменьшить потребление сладкого и мучного и посещать тренировки.

Каждый мужчина мечтает подтянуть живот

Причин, по которым у мужчин растет живот, всего несколько:

• неправильное питание и увлечение фаст-фудом;
• изменение гормонального фона;
• проблемы со здоровьем, чаще всего это может быть следствием диабета;
• малоподвижный образ жизни;
• злоупотребление алкоголем, особенно пивом.

Это основные причины, в следствие которых у мужчин растет живот. При желании его уменьшить или убрать рекомендуется сначала посетить диетолога.

Что нужно знать в начале похудения

Перед началом приведения в порядок живота нужно привести в норму психологическое состояние. Это является одним из важнейших пунктов. Можно бесконечно убиваться на тренировках, но следует помнить, что живот не сойдет без соблюдения комплекса мер и процедур. Нужно наладить питание, соблюдать диету и пить побольше воды. Только в этом случае жиры начнут расщепляться на животе и по всему телу.

В первые дни лучше снизить нагрузки

В первые дни тренировок однозначно не будет хватать силы и выносливости. Лучше снизить нагрузки. Позднее рекомендуется сокращать время между подходами и отдых. Уменьшаться живот станет постепенно уже после нескольких месяцев тренировок.

На первых парах лучше попросить тренера проследить за правильностью выполнения упражнений. Так как быстро убрать живот мужчине сразу не получится, рекомендуется выполнять как можно больше упражнения, направленный на мышцы пояса.

Обратите внимание! Любая тренировка должна начинаться с легкой разминки.

Со временем организм и тело привыкнут к нагрузкам, появится желание и возможность увеличивать их и достигать лучших результатов. Можно увеличивать количество тренировок в зале и выбирать новые упражнения. Правильное соблюдение диеты при этом будет только положительно влиять на результаты.

Большое количество упражнений, которые можно выполнять в спортзале, обладает различной эффективностью. Со временем нужно оставить самые результативные и пересмотреть программу занятий. Нужно следить за техникой выполнения и подобрать оптимальное количество подходов и повторений.

Важность разминки и правильного дыхания. Как разминаться, как дышать

Влияние разминки на организм:

1. За счет учащения сердцебиения организм быстрее обогащается кислородом и питательными веществами.
2. Центральная нервная система медленнее устает и увеличивается скорость реакции.
3. Мышцы становятся выносливыми и менее склонными к повреждениям.
4. Связки приобретают эластичность за счет повышения температуры, а организм вырабатывает большое количество суставной жидкости, что укрепляет хрящи и помогает им легче переносить нагрузки.

Алгоритм правильной разминки:

• Темп разминки выбирается исходя из времени суток, погоды, возраста и продолжительности занятий. Температура тела не должна резко подыматься, иначе организм быстро устанет.
• Рекомендуемое время разминки 10-15 минут.
• Переходить к основной тренировке следует не позднее 5 минут после разминки, так как кровяной приток в мышцы снижается уже через несколько минут.
• Если занятия проходят в утреннее время, то разминка должна быть продолжительней, чтобы организм успел пробудиться.

Правильное дыхание важно при занятиях спортом

Как правильно дышать во время занятий

Правильное дыхание имеет большое значение при занятиях спортом. Оно своевременно обогащает клетки кислородом и придает силы.

Дышать рекомендуется, используя мышцы живота, а не грудной клетки. Глубокий вдох и выдох должны происходить в момент максимально высокого и низкого напряжения тела соответственно.

ВАЖНО! В процессе занятий нельзя задерживать дыхание. Это приведет к потере координации и снижении эффективности занятий.

Как убрать небольшой живот мужчине

Важное значение имеет не пропустить тот момент, когда живот начинает расти у парня или мужчины. Пока живот не вырос большой, его будет намного легче убрать. Не стоит запускать тело и дожидаться, когда вырастет огромное пузо.

Чтобы убрать небольшой живот, достаточно будет:

• соблюдать диету;
• ограничить употребление алкоголя;
• не есть после 18.00;
• выполнять базовые упражнения на пресс в спортзале;
• пить более 2 л воды в день.

Как убрать бока за неделю

Узкая талия без боков — мечта для многих людей, не только женщин, но и мужчин. К сожалению, упражнения для похудения достаточно сложные и требуют систематического подхода, поэтому многие женщины отказываются от их выполнения. К счастью, есть несколько методов, которые помогут вам убрать бока и избавиться от лишних сантиметров всего за семь дней.

Диета

Невозможно уменьшить размер талии без изменения своего рациона питания. Закуски, особенно поздно съеденные, жареные, жирные блюда, большое количество сладостей — это основные причины жировых отложений. Лишний вес начинает сразу накапливаться вокруг талии в виде боков и живота. Внешне это выглядит некрасиво, поэтому первым шагом для устранения жира можно назвать исключение из меню пищевых добавок, сахара, вредного холестерина и жареной пищи.

Избыток углеводов — это не то, что нужно организму. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, молочных продуктов и цельнозернового хлеба. Уже после первой недели таких изменений в питании, вы почувствуете легкость в организме и увидите уменьшение объема талии.

Здоровые продукты

Изменение питания — это только начало. Важно следить за высоким качеством потребляемой пищи. Овощи, фрукты, мясо и молочные продукты не должны включать консерванты и другие вредные вещества. Поэтому всегда стоит проверять происхождение продуктов, а также исключить потребление продуктов, которые не имеют питательной ценности.

Пить больше воды

Потребление не менее 2-2,5 литров воды в день — это еще одна необходимость для уменьшения размера талии. Вам не нужно беспокоиться, это количество воды не окажет негативного влияния на ваш организм. Вода выводит токсины из организма и таким образом уменьшает размер талии.

https://youtu.be/OaZUBVa8pdQ

Начните тренироваться

Без физической нагрузки уменьшить размер талии будет очень сложно. Если вы хотите убрать бока и несколько сантиметров в области талии, вы должны приложить усилия и начать делать хотя бы базовые упражнения.

Регулярные и ежедневные упражнения в данном случае максимально важны. В самом начале достаточно 15 минут, затем 30, после 45 минут, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. Регулярное выполнение упражнений поможет в скором времени убрать бока и получить красивую талию.

https://youtu.be/K7cHHFpHNKk

Как добиться плоского живота

Небольшой живот легко согнать, однако на этом мало кто способен остановиться. При привыкании к еженедельным тренировкам хочется получить более высокие результаты и сменить живот на красивый и рельефный пресс. Здесь уже нужна сушка тела, а также соблюдение следующих требований:

• диета с минимальным количеством жиров и углеводов;
• тренировки минимум 3 раза в неделю с максимальной подвижностью, кардио и большим количеством подходов с минимальным отдыхом;
• пить побольше жидкости в день;
• можно добавить жиросжигатели в рацион.

Важно! Кубики пресса достигаются только упорным трудом. Существует большое количество химических препаратов, но желательно ограничить их применение в связи с опасностью для здоровья.

Кубики пресса получаются путем ускорения метаболизма в организме. Жиры и другие вещества нужно заменить растительными веществами и витаминами. Максимально нужно увеличить потребление клетчатки. Она содержится в овощах и других культурах, среди которых:

• продукты из злаков;
• бобовые продукты и горошек;
• фруктовые, овощные культуры и обычная зелень;
• много клетчатки в орехах и сушеных фруктах.

Большую пользу в сушке и при похудении для мужчин несет в себе регулярное посещение бани или сауны. С потом выходят расщепленные жиры и шлаки. Баня тонизирует тело и помогает избавиться от усталости и повысить иммунитет.

Обратите внимание! В возрасте за 30 лет снижается скорость обмена веществ. Молодому организму гораздо легче сжечь жир на животе. Следовательно, мужчинам постарше нужно больше внимания сосредоточить на правильно подобранной диете и питанию. Это даст результаты в виде улучшения метаболизма, поэтому можно будет больше времени посвящать тренировкам.

Диета для похудения боков

Похудеть при помощи диеты достаточно просто, но для этого обязательно нужно исключить из своего рациона простые углеводы. Очень часто люди потребляют простые углеводы в больших количествах, что и приводит к возникновению жировых отложений.

Углеводы подобного типа максимально быстро усваиваются организмом, но при этом выделяется большое количество инсулина, что вызывает всплеск уровня сахара в крови. В результате организм откладывает лишний сахар в жировые отложения. Многие люди даже не задумываются о том, сколько ложек сахара они добавляют в чай и соответственно сколько чашек чая выпивают в день.

Важно ограничить употребление всех простых углеводов, присутствующих в рационе, до полудня или сразу после тренировки, когда организм нуждается в топливе. В таком случае организм потратит их на энергию, но никак не на построение жира.

А перед тем как продолжить изучение диет, предлагаем пройти тест о диетах

Грамотное составление диеты

Чтобы обеспечить нормальное состояние желудка со временем, необходимо предварительно грамотно составить диету. Потеря веса методом голодания должна сразу быть отвергнута, ведь это приводит зачастую к потере здоровья. Стоит настроиться на долгосрочный эффект, для этого нужно придерживаться определенного плана питания.

Диета должна обязательно включать в себя все необходимые для нормальной работы организма витамины и микроэлементы. Более того, процесс сжигания жира предполагает повышенный расход углеводов, белков и жиров, потребление которых нужно увеличить и подобрать индивидуально. Если вы желаете избавиться от лишнего веса, то нужно исключить из рациона следующие продукты:

• Жареная пища любого типа;
• Фаст-фуд;
• Сладкие продукты и напитки.

Именно сбалансированная диета позволит сбросить лишний вес с полной безопасностью для вашего здоровья.

https://youtu.be/-hDb339ls0Y

Увеличьте потребление воды

Вода не только играет большую роль для работы организма, но также влияет и на похудение. Люди состоят на 60% из воды, поэтому основными ее функциями является улучшение пищеварения, нормализация обмена веществ, а также регулировка температуры. Более того, увеличение потребления воды позволяет улучшить состояние кожи и убрать целлюлит.

Для снижения уровня жира нужно употреблять не менее 8 стаканов воды в день. В большинстве случаев, когда человек сталкивается с чувством голода, он просто хочет пить.

Питание должно быть регулярным

Для поддержания фигуры на должном уровне очень важно обеспечить регулярное питание. Есть нужно каждые 3-4 часа, что обеспечит увеличение скорости обмена веществ. Также важно отметить, что порции должны быть не слишком большие, ведь в противном случае вы можете столкнуться с набором веса. Благодаря правильному построению питания можно исключить возникновение голода.

Если вы хотите добиться красивой, то очень важно исключить прием пищи за 2 часа до сна. Ночью организм не нуждается в углеводах и жирах, ведь энергии он не тратит. Будет правильно, если последним приемом пищи выбрать белки и клетчатку, которая поможет белку усвоиться.

https://youtu.be/NC4SzpRtswo

Поддержите организм

Мало кто из женщин знает, что сегодня можно использовать натуральные жиросжигатели, которые существенно помогают в похудении и одновременно будут отличным помощником, чтобы справится с лишним весом. В рацион достаточно добавить небольшое количество перца, имбиря и куркумы. Данные продукты способствуют стимуляции обмена веществ и ускоряют термогенез. Также стоит отметить, что для похудения отлично подойдет зеленый чай.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Верхние и нижние мышцы пресса имеют огромное значение в достижении плоского живота. Важно в занятиях уделять одинаковое внимание обоим отделам. Внимательный и качественный подбор упражнений сделает живот плоским и рельефным. Боковые мышцы также нужно качать регулярно и правильно. Для этого в спортзале имеются специальные тренажеры.

Нужно совмещать тренировки с бегом

Всегда, чтобы добиться хороших результатов в сжигании жира на животе, нужно совмещать тренировки с бегом. Лучше совершать пробежки на свежем воздухе, но подойдет и беговая дорожка в зале. Бегать следует начинать равномерно, с небольших дистанций. Потом время можно увеличивать. Нужно стремиться к пробежке протяженностью 40 мин. Именно тогда организмом вместо калорий начнется сжигаться жировая масса. Также бег ускоряет метаболизм, что идеально подойдет для мужчин постарше. Так как убрать мужской живот и вообще лишний вес поможет не только спортзал, но и бег, то можно чередовать нагрузки. Например, одну неделю можно бросить все силы на пробежки, а вторую — на силовые тренировки.

К сведению! Некоторым мужчинам здоровье не позволяет бегать, поэтому можно совершать прогулки на улице. Это поможет повысить кровообращение и запустить метаболические процессы.

Упражнения, при которых можно достичь плоского живота:

• Силовые подходы на пресс. Является базовым и основным и направлено на сжигание жира. Важны количество подходов и повторений, а также регулярность выполнения. Для верхней части ноги нужно согнуть в коленях и поднимать тело от пола, доставая головой колени. Нижние отделы работают при распрямленных ногах. Косые мышцы качаются так же: нужно доставать локтями противоположные колена, сгибая зону поясницы.
• Отжиматься от пола. При выполнении отжиманий также работают мышцы пресса.
• Приседать. Придуманное для качания ног, это упражнение хорошо влияет на пресс. При каждом приседании работают мышцы живота, причем все отделы. Рекомендуется для достижения качественного результата в сжигании жира.

Чтать также: Как быстро убрать пивной живот женщине

Рекомендации опытных тренеров и спортсменов

Существует огромное количество советов по вопросам диеты, выполнения тренировок и правильному сжиганию жира. Но опытные тренеры и диетологи рекомендуют:

• максимальное значение уделять комплексному подходу к занятиям. Сложно добиться результата, только соблюдая диету или потея на тренировках;
• следует очень внимательно отнестись к диете, так как она не любит резких скачков. Нужна садиться на нее и соскакивать с нее плавно, чтобы не навредить организму;
• мало просто работать над силовыми упражнениями, огромное значение нужно уделять тому, чтобы выводились шлаки. В этом поможет употребление большого количества воды.

Небольшой живот в молодом возрасте убрать легко, работа не составит особых проблем. Сложнее придется мужчинам старше 35 лет. С возрастом нужно помогать метаболизму расщеплять жиры. Для достижения плоского живота рекомендуется поработать больше и заняться сушкой тела. Только после нескольких месяцев кропотливого труда будет заметен результат, других вариантов нет.

https://youtu.be/EVBi7lVu_AE

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии. Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте. С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.

Как правильно убирать живот. Комплекс мер

Сейчас существует множество методов борьбы с лишним весом, но ни один из них не даст результатов без комплексного подхода к проблеме. В первую очередь необходимо подготовиться психологически. Это поможет не бросить затею на середине.

Комплекс мер:

• Консультация у врача.

Одной из причин появления большого живота специалисты называют проблемы со здоровьем, которые могут являться главным барьером на пути к стройному телу. Во-вторых, любое похудение связано с применением диет, а они имеют противопоказания. Лечащий врач проконсультирует, как убрать живот и бока и не подорвать здоровью.

• Подбор программы питания.

Полностью исключить из рациона фастфуд, газированные напитки; уменьшить потребление мучной, чрезмерно жирной пищи и сладостей. Придерживаясь диеты, очень важно соблюдать баланс жидкости в организме. Переход на правильное питание должен стать толчком к формированию полезных пищевых привычек.

• Физические упражнения.

Мышцы пресса исполняют своеобразную роль защиты внутренних органов и поддержания кожи живота. В случае, когда они слишком слабые, живот и бока обвисают, даже если жировая прослойка небольшая. Укрепить мышцы и сделать живот рельефным поможет комплекс упражнений, который необходимо выполнять регулярно.

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

• Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

• Вибротренажер для похудения живота и боков

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Как убрать бока при помощи салонных процедур?

Современные технологии, используемые в салонах красоты и клиниках, позволяют быстро похудеть. К вашему вниманию сразу 4 процедуры, используя которые вы можете убрать надоедливый жир с боков и талии.

Инъекционный липолиз

Метод заключается в прокалывании выделенной области тела с помощью ультратонких игл. С их помощью под кожу вводят препарат, который вызывает контролируемое воспаление в жировой ткани.

Каков эффект от процедуры? Жировые клетки отмирают, а объем талии уменьшается. Лучшие препараты для инъекционного липолиза содержат комплекс питательных веществ, которые способствуют восстановлению после процедуры.

Минимальный интервал между процедурами составляет 2 недели. Уже первая инъекция даст заметные эффекты.

https://youtu.be/2XZCOUJosgI

Карбокситерапия

Эта новинка доступна только в лучших салонах красоты. Однако, если у вас есть возможность использовать данный метод — оно того стоит. Процедура состоит из введения медицинского диоксида углерода под кожу живота путем микроценоза — аналогично инъекционному липолизу. Весь процесс строго контролируется современным оборудованием.

Эффект заключается в том, что введенный углекислый газ вызывает ряд химических реакций в жировой ткани под кожей. Косметологи рекомендуют выполнять процедуру от 3 до 8 раз для достижения полного эффекта.

https://youtu.be/znFz5yL9_PA

Криолиполиз

Это метод, основанный на «замораживании» жировых клеток. Живот смазывается специальным гелем, а затем устройство «промораживает» глубокие слои жировой ткани. В течение этого времени ткани подвергаются воздействию температур от +3 до -10 градусов по Цельсию. Благодаря этому жировые клетки кристаллизуются — они безвозвратно повреждаются и естественным образом удаляются организмом.

Какой эффект даёт данная процедура? Начинается процесс, во время которого у вас убирается лишний жир. Однако для достижения полного эффекта процесс занимает несколько недель. За это время организм избавляется от поврежденных жировых клеток. Наилучшие результаты достигаются при выполнении серии процедур — это стоит планировать задолго до праздников.

Процесс подобного типа совершенно безопасен. Более того, все устройства для криолиполиза оснащены защитой от обморожения.

https://youtu.be/tDStpKY8iDw

Обертывание тела

Это, пожалуй, самый эффективный метод для домашнего похудения боков и живота. Процедура состоит из смазывания живота специальным препаратом и обмотки липкой пленкой. В таком «коконе» нужно провести 40-45 минут, чтобы добиться полной эффективности метода.

Какие препараты следует использовать для обертывания?

Наиболее востребованной является косметика на основе грязи Мертвого моря или натуральных глин. Данную процедуру обертывания для живота следует делать два раза в неделю.

https://youtu.be/m_nhz-Jj6GE

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Давайте посмотрим, на каком тренажере можно в зале убрать живот. Один вид не поможет, нужно прорабатывать все зоны, составлять программу. Данный комплекс разработан на похудение жировой, создание рельефа и плоского живота.

1. Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
2. Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
3. Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
4. Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
5. Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
6. Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
7. Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

• Вытягивание ноги и руки

Чтать также: Как удалить сообщения в электронном дневнике

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин. Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Убрать живот и бока мужчине можно как в тренажерном зале, так и при регулярных тренировках в домашних условиях. В первом случае спортсмену удастся добиться поставленной цели вдвое быстрее, так как помимо профессионального контроля со стороны фитнес-тренера, следящего за соблюдением техники выполнения упражнений людьми в спортивном учреждении, сам худеющий будет максимально смотивирован, заплатив за абонемент в спортзале. Борьба с лишним весом у мужчин происходит значительно легче, чем у женщин, но только при условии соблюдения ими правил здорового питания, отказа от вредных привычек, а также грамотно составленной программы тренировок.

Несмотря на предрасположенность мужчин к похудению в области талии, быстро убрать большой живот не получится ни при каких обстоятельствах. Перед началом работы над собственной фигурой, спортсмену необходимо изучить базовые составляющие процесса похудения, особенности занятий в клубе в зависимости от общей физической подготовки, наличия противопоказаний к спорту и возраста конкретного мужчины. Кроме этого худеющему важно разобраться, что послужило причиной отложения жира в области живота в его случае, а также, понять, какие средства действительно способны помочь в борьбе за идеальные формы.

Косметические процедуры для упругого живота

Сжечь жир с поддержкой обертываний немыслимо, впрочем эти процедуры подтянут кожу, выведут лишнюю жидкость и ускорят метаболизм в тканях области живота, что поможет уменьшить ваши объемы. Одно из самых знаменитых обертываний – кофейное. Возьмите 2-3 столовые ложки молотого кофе и смешайте его с 1-2 столовыми ложками оливкового масла и небольшим числом воды. Полученную кофейную кашицу нанесите на бока и живот, обернитесь пищевой пленкой и укутайтесь одеялом. Время процедуры – 1 час. Исполнять данную процедуру надобно 1 раз в 3 дня, курс – 10-15 обертываний. Делать обертывания дозволено также с шоколадом, водорослями, глиной.

Крупный живот представляет собой одну из самых неприятных задач для мужчин. Дабы избавиться от него, нужно упорство и довольное число времени. Впрочем, существуют небольшие хитрости, дозволяющие убрать живот максимально стремительно.

Инструкция

1. Поставьте себе цель. Вы обязаны отчетливо знать, сколько лишних килограммов хотите сбросить и как хотите выглядеть. Допустимо, вам надобен легко маленький и плоский живот, либо же выпуклый и грубый. Напишите все это на листе бумаги и повесьте его так, дабы он был неизменно на виду. 2. Пересмотрите ваше питание. Избегайте перееданий, начните кормиться почаще, но маленькими долями. Регулируйте число поступающих питательных веществ: число белков в сутки не должно превышать 1 г на вес собственного тела, углеводов – 3-4 г. Жиры в рационе обязаны присутствовать в минимальном числе. 3. Откажитесь от применения личного транспорта. Передвигайтесь по городу пешком либо на велосипеде. Так вы будете сжигать огромнее калорий и сумеете нормализовать обмен веществ. По вероятности делайте утренние и вечерние пробежки. 4. Начните исполнять упражнения для мышц живота. Дозволено записаться в тренажерный зал, но если вам дороги личное время и средства, занимайтесь дома. Самое примитивное упражнение – лечь на спину, завести руки за голову и начать приподнимать корпус, напрягая лишь мышцы пресса, позже чего спускать на начальную позицию. Нужно повседневно наращивать число повторений. Исполняйте не менее 3 подходов, от 30 до 100 повторений в всем. 5. Не позабудьте о проработке боковых мышц пресса. Для этого дозволено исполнять скручивания во время подъемов корпуса либо же делать вращения в стороны, стоя либо сидя. Также необходимо сфокусировать внимание на нижней части пресса: исполняйте подъемы прямых ног к корпусу, повиснув на перекладине, либо лежа на спине. 6. Займитесь плаванием. Оно приводит в тонус все мышцы, нормализует обмен веществ, что непременно скажется на внешнем виде вашего живота. Впрочем занятия обязаны быть насыщенными, с практикованием разных видов плавания. Видео по теме
https://youtu.be/YOpSRM4GVdg
Обратите внимание! Считается, что множество мужчин хотят иметь стройные и прекрасные мышцы живота, то есть – пресс. Перед тем как наброситься на упражнения, и изматывать себя огромным числом повторений, необходимо ознакомиться с минимальной базовой теорией. Чай только так вы сумеете стремительно накачать пресс. Зная механику работы пресса, вы сумеете грамотно исполнять всякие упражнения, без включения в работу иных мышц. Полезный совет Желая иметь прекрасный, упругий, подтянутый живот, люди неизменно припоминают сокровенные кубики. Стремительно накачать пресс кубиками под силу не всему, чай все будет зависеть от изначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к текущему моменту.

Желание убрать живот позже родов в домашних условиях за короткий срок появляется у многих молодых мам, набравших ненужный вес во время беременности. К счастью, сделать это реально, но надобно запастись терпением и всякий день тяготиться к достижению поставленной цели.

Инструкция

1. Дабы убрать живот позже родов в домашних условиях за короткий срок, отрегулируйте ваш ежедневный режим питания. Нередко во время беременности женщины потребляют в 1,5, а то и в 2 раза огромнее продуктов, испытывая больший голод. Помимо того, немалая часть питательных веществ ранее уходила на становление младенца в утробе. К сожалению, это приводит к растяжению стенок желудка, а также происхождению повадки кормиться огромнее и почаще. Как же изменить сложившийся за 9 месяцев режим? 2. Проявите терпение и поймите, что вам огромнее не требуется усиленное питание. Дабы возвести наилучший рацион, взвесьтесь и оцените свою фигуру. Если вы набрали от 5 кг и выше, перейдите на питание частыми, но маленькими долями: 4-5 раз в день. Это поможет стремительно убрать живот, потому что организм начнет сжигать излишки жировой ткани. Диета должна быть по большей части белковой: нежирные сорта мяса, яйца, каши, легкие молочные и кисломолочные продукты. Помимо прочего, такое питание будет класснее стимулировать образование грудного молока. 3. Откажитесь от толстой, жареной, слишком приторной и примитивно пагубной пищи. Будьте готовы к тому, что без привычного числа жиров и углеводов вы будете почаще испытывать усталость и недочет энергии. На самом деле обыкновенно это знак к тому, что организм скоро начнет забирать ее из своих резервов, то есть жировых отложений. Помимо того, главно соблюдать верный режим дня: спать в течение 8-9 часов, усердствовать огромнее гулять на свежем воздухе и чураться всяких стрессов и перепадов настроения. 4. Реально нереально убрать живот позже родов в домашних условиях за короткий срок без физических нагрузок. Начинать их дозволено теснее через 2-3 недели позже родов, если состояние молодой мамы стабильное, и отсутствуют всякие противопоказания докторов. Финально, занятия обязаны начинаться с постепенным увеличением нагрузки. В первую очередь это единоборство с повадками огромнее лежать и сидеть, которые могли сложиться в период беременности: двигайтесь огромнее и почаще. Всякое утро желанно начинать с зарядки, делая комплекс упражнений из махов конечностями, наклонов и поворотов тела в стороны и по кругу, а также прыжков на месте. 5. Сосредоточьтесь на укреплении мышц живота, дабы убрать жир и приметные растяжки на коже. Существует огромное число упражнений на пресс, узнать которые дозволено фактически на любом спортивном веб-сайте. Особенно вестимое – подъемы корпуса из расположения лежа на спине и на боку, а также подъемы ног вверх, держась руками за перекладину. С всем днем увеличивайте число подходов и повторов в них. Как только вы ощутите, что сходственных нагрузок становится неудовлетворительно, дозволено записаться в тренажерный зал и добавлять упражнения для других групп мышц: спины, ног и рук, которые тоже часто страдают от излишков жира. Также дюже пригодными станут утренние пробежки и занятия плаванием.

Как убрать внутренний жир, занимаясь в спортзале

Мужской организм, как и организм девушек, не способен избавляться от жировой прослойки локально. Эффективное сжигание подкожного жира возможно только в случае комплексного подхода к процессу похудения. Невозможно накачать пресс и сбросить лишние килограммы, просто сидя на диете и регулярно практикуя кардио нагрузки в тренажерном зале. Спортсмену необходимо кардинально пересмотреть свое питание, физическую активность в течение дня, образ жизни и имеющуюся мотивацию.

Питание

Руководство для спортсмена по переходу на правильное питание состоит из основных правил:

1. Отказаться от вредных продуктов с повышенным содержанием сахара, красителей и консервантов, например, газированной воды, молочного шоколада, выпечки из традиционного дрожжевого пшеничного теста, полуфабрикатов и так далее.
2. Сократить потребление соли и жирных сортов мяса.
3. Следить за регулярностью приемов пищи и объемом порции (1 порция должна быть не больше 200-250 г).
4. Пить в течение дня как можно больше чистой воды (в дни тренировок объем потребляемой жидкости следует увеличить на 400 мл).
5. В качестве гарниров использовать сложные углеводы, например, отварные крупы или овощи.
6. Контролировать количество калорий (рассчитывается по формуле с учетом состояния здоровья, физической активности в течение дня и общей физической подготовки), белков (около 35% суточного каллоража), жиров (не менее 30 г в день) и углеводов (до 45% суточного каллоража).

Важно! Фитнес-тренеры не рекомендуют мужчинам придерживаться монокомпонентных диет для похудения, так как несбалансированное питание может стать причиной возникновения нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и получения «обратного» эффекта.

Нагрузки

Помимо должного внимания к своему питанию, требующееся со стороны мужчины желающего убрать живот и бока, спортсмену необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале (оптимально 3-4 раза в неделю). Физические нагрузки должны быть разнообразными и состоять не только из силовых упражнений, но и аэробных нагрузок. Комплекс для проработки мышц живота составляется индивидуально и обычно подразумевает постепенное увеличение нагрузок.

Грамотно составленный план занятий не только избавит худеющего от висцерального жира (жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы), являющегося основным признаком ожирения, но и эффективно прокачает мышцы живота и укрепит сердечно-сосудистую систему мужчины.

Режим дня и образ жизни

Режим дня и образ жизни спортсмена также необходимо менять при наличии проблем с избыточным жиром в области живота. Это не значит, что во время похудения мужчина будет вынужден ложиться рано и вставать на рассвете. Достаточно прислушаться к своему организму и обратить внимание на его сигналы, свидетельствующие о его естественных потребностях (когда хочется спать; после подъема в какое время, день бывает особенно продуктивным и так далее).

Ошибочно полагать, что утренние занятия в тренажерном зале дадут лучший эффект в сравнении с вечерними тренировками. Режим дня необходимо строить в соответствие с внутренними «врожденными часами». Например, если мужчина – «сова» (ложится поздно, встает поздно) и при этом чувствует себя хорошо, занятия на тренажерах в его случае, нацеленные на сжигание жира в области талии, следует запланировать на вечер и, наоборот, если мужчина «жаворонок» (ложится рано и встает рано) – наиболее продуктивной для него будет тренировка в утренние часы.

Мотивация

Хороший способ замотивировать себя сжечь жир на животе и боках для мужчины – это устроить своеобразные соревнования с близким другом или хорошим знакомым. Планируя «марафон похудения» с товарищем, необходимо сделать замеры ключевых показателей и убедиться, что исходные данные у обоих мужчин примерно одинаковые. В качестве приза можно предложить провести вечер в баре или на спортивном мероприятии, оплачивать который будет проигравший.

Важно! Чтобы мотивация не убывала со временем, профессионалы рекомендуют худеющим ставить себе реальные мини-цели. Например, увеличить время пробежки за 3 дня на 10 минут. Достигая небольших результатов, мужчина подсознательно преумножает свои внутренние силы на дальнейшую борьбу за идеальную фигуру.

Тренировки для сжигания жира

Хотите как можно быстрее сжечь жир на животе и ищете наилучшие упражнения для этого? Спешим вас расстроить. Любые тренировки для похудения эффективны лишь в комплексе с правильным питанием. Именно с правильным питанием, а не просто с диетой для «похудения на 15 кг за две недели».

Упражнения на пресс не способны сжигать жир на животе, а единственным способом похудеть в исключительно в «проблемных» местах является липосакция. При физических нагрузках жировые запасы тратятся равномерно по всему организму — а жир на животе, к сожалению, уходит последним.

Быстрое похудение: стратегия тренировок

Необходимо рассматривать физические тренировки не просто как способ траты «лишних» калорий и сжигания жира, а скорее как механизм перестройки метаболизма вашего организма для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов (начиная от тестостерона, заканчивая гормоном роста).

При этом постепенное повышение уровня активности вашего тренинга и его регулярность намного важнее выбора конкретных упражнений. Вы должны плавно, но уверенно, работать над изменением своего метаболизма и приучить тело к новой схеме работы — только это позволит похудеть и сжечь жир.

Диета для плоского живота

Соблюдение умеренной диеты с обилием клетчатки и контролем за углеводами — наиболее важный шаг в сжигании жира и дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши тренировки, неправильное и чрезмерное питание способно быстро перечеркнуть их эффективность.

Помните и о том, что для эффективного похудения придется отказаться и от таких «полезных» продуктов, как апельсиновый сок. В стакане даже свежевыжатого апельсинового сока содержится сравнимое с кока-колой количество калорий — чтобы их сжечь, вам придется пробежать почти 4 километра.

Простая диета для похудения

Кроме этого, соблюдение диеты в духе «отказаться от жирного» и «не есть после шести» нельзя считать правильным питанием. Жир критично важен для обмена веществ и синтеза гормонов, а итоговое соотношение нутриентов в рационе всегда играет более значимую роль, чем время приемов пищи.

Важно и то, что для сжигания жира на животе не достаточно лишь ограничить калорийность рациона — жесткая диета и существенный недостаток калорий лишь повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе.

Как сжечь жир на животе: рекомендации

1. Проанализируйте, почему этот жир образовался. Перед тем, как переходить к похудению, чрезвычайно важно разобраться в первопричинах набора веса. Типичными причинами отложения жира на животе являются как малоподвижный образ жизни и неправильное питание, так и нехватка йода в рационе и прием некоторых лекарственных препаратов.
2. Полностью пересмотрите свой рацион. Выработайте привычку читать состав продуктов питания, которые вы покупаете и старайтесь отказываться от тех, которые содержат большое количество углеводов и насыщенных жиров. В первую очередь, это мороженное, прочие десерты и выпечка, а также фруктовые соки и напитки с большим содержанием сахара.
3. Выберите подходящие тренировки для похудения. Ниже вы найдете список наиболее эффективных тренировок для сжигания жира. Внимательное изучите предлагаемы типы упражнений и выберите те тренировки, которые покажутся вам наиболее интересными. Чрезвычайно важно не насиловать себя, а искренне полюбить спорт.
4. Развивайте внутренние мышцы пресса. Помните и о том, что мышцы живота опоясывают весь корпус, а не просто находятся на его передней поверхности (те самые «кубики»). Для того, чтобы успешно тренировать пресс, необходимо, прежде всего, научиться его чувствовать, а затем переходить к тренировкам внутренних мышц живота.

По теме: Физические упражнения чтобы убрать живот

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Как от него избавиться?

Наиболее эффективные тренировки для похудения

1. Круговые тренировки. Сочетание силовых упражнений и кардиотренировок, выполняемых на скорость — упражнения следуют одно за другим с минимальными перерывами. Круговые тренировки проводятся либо в группе (например, CrossFit или BodyPump), либо с персональным тренером.
   Сами упражнения выполняются с весом тела или со средним добавочным весом.
2. Высокоинтенсивные кардиотренировки. Могут выполняться как в виде спринтерского бега, так и на кардиотренажерах (беговая дорожка или скоростной велотренажер). Постоянная смена ритма заставляет тело сжигать больше калорий, чем при обычном кардио.
   Главным плюсом тренировок HIIT является их короткая продолжительность — обычно не более 20 мин.
3. Медленное кардио на голодный желудок. Выполнение продолжительных (не менее 40-50 мин) и низкоинтенсивных кардиотренировок утром до завтрака или через 3-4 часа после приема любой пищи.
   Классическим примером является утренний джогинг или ходьба в быстром темпе. Главный плюс — отсутствие затратов на покупку абонемента в тренажерный зал.
4. Силовые тренировки для роста мышц. Выполнение различных силовых упражнений с большим дополнительным весом для увеличения мышечной массы.
   Отметим, что речь идет именно о серьезных силовых тренировках в спортзале, а вовсе не о домашних упражнениях с легкими разборными гантелями. Вариант подходит прежде всего мужчинам.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что тренировки — это не механизм сжигания лишних калорий, а способ перестройки метаболизма и активации обмен веществ. Соблюдение диеты при этом играет более значимую роль. Однако нужно не просто сокращать калории, а учиться питаться правильно.

• Мужская диета для похудения
• Питание для сжигания жира
• Правда о жиросжигателях

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/trenirovki-dlya-szhiganiya-zhira

Упражнения для похудения

Добиться появления кубиков и не дать животу обвиснуть еще сильнее, можно с помощью регулярного выполнения простых упражнений в тренажерном зале:

Подробное описание техники выполнения

Подъема верхней части корпуса со спортивным снарядом

Лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. В руки взять гантели, гирю или металлический блин и расположить его в области груди. Выдыхая через рот, оторвать лопатки от опорной поверхности и за счет напряжения мышц пресса подтянуть верхнюю часть корпуса наверх. Зафиксировать полученную позицию на 3 сек, после чего медленно на вдохе (через нос) вернуться в первоначальное положение.

Наклоны с гантелями в руках

Встать вертикально, стопы отставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед, в руки взять гантели рабочего веса. На выдохе наклониться в сторону, максимально сжав при этом боковую мускулатуру прорабатываемой стороны. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в первоначальную позицию. Проделать аналогичные действия с другой стороной.

Повороты в стороны с отягощением

Встать прямо, подбородок приподнять, грудь слегка подать вперед, живот втянуть, ноги отставить друг от друга на произвольное расстояние. В руки взять штангу с рабочим весом и расположить спортивный снаряд на плечах или на груди. Придерживая «утяжелитель», развернуть корпус в сторону, при этом проследив, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Максимально скрутив боковые мышцы, развернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение, выполнив поворот в противоположную сторону.

Поднимание ног в висе

Крепко ухватиться руками за турник или перекладину шведской стенки. Плечи опустить вниз, ноги максимально прижать друг к другу. На выдохе поднять прямые ноги до момента образования прямого угла между ногами и верхней частью корпуса. Задержавшись в верхней точке на 2-3 сек, медленно (на вдохе через нос) опустить конечности в первоначальную позицию. Для увеличения нагрузки между стоп можно зажимать гантель и поднимать ноги вместе с утяжелителем.

Повороты корпусы сидя с утяжелителем

Сесть на твердую устойчивую поверхность. Ноги согнуть в коленях и оторвать от пола, спину выпрямить, подбородок приподнять, в руки взять гантель, металлический блин или гирю. На выдохе повернуть корпус в сторону, сохраняя при этом высоту, на которую изначально были подняты конечности. Не задерживаясь в полученной точке, развернуть корпус в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.

Важно! Количество подходов и рабочий вес (при выполнении упражнений с отягощением) должны определяться фитнес-тренером. В противном случае мужчина не сможет добиться поставленного результата и, более того, рискует нанести непоправимый ущерб собственному здоровью.

Примеры программ тренировок для спортзала, чтобы подтянуть брюшину, убрать лишнее и подкачать пресс

Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру. Профессионал изучит исходные данные худеющего, его противопоказания, особенности образа жизни и физическую подготовку. Одним из ключевых факторов, на который ориентируются специалисты при составлении комплекса на похудение для мужчин, является возраст клиента.

Чтать также: Пп для похудения отзывы с фото

При отсутствии возможности воспользоваться услугами тренера, спортсмен может взять за основу своих тренировок нижеприведенные примеры тренировок по возрастам, рассчитанные на среднестатистического человека без серьезных проблем со здоровьем.

Для парней

1. Понедельник:

• бег на беговой дорожке – 30 мин;
• скручивания пресса, сидя в тренажере – 3 подхода по 20 повторений;
• скручивания пресса в вертикальном блоке, стоя на коленях – 4*15;
• подъемы корпуса из положения лежа – 1 мин;
• занятие на велотренажере при среднем сопротивлении – 15 мин;
• наклоны со спортивными снарядами – 30 повторения для каждой стороны.

1. Среда:

• ходьба на степпере при минимальном сопротивлении в быстром темпе – 20 мин;
• подъемы ног из положения в висе – 4*20;
• «ножницы» лежа на полу – 45 сек;
• выталкивания ног наверх из положения лежа на спине;
• горизонтальная стойка с металлическим блином на спине – 1 мин;
• бег на беговой дорожке – 30 мин.

1. Пятница:

• занятие на велотренажере при минимальном сопротивлении в максимально быстром темпе – 20 мин;
• попеременные развороты корпуса с приседанием (в руках гантель или гиря) – 4*25
• подъем ног из положения лежа с зажатым между стопами утяжелителем (гантель, блин, гиря) – 50 повторений;
• повороты со штангой на груди – 3*15;
• повороты со штангой на спине -3*12;
• ходьба в степпере при минимальном сопротивлении – 30 мин.

Для мужчин после 30

1. Вторник:

Как убрать бока после родов

Зачастую женщины после родов сталкиваются с актуальной проблемой, которая связана с жировыми отложениями на боках. Убрать бока после родов можно при использовании самых разных методов, поэтому стоит рассмотреть варианты проведения работы.

https://youtu.be/Mv14bCbmhOE

Когда начинать физическую активность

Перед началом любой физической активности после родов, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При условии предварительно выполненного кесарева сечения можно заниматься спортом не ранее чем через 4 месяца. В случае полного отсутствия любых осложнений рационально делать упражнения в первые несколько недель после родов. Одновременно стоит отметить, что выполнять сразу сложные физические упражнения нельзя.

С чего начать и чего не делать

Первоначально необходимо грамотно подобрать упражнения, среди которых выберите любимые. Не стоит выполнять упражнения, которые вам не нравятся. Занимаясь спортом вы должны чувствовать себя уставшей по окончанию занятий.

Начинать рекомендуется с легких упражнений и постепенно работать над увеличением нагрузки. Некоторые женщины сталкиваются с недостаточным количеством грудного молока при увеличении физических нагрузок. В данном случае стоит обеспечить соблюдение стандартного режима питья, который предполагает необходимость выпивать не менее двух литров жидкости в день. Более того, половину выпиваемой жидкости в обязательном порядке должна составлять простая вода.

При кормлении ребенка грудью нельзя включать в нагрузки быстрый бег и любые другие силовые упражнения. Причина здесь достаточно простая, ведь в таком случае может нарушится нормальная лактация.

Отличным вариантом будет занятие спортом с ребенком, для чего можно выбрать йогу или пилатес. Также отлично подойдет плаванье или спортивные игры. Во время занятий спортом женщина уже в скором времени заметит улучшение фигуры, а ребенок при этом развивается физически лучше.

https://youtu.be/CYEaC5eBznk

Первые упражнения после родов

Начинать всегда необходимо с дыхательных упражнений, ведь это первый шаг к полноценному похудению. Упражнения подобного типа совершенно безопасные, поэтому их можно выполнять сразу после родов.

• Лежа на спине нужно медленно вдохнуть и аналогично выдохнуть, расслабив при этом мышцы. На вдохе подтяните живот и повторите данное упражнение 5-10 раз.
• Лягте на бок и в данном положении втяните живот до состояния, чтобы он стал плоским. Находясь в этом положении задержитесь на несколько секунд Количество подходов должно быть не менее 5 и уже через некоторое время нужно увеличивать показатель. Более того, выполнять это упражнение можно даже при кормлении ребенка, который лежит при этом на боку.
• Лягте на спину и при этом одновременно согните колени, положив ребенка на живот. На вдохе нужно слегка надуть живот и поднять ребенка, после чего расслабьтесь. Количество повторений также должно быть по началу не более 5, но уже в скором времени необходимо увеличить нагрузку.
• Согните ноги в коленях, находясь в положении лежа на спине и при этом прижмите поясницу усилием к полу. В данном напряженном положении нужно зафиксировать свое тело на протяжении 3-4 секунд. Стоит отметить, выполнять данное упражнение необходимо только при условии разрешения доктора.
• Лежа на кровати положите себе на живот ребенка и одновременно с этим разводите руки назад и вверх. Тело нужно вытянуть от макушки и до пяток, после чего руки потяните по диагонали.

https://youtu.be/i7q_K5GbsBE

Пояс для похудения

Сразу нужно обозначить, что справится с лишним весом поможет исключительно правильное питание и одновременно с этим грамотно выстроенная программа тренировок. В данном случае применение специального пояса не позволит получить желаемый эффект, но его применение оправдано в рамках комплексного подхода.

Пояс представляет собой специальный корсет, который поддерживает мышцы спины и кора в целом. Благодаря использованию пояса можно восстановить многие функции организма и при этом устранить растяжки. Пояс не позволяет мышцам слишком сильно расслабится, что на постоянной основе устраняет дряблость на животе.

Правильное питание

Грамотно составленная диета позволяет максимально быстро восстановить свой организм и фигуру после родов. Более того, правильная диета дает возможность улучшить лактацию. Очень важно исключить любые диеты, которые предполагают ограничение питания и голодание. Ребенок обязательно должен получить полный набор питательных веществ из молока, а ослабленное диетами тело может уменьшить его выработку.

Во время беременности каждая женщина набирает лишний вес и избежать этого не получится. После родов вес остается, поэтому нужно составить правильную диету.

Держите талию в напряжении

Благодаря тому, что женщина на постоянной основе держит бока и живот в напряжении, удается придать талии прежнюю форму. Более того, некоторые врачи рекомендуют начинать держать талию в напряжении еще в роддоме. После родов мышцы обладают максимальной гибкостью, поэтому на них можно воздействовать.

В больницу с собой можно взять сразу несколько полотенец с максимальной шириной и пару резинок. При желании можно сшить повязку, которой затягивается живот сразу после того, как пройдет боль после родов. Помните, что от затягивания полотенцем вы не должны чувствовать болевых ощущений.

Правильное питание для молодой мамы

Несмотря на необходимость ограничений в питании, также важно потреблять необходимое количество всех питательных веществ, что позволит поддерживать лактацию и восстанавливать силы после тренировок. Меню обязательно должно быть сбалансированным.

• Ограничения. Очень важно предварительно полностью отказаться от картофеля, любых жареных и копченых продуктов и от мучного. Предпочтение нужно отдать макаронам из твердых сортов пшеницы, а хлеб рекомендуется выбирать черный.
• Напитки. Зачастую женщины после родов отдают предпочтение большому количеству молока с целью стимуляции лактации. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение минеральной воде или зеленому чаю, не забывая при этом про обычную воду.
• Каши. Предпочтение нужно отдавать гречке, но также можно кушать и рис. Выбирать при этом нужно именно не шлифованный его вариант. Крупы рекомендуется посильнее разваривать, что поможет им быстрее и легче усвоится.
• Белки. Несмотря на то, что рекомендуется отказаться от жирного мяса, можно по-прежнему употреблять пищу богатую белком. В данном случае отличным вариантом будет постное мясо, яйца и творог.
• Дробление питания. Очень важно обеспечить питание небольшими порциями, что в свою очередь ускорит метаболизм. Не стоит ужинать слишком поздно, ведь это негативно сказывается на фигуре.

https://youtu.be/ecP7lP2M_60

Способы быстро сжечь жир: мифы и правда

В своем стремлении как можно быстрее избавиться от жира на животе и боках мужчины зачастую становятся «жертвами маркетинга». Они приобретают спортивное питание, сидят на диетах, принимают БАДы и так далее. Перед принятием решения о целесообразности таких жизненных изменений следует досконально изучить этот вопрос.

Таблетки для похудения

Согласно официальным исследованиям нутрициологов и фармацевтов, таблеток для похудения, способных заставить организм самостоятельно расщеплять жир, не существует. Все препараты, позиционируемые , обладают примитивными мочегонными и слабительными свойствами. Избавляя организм от излишков воды, они создают у человека ощущение того, что он на глазах избавляется от лишнего веса.

Принимать такие таблетки следует с особой осторожностью, так как они обладают рядом побочных свойств и противопоказаний, игнорируя которые мужчина может серьезно навредить собственному здоровью. Перед применением мочегонных или слабительных средств крайне важно проверить свой организм на предмет наличия заболеваний.

Жиросжигатели

Жиросжигатели относятся к сегменту профессионального спортивного питания. Перед выходом на потребительский рынок они тестируются независимыми лабораториями на безопасность и соответствие всевозможным ГОСТам. В основе таких пищевых добавок лежат растительные компоненты (например, гуарана), искусственно увеличивающие выносливость и энергетические ресурсы спортсмена. Помимо этого, жиросжигатели, например, L-карнитин, способны ускорить метаболизм, при этом не стимулируя напрямую мочеполовую систему.

Несмотря на безопасность своего использования, жиросжигатели будут эффективны в похудении только при условии соблюдения спортсменом принципов правильного питания и здорового образа жизни. Без регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек включение спортивных добавок в рацион приравнивается к приему витаминного комплекса без оказания влияния на процесс похудения мужчины.

Диеты

Профессиональные фитнес-инструкторы не рекомендуют своим клиентам сидеть на строгих диетах. Голодание или намеренное лишение своего организма питательных ресурсов (например, безуглеводная диета) может послужить причиной возникновения серьезных заболеваний и ухудшения общего самочувствия спортсмена.

Важно! Помимо физической составляющей постоянные ограничения в питании влияют и на психику худеющего. Продолжительное соблюдение диет в последствии обычно приводит к срывам и заеданиям стресса. В результате этого эффект похудения, полученный ранее, аннулируется в течение нескольких дней.

Усиленные нагрузки

Усиленные нагрузки в первые дни тренировок – это также не панацея от жира на животе и боках. Интенсивность занятий должна увеличиваться постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Попадая в экстренные для себя условия, он, согласно природным законам, начинает запасаться жиром, откладывая его в самые распространенные области мужского тела – живот и бока.

Помимо возможности получить «обратный эффект» мужчина при усиленных тренировках рискует получить травму. Например, растянув мышцы или повредив сухожилия, врачи запретят ему заниматься спортом до полного восстановления. Такие рекомендации замедлят процесс похудения, поэтому лучше заранее сделать все, чтобы во время тренировок вероятность нанесения вреда здоровью была минимальна.

Что еще важно

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок?

В первую очередь нужно разобраться с причиной появления такой проблемы. В большинстве случае это неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Пересмотрев свой рацион и включив в ежедневное расписание вечерние прогулки, уже через месяц результат не заставит себя ждать. Исходя из масштаба проблемы, можно включать более тяжелые виды физических нагрузок и косметические процедуры.

Что делать, чтобы не обвисла кожа в результате похудения

Чтобы убрать живот и бока и сохранить эластичность кожи, похудение не должно быть стремительным. Только в этом случае кожный покров будет успевать адаптироваться к новым размерам тела. По мнению специалистов, нормальная потеря веса — это 0,5-1 кг в неделю.

Похудение должно быть постепенным — 0,5-1 кг за 7 дней

Очень важно соблюдать водный баланс, так как у сухой кожи шансы обвиснуть намного выше, чем у увлажненной.

Тренировки с использованием утяжелителей также помогут сохранить кожному покрову упругость за счет увеличения мышечной ткани, которая заполнит образовавшееся свободно пространство.

Нельзя забывать и про витамины. Они помогут обеспечивать организм необходимыми микроэлементами, особенно во время диеты.

Важность осанки, активного образа жизни, отказа от вредных привычек

Красивая осанка имеет психологическое воздействие на окружающих. Правильно поставленная осанка придает статности внешнему виду человека.

Помимо этого, искривленный позвоночник наносит колоссальный вред здоровью. Внутренние органы находятся в сжатом состоянии и перестают нормально функционировать, нарушается система дыхания и кровообращения.

Сегодня каждый третий житель земли ведет малоподвижный образ жизни и трудится на сидячей работе. Движение – это важный элемент жизнедеятельности организма, помогающий взаимодействовать с окружающим миром и противостоять ему. Чем меньше человек использует возможности своего тела, тем слабее оно становится.

Не менее пагубно влияют на организм вредные привычки. Курение и алкоголь способствуют развитию в организме заболеваний, снижают работоспособность, накладывают отпечаток на потомство, вызывают психологическую зависимость.

Мнения профессионалов

Для формирования объективного мнения, связанного с построением схемы тренинга для сжигания жира на животе, мужчинам следует ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.

Юлия Знадина, фитнес-инструктор

Юлия уверена, что мужчинам, занимаясь в тренажерном зале, необязательно выполнять упражнения, направленные исключительно на проработку мышц живота. Учитывая то, что локально похудеть невозможно, жиросжигание в области талии будет происходить в любом случае. Более того, разноплановые тренировки будут способствовать сохранению мотивации и интереса у мужчины к занятиям спорта на максимально продолжительное время.

Андрей Брагин, фитнес-тренер

Андрей на своем пример уяснил, что избавление от жира на животе и боках возможно исключительно при условии комплексного подхода. В начале своей карьеры, он, будучи еще на этапе «оттачивания фигуры», не корректируя рацион питания, усиленно занимался в спортзале. В результате таких тренировок, объем его талии спустя месяц увеличился почти вдвое. Теперь основной рекомендации со стороны Андрея в адрес своих клиентов является первостепенный переход на правильное питание и умеренные занятия спортом.

Юлия Васина, специалист по похудению, нутрициолог

Юлия не рекомендует мужчинам, желающим похудеть в области живота, употреблять в пищу непроверенные добавки. Это может нанести непоправимый вред здоровью и значительно замедлить процесс жиросжигания. Залог успеха, по ее мнению – это переход на правильное питание и отказ от пагубных привычек, типа курения и употребление алкоголя.

Бока на талии: почему появляется лишний жир

Стоит помнить, что избыточный жир в области живота опасен больше, чем в любой другой части человеческого тела. Это приводит к повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака и, гипертонии. Среди основных причин возникновения боков на талии стоит отметить следующие пункты:

• Слишком короткий сон

Люди, которые имеют проблемы со сном, как правило, едят больше калорий, чем люди, которые спят достаточно долго. Следует помнить, что следствием нарушений сна может быть снижение уровня лептина, что вызывает увеличение выработки грелина, который отвечает за увеличение веса.

Согласно результатам научных исследований, у людей, которые спят только 6 часов в день, риск ожирения и возникновения абдоминального жира увеличивается на 27%, по сравнению с людьми, которые спят более 7 часов.

https://youtu.be/tfayVbtVGgs

• Постоянный стресс

Стресс способствует нарушению гормонального баланса в организме, что приводит к увеличению веса. Ученые считают, что в результате стрессовых ситуаций надпочечники выделяют большее количество кортизола и адреналина. Увеличение уровня кортизола способствует накоплению жира, особенно в области талии.

https://youtu.be/8Tv3flM-xvY

• Нездоровая и плохо сбалансированная диета

Одной из наиболее распространенных причин накопления жира на боках является диета с высоким содержанием углеводов и жиров. Образ жизни большинства людей сегодня предполагает злоупотреблением продуктами, которые являются одной из основных причин абдоминального ожирения, а именно:

• белая мука;
• мясо;
• обработанная пища;
• конфеты;
• жареные продукты;
• газированные напитки.

Чтобы защитить себя от нездоровой пищи, стоит составить план питания, богатый полезными жирами, овощами, фруктами, кашами и большим количеством воды.

https://youtu.be/cCJ-XclzoH4

• Недостаток физической активности

Регулярная физическая активность является одним из лучших способов поддержания быстрого обмена веществ, что приводит к сжиганию накопленного жира. Большинство ученых подтверждают, что регулярная физическая активность необходима для поддержания здорового веса. Кроме того, физическая активность укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему.

https://youtu.be/ytpXIk6_Pa8

• Вредные привычки

Курение и употребление алкоголя могут привести к увеличению веса. Алкогольные напитки — это огромное количество пустых калорий. Научно доказано, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к значительному увеличению живота. Кроме того, употребление алкоголя вредит здоровью, нанося непоправимый вред организму.

• Прием лекарств

Прием некоторых лекарств вызывает увеличение веса, особенно когда лекарства принимают циклами.

Важно помнить о побочных эффектах лекарств и быть особенно осторожным во время приема, чтобы не было значительного увеличения веса, которое может оказать разрушительное воздействие на наше здоровье.

https://youtu.be/lcuWchuhzrM

Основные выводы

1. Процесс жиросжигания возможен только при условии комплексного подхода: корректировка питания и образа жизни, соблюдение режима сна, тренировок и т.д.
2. Уменьшить обхват талии мужчине удастся в кратчайшие сроки при включении в программу тренировок наиболее эффективных упражнений по мнению профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров.
3. Перед началом приема таблеток для похудения, жиросжигателей или, решив сидеть на диете, мужчине следует пройти обследование организма на предмет наличия патологий жизненно важных органов.

Для эффективного, а самое главное, безопасного избавления от жира на животе и боках в условиях тренажерного зала, мужчинам следует воспользоваться услугами фитнес-тренера. Он не только подскажет, как правильно выполнять упражнения, но и даст совет по корректировке рациона питания. Следуя рекомендациям профессионала, и будучи максимально замотивированным, спортсмен увидит первые результаты своей работы над собой уже спустя 3-4 недели с момента изменения образа своей жизни.

Имеется ли у вас опыт избавления от жира на животе и боках? Расскажите в комментариях, что является залогом успешного избавления от нежелательных объемов в условиях занятий в спортзале?