Современный «беременный» бодибилдинг: почему растёт живот?

Мед.Консультант Гастроэнтерология Диастаз прямых мышц живота: причины, симптомы и лечение

Диастаз прямых мышц живота наиболее часто встречается у женщин после родов и возникает он в результате чрезмерной нагрузки при вынашивании плода. Но от появления этой проблемы не застрахованы и мужчины, нерожавшие девушки и даже дети. Расхождение мышц брюшины приносит не только эстетические неудобства, но и вызывает ряд осложнений. Чтобы избежать возникновения проблем со здоровьем и хирургического вмешательства, при обнаружении характерных признаков заболевания необходимо начать лечение.

• Стадии
• Причины возникновения
• Симптомы и внешние проявления
• Диагностика
• Методы лечения

  Физические упражнения

• Тейпирование
• Оперативное вмешательство

Возможные осложнения

Профилактика

Что такое диастаз

Диастаз прямых мышц живота — разделение или расхождение мышц влево и вправо от средней линии. Это приводит к расширению и истончению белой линии живота, а также продольному выпячиванию передней брюшной стенки, которая расположена над пупком. Белая линия является образованием брюшины, в котором переплетены соединительные волокна, идущие с двух сторон от прямых мышц.

Код заболевания в МКБ-10 — M 62.

Диастаз прямых мышц в 25% случаев развивается у женщин, выносивших более одного ребёнка. Нередко болезнь диагностируется ещё во время беременности, в 3 триместре или после проведения кесарева сечения. Подвержены возникновению этого заболевания мужчины среднего и старшего возраста, которые страдают ожирением.

Диастаз у мужчин чаще бывает в верхнем отделе живота, а у женщин в среднем или нижнем.

https://youtu.be/Onb-aIL1pck

Причины появления выпирающего живота у женщин

Существует множество факторов, которые приводят к появлению проблем с фигурой. При этом причины образования выпуклого живота не всегда очевидные.

Диспропорция органов

Даже в худых девушек может выпячиваться живот. Наличие подобной проблемы связывают с недостатком или избытком жировых отложений на внутренних органах. В норме они защищают жизненно важные системы организма человека от внешних повреждений. Висцеральный жир также снижает негативное влияние тепла и холода на внутренние органы. Он является резервным источником питания.

В норме количество висцерального жира в организме человека составляет 10-15% от общего веса. Чтобы определить этот параметр, необходимо измерить объем талии. Нормальным считается значение 88-89 см у женщин и 95-100 см у мужчин.

Слабость мышц

Мышцы брюшной полости

У женщин часто выпирает нижняя часть живота после беременности. Но такая проблема может появиться у нерожавших девушек или мужчин.

Причина выпячивания живота – мышцы брюшного пресса потеряли естественный тонус. В результате они не удерживают внутренние органы в нормальном положении.

Возрастные изменения

С возрастом у всех женщин может торчать живот. Поскольку после 40-45 лет у представительниц прекрасного пола существенно изменяется гормональный фон.

При наступлении климактерического периода женские яичники резко снижают интенсивность выработки эстрогенов. При этом количество тестостерона остается прежним. Это приводит к появлению выпяченного вперед живота по мужскому типу.

Диастаз

Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия)

Это патология, характеризующаяся расхождением прямых мышц живота. Диастаз встречается у беременных женщин и у людей, подвергающих брюшную стенку повышенным нагрузкам.

Чтобы проверить наличие дефекта, необходимо прилечь на спину, согнуть в коленях ноги и зафиксировать стопы на полу. Пальцы нужно расположить на белой линии живота, немного выше пупка. Приподнимая голову над полом, следует определить степень расхождения прямых мышц.

Проблемы с пищеварительной системой

Одна из возможных причин выпирающего живота — растянутый желудок

Выпуклый живот в нижней части встречается при наличии следующих расстройств:

• Растянутый желудок. Живот обязательно будет выпирать, если постоянно кушать большими порциями.
• Вздутие кишечника. Низ живота может выпячиваться при употреблении большого количества газообразующей еды – кондитерских и мучных изделий, капусты, бобовых, газированных напитков.
• Запоры. Подобная проблема ухудшает общее самочувствие человека и становится причиной того, что торчит живот.
• Воспалительные процессы в ЖКТ. Проблема может локализоваться в кишечнике, печени, желчном пузыре.

Плохое состояние организма, сопровождающееся вздутием, можно наблюдать и при соблюдении диеты. При употреблении чрезмерного количества овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нарушается работа ЖКТ. Поэтому ежедневный рацион должен быть сбалансированным — это принесет больше пользы в процессе похудения.

Неправильная осанка

Неправильная осанка визуально увеличивает живот

При искривленном позвоночнике наблюдают такой негативный эффект, как выпирающий живот. Чтобы проверить проблемы с осанкой, необходимо занять стоячее положение, прислонив к ровной поверхности плечи, стопы и голову. Если между поясницей и стеной проходит ладонь, значит, повод для беспокойства присутствует.

Гинекологические проблемы

Причиной появления выпирающего живота могут стать некоторые проблемы с женским здоровьем:

• эндометриоз;
• образования матки, яичников;
• фиброз и прочие.

Подобные нарушения сопровождаются болевым синдромом, сбоем менструального цикла, обильными кровянистыми выделениями во время месячных.

Влияние стресса

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий отложение висцерального жира

Если человек находится тяжелом эмоциональном состоянии, его организм выделяет большое количество кортизола. Этот гормон помогает сахару попасть в кровоток, что дает телу энергию для спасения. Подобный механизм заложен в человеке генетически.

Под влиянием стресса происходит активное наращивание жировой клетчатки, особенно в области живота. Такая проблема также появляется при недостатке сна, интенсивном ритме жизни, при отсутствии отдыха и оптимального режима дня.

Гормональные проблемы

На развитие эндокринных заболеваний указывает резкий набор веса, плохое самочувствие и нарушение работы внутренних органов. Чаще всего причиной дисбаланса гормонов называют патологии щитовидной железы.

При гипотиреозе наблюдается снижение секреции тироксина. Этот гормон контролирует процесс сжигания жира в организме человека.

Стадии

Диастаз разделяют на 3 стадии:

1. Первая. На этой стадии мышцы расходятся не более чем на 5 см. Привычная формы живота сохраняется и болезнь протекает бессимптомно.
2. Вторая. Расхождение мышц может достигать 10 см. Живот выпирает, талия сглаживается, а пациент начинает жаловаться на боли при ходьбе и физических нагрузках.
3. Третья. Соединительная ткань на этой стадии растягивается по всей вертикальной линии больше чем на 10 см. У пациента наблюдаются проблемы с осанкой и опущение органов.

Пластические хирурги также разделяют диастаз на несколько форм, учитывая состояние не только прямых, но и других групп мышц живота. Они выделяют следующие типы:

• A (возникает после родов);
• B (сопровождается расслаблением нижних и боковых отделов);
• C (распространяется до рёберных дуг и мечевидного отростка);
• D (диастаз сочетается с плохой линией талии).

Нарушение техники выполнения упражнений на пресс

Большинство считает, что классического упражнения, известного всем еще со школьных времен, вполне достаточно для прокачки пресса. Но это заблуждение! Выполняя один и тот же комплекс, Вы нагружаете только определенные мышцы.

Потому и живот может выглядеть не так, как хотелось бы. Чтобы достичь своей цели, разнообразьте программу упражнений. Так и Вам будет интереснее и прессу полезнее.

Например, одно из лучших занятий для мышц живота — «планка». Также хороший эффект приносят приседания с гантелями или штангой, выпады и даже бег.

Не зацикливайтесь на одной зоне, применяйте общеукрепляющие упражнения.

Например, такие, как:

• скручивания,
• подъем ног лежа на спине,
• бег с захлестом голени,
• повороты корпуса из положений сидя и стоя,
• «велосипед».

То есть необходимо разработать целый комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц.

Причины возникновения

Основной причиной развития этого заболевания является беременность. Рост матки приводит к сильному растяжению стенок живота и увеличению брюшного давления. Чаще всего диастаз развивается при многоплодной беременности и вынашивании крупного ребёнка.

Среди прочих причин возникновения болезни у мужчин и женщин стоит выделить:

• ожирение и стремительное похудение;
• тяжёлые физические нагрузки;
• хронические запоры и геморрой;
• болезни дыхательной системы, сопровождающиеся сильным кашлем;
• врождённая дисплазия соединительной ткани;
• миопатия;
• ВИЧ-инфекция;
• сколиоз;
• варикоз;
• плоскостопие с вальгусной деформацией.

Почему появляется отвислый живот

Существует несколько причин того, почему висит живот. В основе каждой из них всегда лежит дисбаланс трёх важнейших факторов упругости кожи. К ним относят:

• Тонус мышц живота;
• Упругость кожи;
• Толщину жирового слоя.

Причины появления обвислого живота

Если какой-либо из факторов отклоняется от нормы, живот начинает обвисать. Это определенно не красит фигуру, заставляя отказаться от привычной одежды и отдыха на людном пляже. Прежде, чем разобраться, как убрать обвисший живот, необходимо понять, что именно привело к возникновению проблемы.

https://www.youtube.com/watch?v=n5sTUoG2eOs

Конкретные причины отвисания живота таковы:

1. Утолщение жировой прослойки. Жировая ткань по своей структуре схожа с ячеистой сеткой. Её клетки обладают способностью увеличиваться в размерах в 60 раз. При этом кожа в проблемных местах (живот, бедра, ягодицы) становится дряблой, провисает. Вызвать такой эффект могут неправильное питание, недостаток двигательной активности, частые стрессы, гормональный дисбаланс.
2. Последствия беременности. Развивающийся плод давит изнутри на мышцы и кожу живота. После родов ткани организма не приобретают необходимый тонус, оставаясь провисшими. Если женщина правильно ухаживает за кожей и переносит умеренные физические нагрузки, после родов кожа не должна сильно нависнуть.
3. Резкое похудение. Люди с избыточным весом часто ошибочно полагают, что, избавившись от лишнего жира, сразу станут обладателями эффектной подтянутой фигуры. Однако, даже если «согнать» жир с проблемных участков тела, на них останется провисшая кожа, особенно в случаях резкого снижения массы.
4. Старение. С возрастом кожа теряет свой тонус. Это касается всего тела, в том числе области живота. Даже у людей стройных с приближением преклонного возраста кожный покров становится дряблым, живот обвисшим.
5. Слабое развитие мышц пресса. Люди, мало времени уделяющие физической активности, часто страдают от таких проблем, как обвисший живот, дряблая кожа на бедрах. С эстетической точки зрения даже худощавый человек с такими недостатками выглядит малопривлекательно. Всему виной слишком слабая нагрузка на мышцы, их плохое развитие.

На заметку. Обвислости кожи на животе часто сопутствуют растяжки и целлюлит, которые тоже не добавляют телу привлекательности. Принимая меры для подтягивания проблемной зоны, стоит позаботиться и о коже.

Симптомы и внешние проявления

Выпячивание живота при диастазе

Изначально диастаз у мужчин и женщин протекает практически бессимптомно. Некоторые девушки замечают только внешние изменения живота (он немного выпячивается). Со временем человека, вне зависимости от пола, начинают беспокоить болезненные ощущения разной интенсивности. Чаще всего они проявляются после длительных пеших прогулок, подъёма тяжестей и занятий спортом в области выпячивания живота.

Выпячивание пупка при диастазе у женщин

Женщины по истечении большого срока после родовой деятельности могут заметить сильное выпячивание пупка и обвисание живота.

Нередко пациентов беспокоят и следующие симптомы:

• ощущение дискомфорта и тяжести в животе;
• запор;
• отрыжка.

Диагностика

Диагностировать диастаз можно и в домашних условиях при помощи простого теста. Понадобится выполнить следующие манипуляции:

1. Лечь на спину.
2. Согнуть ноги в коленях и прижать стопы к полу.
3. Подложить одну руку под голову, а другую на живот таким образом, чтобы кончики пальцев были расположены перпендикулярно белой линии в области пупка;
4. Расслабить живот и слегка надавить на него пальцами.
5. Приподнять от пола плечи и грудину.
6. Подвигать кончиками пальцев вдоль белой линии и нащупать края прямых мышц, определив степень их расхождения.

Для подтверждения диагноза рекомендуется обратиться к врачу. Как правило, специалист осуществляет только визуальный осмотр живота, но может дополнительно назначить УЗИ и КТ брюшной полости.

Газовый живот

Если в желудочно-кишечном тракте преобладает пониженный или нулевой тонус, то вялые полости заполняются повышенным количеством содержимого. Транспортировка химуса значительно замедляется, он недостаточно перемешивается и частично разлагается. При питании преимущественно растительной пищей в кишечнике происходит брожение. И тогда не исключено отравление всего организма выделяющимися вследствие этого спиртовыми и другими токсичными веществами. Образующиеся бродильные газы(азот, углекислый газ, кислород бактериального происхождения, метан) раздувают кишечные петли и могут привести к сильному выпячиванию живота.

В процессе формирования газового живота сначала исчезают бороздки, оттеняющие рельеф живота. Затем расширяется брюшная полость, живот выдается вперед с образованием свода, который больше выдвигается наружу в верхней части живота, поскольку легкие газы устремляются вверх, увлекая за собой кишечник. Рефлекторно повышается стояние диафрагмы, отклоняется грудина, и происходит компенсаторное изменение осанки. Это признаки начавшегося газового живота. Позднее возникает яйцевидный газовый живот и в заключительной стадии – шарообразный газовый живот.

От давления газов живот становится как туго натянутый барабан, что порождает различные недуги вплоть до газовых колик.

В положении стоя газы выпячивают у человека верхнюю часть живота, давят в направлении диафрагмы и сердца. Это может вызвать гастрокардиальный синдром с его разнообразными проявлениями – давлением и болями в области сердца или за грудиной, сердцебиением, изменением частоты сердечных сокращений, головокружением и др.

Каловый , газовый и жирный животы ==>>

Метки: Мужское здоровье

Похожие записи
• Диагностика здоровья по внешнему виду
• Диффузно узловой зоб: этиология и лечение
• Анализ составных частей крови

« Предыдущая запись

Методы лечения

Лечение диастаза проводится в домашних условиях. Пациенту требуется регулярно выполнять специальные упражнения и следовать общим рекомендациям специалиста. Нередко прибегают и к тейпированию. Оперативное вмешательство требуется при третьей степени диастаза.

Рекомендации к образу жизни при лечении этого заболевания:

• ограничить физические нагрузки;
• не поднимать тяжести;
• отказаться от выполнения упражнений на пресс, отжиманий на прямых ногах и силовых тренировок.

Физические упражнения

Упражнения желательно выполнять ежедневно в течение 20 дней. Один раз в 2 недели желательно проводить тест на диастаз, чтобы быть в курсе изменений. При этом заболевании наиболее эффективны следующие простые упражнения:

Название	Выполнение упражнения	Фото
Отведение коленей в стороны	Лечь на спину, положив руки на пол; согнуть ноги и свести их вместе; опустить правое колено на вдохе к полу (левая нога должна остаться неподвижной); напрячь мышцы живота и на выдохе вернуть ногу в исходное положение
Мостик	Лечь на спину, согнуть ноги и расставить их на ширине бёдер, положив руки по бокам; расположить между ног мяч; напрячь мышцы живота и опираясь на пятки, приподнять бёдра; держа спину ровно, напрячь ягодицы
Боковая планка	Лечь набок и согнуть колени под углом 90 °C; опереться на предплечье и поставить руку на бедро (от плеч до колен должны быть прямая линия); втянуть мышцы живота, глубоко вдохнуть и выдохнуть; удерживать такое положение на протяжении 10 вдохов и выдохов; перелечь на другой бок

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 5 раз. Этот комплекс подходят не только для лечения диастаза, но и для его профилактики.

Тейпирование

Тейпирование в комплексе с физическими упражнениями способствует полному восстановлению тканей. Тейп представляет собой хлопковую ленту на клеевой основе, максимально приближенную по своим эластичным характеристикам к коже человека. Она не только поддерживает повреждённые мышцы живота, но и улучшает кровообращение и избавляет от болезненных ощущений.

Тейпирование прямых мышц осуществляется в положении лёжа на спине. Ленту наклеивают по ширине разрыва и носят около недели. Материал тейпа устойчив к жидкости, что позволяет принимать водные процедуры. В зависимости от тяжести заболевания тейпирование повторяют вплоть до полного выздоровления пациента.

Оперативное вмешательство

Существует несколько методик, позволяющих вылечить диастаз:

1. Использование эндопротеза. Этот хирургический метод считается одним из наиболее эффективных. В ходе операции специалист делает небольшой разрез возле пупка или проколы и устанавливает многослойную сетку.
2. Герниопластика. Во время процедуры хирург осуществляет 3 маленьких прокола и вводит внутрь специальные манипуляторы с видеокамерой, которая помогает следить за ходом операции. Герниопластика помогает устранить диастаз и сформировать талию. Видимые рубцы и боль после операции отсутствуют, а срок реабилитации сокращается до 10 дней.

Женщинам операцию проводят не раньше, чем через год после рождения ребёнка и при нормальном состоянии брюшной мускулатуры. После хирургического вмешательства не рекомендуется планировать беременность вплоть до полного восстановления.

Способы борьбы с выпирающим животом

Тренировка брюшного пресса при помощи вакуума живота

При наличии проблем с фигурой необходимо изменить свои пищевые привычки. Питаться следует дробно, включив в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Нужно не забывать и об оптимальном питьевом режиме.

Против обвисшего живота разработаны специальные упражнения. Вакуум – одно из самых эффективных. Упражнение рекомендуется делать на пустой желудок, лучше всего после пробуждения. Необходимо стать прямо, расслабить тело, вдохнуть и резко выдохнуть. При этом следует максимально втянуть живот и задержаться в таком положении 15 секунд. Упражнение повторяют 3-5 раз ежедневно.

Для улучшения внешнего вида живота рекомендуется также регулярно качать пресс. Чтобы подтянуть косые мышцы справа и слева, нужно делать подъем корпуса с разворотом в определенную сторону. Также полезно крутить обруч, бегать, подвергать тело стандартным кардио и силовым нагрузкам.

В борьбе за стройную фигуру специалисты рекомендуют дополнительно использовать массаж, делать обертывания тела, применять маски, кремы, скрабы. Выполнять подобные процедуры дома самостоятельно нежелательно, это способно навредить здоровью. Лучше обратиться за помощью к специалистам.

https://youtu.be/oxQZivgKwS4

Возможные осложнения

При второй и третьей стадии диастаза повышается риск развития грыжи, которая является одним из самых частых и тяжёлых осложнений как у мужчин, так и у женщин. В этом случае пациенту показано хирургическое вмешательство и длительная реабилитация.

Ещё одним частым осложнением диастаза является опущение органов (спланхноптоз). Болезнь проявляется тахикардией, тошнотой и хроническими запорами, которые могут привести к кишечной непроходимости при отсутствии медицинской помощи.

При диастазе возникает повышенная нагрузка на позвоночник, что может привести к образованию межпозвоночной грыжи.

Причины «выпавшего живота»

Причина № 1. Нарушения в пищеварительной системе.

Холецистит, панкреатит и другие заболевания неизбежно ведут к тому, что живот начинается выпирать в передней части. Это связано с тем, что в местах патологического органа: изменяется внутрибрюшное давление; образуются спаечные процессы. Если с ними не разобраться, то ни спорт, ни диета не помогут — живот продолжит выпирать.⠀ ⠀

Причина № 2. Лордоз (когда поясница имеет сильный прогиб).⠀

В этом случае позвонки сильно сближаются друг с другом, нервные окончания и сосуды пережимаются. Между тем, с позвоночника идет кровообращение всех внутренних органов. Если есть нарушения – брюшная стенка начинает выпячивать.⠀

Причина № 3. Слабость тазовых мышц.

Когда человек поджимает ягодицы под себя, а его таз будто вываливается вперед. Данная история чревата не только «выпавшим» животом, но и опущением внутренних органов. В этом случает нужно работать с ягодичными и внутренними мышцами таза, убирать паталогическую проблему. Чаще всего такие дефекты требуют комплексного лечения и одними упражнениями здесь не обойтись.⠀

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Причина № 4. Асимметричность левой и правой стороны.

В данной ситуации могут случаться односторонние опущения внутренних органов и даже односторонние воспалительные процессы. Это чревато слабостью тазовых мышц и, как следствие, «выпадением» живота. ⠀

Профилактика

Чтобы избежать возникновения заболевания, следует придерживаться общих рекомендаций:

• не поднимать тяжести;
• добавить в рацион клетчатку, чтобы избежать возникновения хронических запоров;
• проходить обследование в клинике (желательно 1 раз в год);
• контролировать массу тела.

У некоторых людей, вне зависимости от пола, наблюдается наследственная предрасположенность к диастазу и слабые мышцы живота с рождения. В таких случаях особенно важно регулярно выполнять физические упражнения, которые помогут предотвратить развитие болезни. Делать специальную гимнастику полезно и во время беременности, поскольку она на 35% снижает риск появления послеродового диастаза.

Диастаз на ранней стадии проходит примерно через 2-3 месяца без каких-либо вмешательств со стороны хирургов при соблюдении всех рекомендаций лечащего врача и регулярном выполнении специальных упражнений. В любом случае прогноз благоприятный, если своевременно обратиться к специалисту. Избежать возникновения послеродового диастаза поможет профилактика, которую нужно начинать ещё во время планирования беременности.

Что вызывает вздутие?

Этот опухший пухлый живот, который вы так ненавидите, обычно вызван одной из трёх вещей:

1.Слишком много жира

То, что многие люди считают дряхлой кожей, — это просто жир тела который влияет на вздутие живота. На самом деле, по опыту работы с тысячами людей, мы обнаружили, что когда люди жалуются на хроническое вздутие живота, реальная проблема состоит в избытке жира. К счастью, нетрудно определить разницу между вздутием живота и избытком жира.

2.Вздутие приходит и уходит

Вы можете проснуться с плоским животом, и быть похожими на беременную женщину к тому времени, когда вы ложитесь спать. С другой стороны, содержание жира в животе меняется не сильно в том случае, если вы не переедаете слишком много или недоедаете. Если бы вы измерили свою талию на пупке каждое утро и ночь, вы бы отчётливо это увидели. Если виновником увеличения является вздутие живота, показания будут варьироваться в широких пределах. Однако, если виноват жир, результаты будут последовательными.

3.Вы не можете набрать много жира резко.

Когда вы набираете жир, это не так заметно как вздутие живота. Если же вы решите что проблема в увеличении живота действительно состоит в излишке жира, а не во вздутии прочитайте данную статью для решения этой проблемы.

Непереносимость лактозы

Исследования показывают, что примерно 70% населения мира не может правильно переваривать лактозу, которая является сахаром, содержащимся в молочных продуктах. Причина этого в том, что кишечник не в состоянии производить достаточно фермента, называемого лактазой, который необходим, чтобы полностью переварить лактозу. Непереваренная лактоза проходит через тонкий кишечник без абсорбции, и когда она попадает в толстую кишку, бактерии съедают её и производят газ в качестве побочного продукта. Это расширение в толстой кишке создаёт опухший, раздутый живот, и часто вызывает диарею.

Дисбаланс натрия и калия

Если ваш организм будет получать натрий выше нормы, ваше тело будет удерживать воду, и вы будете наиболее ясно видеть это по вашей коже. Относительно небольшое увеличение содержания воды под кожей заставляет кожу выглядеть заметно мягче и толще.

Многие люди не понимают, как сами легко могут увеличить потребление натрия, что может вызвать проблемы с увеличением живота. Одна чайная ложка поваренной соли содержит около 2,3 грамма натрия (это верхний дневной предел, рекомендованный институтом медицины), и всё, что требуется, это пара дополнительных чайных ложек больше вашего обычного потребления, чтобы заметно увеличить вздутие живота.

Именно поэтому вы часто просыпаетесь с раздутым животом после хорошего обеда в вашем любимом ресторане. Одним из правил хорошей кухни является то, что большинство блюд следует солить как можно больше, чтобы выявить ароматы.

Многие люди употребляют ежедневно слишком много пищевых добавок таких как соль, и в таких случаях, чтобы избавиться от вздутия живота необходимо просто контролировать их количество. (Об этом мы поговорим позже.)

Гормональные нарушения

Гормоны – это козёл отпущения. Вы набрали вес? Не слушайте тех, кто обвиняет вас в переедании. Это ваши гормоны, и это не ваша вина! Вы не можете похудеть? Вероятно, у вас просто замедленный обмен веществ, который вызван злобными гормонами, заговорщиками против вас. Вы не можете подавить ваш аппетит? Сила воли не имеет к этому никакого отношения! Во всём виноваты гормоны! Угадал?

Мошенники любят говорить о гормонах, потому что немного псевдонаучного бреда – это всё, что нужно, чтобы убедить людей покупать то, что они продают. Поэтому, когда кто-то утверждает, что гормоны ответственны за плохое состояние организма, вы должны действительно скептически относиться к этому.

Реальность такова, если вы боретесь с распространёнными проблемами, такими как застойная потеря веса, медленный рост мышц, неприглядный жир живота, ваши гормоны, вероятно, прекрасны. Вам просто нужно изучить и применить основы.

Однако, когда дело доходит до вздутия живота и удержания воды, гормоны могут иметь заметный эффект. Лучшей демонстрацией этого, о которой я знаю, является эксперимент, проведённый во время Второй мировой войны, который сегодня будет невозможен по этическим соображениям.

Под руководством доктора Ансел-Киса, он был известен как “эксперимент голода в Миннесоте”, и его целью было изучить физические и психологические эффекты голодания и создать эффективный режим, помогающий голодающим военнопленным возобновлять нормальный режим питания и метаболические функции.

Эксперимент проводился с участием 36 добровольцев (военных протестующих, которые выбрали эксперимент чтобы их не отправили за границу) и начался с 12 недель ежедневной тяжёлой работы и соблюдения диеты примерно из 3200 калорий. Затем наступил следующий 6-ти месячный этап расследования который назывался “впроголодь”, и состоял в сокращении потребления калорий пополам, примерно до 1500 калорий при сохранении физического трудового распорядка.

Исследователи скорректировали диету каждого человека на этом пути с целью добиться снижения на 25% массы тела к концу 6-месячного периода. После периода голодания, было 20 недель “метаболической реабилитации”, которая состояла из ограниченного и неограниченного увеличения потребления калорий.

В опубликованных результатах исследования довольно много увлекательной информации, но я хочу выделить здесь, в частности, одно наблюдение. В начале эксперимента, мужчины обычно теряли вес в предсказуемой и линейной форме около 1-го килограмма, каждую неделю.

Через некоторое время, однако, потеря веса стала странно нелинейной. Ничего могло не меняться на весах неделями, и буквально в одночасье происходили “всплески” потери веса: мужчины становились весом на 1-2 килограмма легче, чем накануне. Исследователи обнаружили, что они наблюдали эффекты резкого увеличения и уменьшения задержки воды. В мире бодибилдинга это известно как “эффект свиста”. То есть, мужчины действительно теряли жир в те недели, когда вес не изменялся, но он компенсировался равным или даже большим объёмом удержания воды. Теперь вам, вероятно, интересно, что спровоцировало “свист” у испытуемых. Ну, некоторые произошли случайно, но учёные обнаружили, что они чаще всего сопровождаются резким увеличением потребления калорий.

Например, на полпути эксперимента наблюдалось питание в 2300 калорий. Учёные заметили, что многие из мужчин просыпались несколько раз ночью, чтобы пописать, а на следующее утро были на несколько килограммов легче.

Итак, что же здесь происходит? Что заставляло мужские тела удерживать большое количество воды и почему употребление большого количества пищи изменило это?

Ну, главным виновником был гормон кортизола.

Исследования показывают, что длительный дефицит калорий резко повышает уровень кортизола. Это вызывает немало нежелательных эффектов в организме, включая повышенную задержку воды.

Из-за увеличения уровня кортизола, а также большего потребления воды ваше тело может выглядеть раздутым.

Таким образом, вы ожидаете, что значительное снижение уровня кортизола создаст противоположный эффект, не так ли? Именно так и случилось с пациентами Миннесотского эксперимента. Праздник, который вызвал увеличение потребления калорий, существенно снизил уровни кортизола, что, в свою очередь, вызвало быстрое изгнание воды.

Вот почему “день восстановления” часто приводит к потере веса (воды).

Итак, возвращая это к обсуждаемой теме, дело в следующем. Если ваш уровень кортизола хронически повышен, у вас будут проблемы с большим животом.