Почти в каждом рекламном ролике о похудение сообщают о препаратах, содержащих уникальный жиросжигатель Л-карнитин. Это естественная добавка для организма человека, способствующая сокращению жировых отложений.
Стимулирующее вещество приобретает популярность среди любителей фитнеса, людей, желающих похудеть.
За годы своего существования — эффект воздействия препарата доказан, помогает не только в сжигании жира, но и повышает эффективность упражнений и восстановления мышц. Но всё же многие задаются вопросом: о безопасности состава и как принимать L-carnitine без негативных последствий?
Цели применения
Среди основных конкретных целей применения л-карнитина выделяют:
- Сжигание жиров (профилактика ожирения);
- Повышение иммунных способностей организма;
- Улучшение работы мозга.
Относится по более ранним данным к витаминам группы B, по современным к коферментам (вещества, запускающие работу ферментов).
Описание вещества
L-карнитином (левокарнитином) называется аминокислота, присутствующая в организме человека и естественным образом ускоряющая, а также улучшающая обмен веществ.
Она принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров. При ее дефиците организм теряет способность к переработке липидов, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.
L-карнитин повышает выносливость и снижает утомляемость организма. Также он ускоряет восстановление мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить волокна от повреждений в процессе тренировок.
Прием вещества в виде пищевой добавки рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.
Распространены два основных направления применения:
- В качестве жиросжигателя для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
- Для повышения силы иммунитета и мозговой деятельности.
Российский биохимик Гулевич В.С. вместе с Кримбергом Р.П. впервые получили данную аминокислоту из мышечных тканей и ошибочно отнесли его к группе витаминов В. Однако, затем стало понятно, что организм способен самостоятельно вырабатывать данное вещество в почках и печени.
В процессе дальнейших исследований карнитина, его начали относить к веществам, необходимым для работы ферментов (коферментам). Такого мнения ученые придерживаются до сих пор.
Больше всего этой аминокислоты содержат в себе следующие продукты (на 100 гр.):
- говядина (95 мг);
- стейк из говядины (94,5 мг)
- свинина (27,7 мг);
- бекон (23,3 мг);
- утка (18,4 мг);
- лосось (10 мг);
- молоко (3,3 мг).
Л-карнитин – это природное вещество, близкое по типу к витаминам группы В (потому так часто и ошибочно его именуют витамином Вт или В11). Карнитин синтезируется внутри организма, а базируется в печени, мышечной ткани и концентрируется в плазме. Его основная задача – ускорять метаболизм и сжигать жиры.
Л-карнитин образует сложные химические связи внутри митохондрий, куда транспортирует жирные кислоты, а впоследствии уничтожает их, преобразуя жир в энергию. Это вещество не относится к обязательным пищевым добавкам, поскольку образуется в достаточном объеме, но могут быть исключения.
Например, при дефиците L-карнитина организм не справляется с расщеплением жиров, которые мы каждый день получаем вместе с пищей (мясные и молочные продукты). В результате дисбаланса появляется лишний вес, возрастает риск сердечных заболеваний.
Кстати, синтезируется л-карнитин под воздействием ферментов, железа, витамина С и витаминов группы В – В3, В6 и В9. Поэтому не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов – это прекрасный источник целого «комплекта» полезных элементов, которые усиливают либо помогают выполнять важные функции внутренних систем.
Как пополнять запас Л-карнитина в организме
Л-карнитин вырабатывается в почках, однако, его вполне можно и нужно получать с пищей. Употребляя качественную говядину, особенно стейки, а также, свинину, бекон, мясо утки, мясо лососевых, свежее молоко, вполне можно поддерживать на должном уровне уровень Л-карнитина в организме.
Так как на практике невозможно по разным причинам поглощать ежесуточно необходимое количество указанных продуктов при наличии и других их свойств (не всегда полезных), можно и нужно пополнять запас с помощью пищевых добавок с л-карнитином.
Обзор отзывов: худеют ли от препарата
Отзывы людей, принимавших Л-карнитин для похудения, весьма неоднозначны. Кто-то говорит о «волшебном» эффекте препарата, а кто-то относится к нему холодно и говорит об отсутствии результата, объясняя популярность элькарнитина маркетинговой политикой в фитнес-индустрии.
Отзывы, в которых говорится о настоящей эффективности элькарнитина, описывают добавку исключительно как дополнительную меру для обретения стройности. Те люди, кто действительно сбросил лишний вес, говорят о том, что L-карнитин далеко не «чудо-средство» и призывают читателей не верить рекламе, в которой добавку описывают как своеобразную волшебную таблетку, с которой можно лежать на диване, кушать сладости и при этом худеть.
Единственный способ достичь результата – начать тратить энергию, а элькарнитин должен помогать организму черпать её из отложенных жировых запасов. Применение клетчатки, отрубей, семян льна и чиа для похудения.
Встречаются и негативные отзывы, в которых говорится об отсутствии эффекта у L-карнитина. В большинстве случаев такие отзывы основаны на неправильном понимании действия препарата: кто-то утверждает, что изменений в весе нет, хотя производитель обещал. Однако для изменения веса необходимо ограничить потребление калорий и заниматься физической культурой, иначе организму просто не потребуется брать энергию из запасов жира.
Кто-то остается недоволен вкусом сиропа, поэтому производители предлагают разводить элькарнитин с соком или принимать его в таблетках. Есть и отзывы, в которых проявляется негативное отношение к ценовой политике производителей.
L-карнитин в сиропе
Похудение
Принимать л-карнитин без наличия адекватной физической нагрузки не имеет никакого положительного смысла. Кроме того, в этом случае аппетит будет повышен, и человек рискует получить ожирение вместо похудения.
Читайте здесь — Лучшие спортивные витамины — как выбрать витаминные и минеральные комплексы при повышенных нагрузках (115 фото и видео)
- Как принимать BCAA — дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)
Как выбрать детское питание для набора массы — советы экспертов и тренеров по правильному подбору добавок для набора массы
Протеиновый коктейль в домашних условиях — пошаговая инструкция как приготовить коктейли для похудения и набора массы (105 фото)
Минимальное время физической нагрузки должно составлять не менее получаса. Л-карнитин поспособствует сжиганию собственных жиров.
Важно! Во время приёма л-карнитина нужно избегать диет, направленных на снижение веса. Иначе, эффект окажется синергетическим, и организм быстро придёт к истощению.
Механизм действия левокарнитина
L-карнитин (он же – элькарнитин, левокарнитин) – это заменимая аминокислота, которая содержится в мышцах, а синтезируется в печени каждого человека. Организм нуждается в постоянном синтезе этой аминокислоты, так как она выполняет функцию транспортирования жирных кислот в митохондрии клеток, в которых происходит их трансформация в энергию. Чем больше в организме элькарнитина – тем быстрее и эффективнее происходит процесс расщепления жира посредством «переработки» его в энергию.
Далеко не всегда организм берет энергию из накопленных жировых запасов. В энергию преобразуются все калории, которые получает человек в течение дня: часть из них расходуется на базовый обмен (работу всех систем организма), а часть – на ежедневную физическую активность. Соответственно, человек должен получать определенную норму калорий, рассчитанную на его вес, рост и возраст.
Если возникнет профицит калорий – организм начнет накапливать источник энергии в виде жировых отложений, если возникнет дефицит – тратить накопления на ежедневную активность.
Таким образом, перед тем, как принимать элькарнитин для похудения, необходимо создать дефицит калорий – только в этом случае начнется процесс жиросжигания. Наиболее эффективен комплексный подход: правильное питание с ограничением калорийности и регулярные спортивные упражнения.
L-карнитин улучшает энергетический обмен
Применение спортсменами
Результаты применения l-carnitine до и после нагрузок разнятся. Для спортсменов применение л-карнитина помогает снизить травматизацию мышечных тканей.
А за счёт дополнительно высвобождаемой из собственных липидов энергии значительно повышается выносливость организма. Единственное отличие – другая дозировка.
Виды л-карнитина в продаже
Эта очень полезная аминокислота продаётся в виде биологически активных добавок к пище в специализированных магазинах. Фото L-carnitine легко можно найти на просторах интернета.
Ацетил-карнитин – подходит больше для людей, сталкивающихся с максимальной мозговой деятельностью. Помогает улучшить процессы мышления. Этот вид легко проникает в головной мозг.
Л-карнитин-фумарат – оказывает положительное действие на работу сердечно-сосудистой системы.
Левокарнитин-тартрат – используется для сжигания жира. Он в организме быстро расщепляется и даёт винную кислоту и, собственно, саму добавку.
Пропионил-карнитин – также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, однако, у него акцент смещён именно на сосудистую составляющую.
Витаминный салат в домашних условиях: простые рецепты, польза и вред витаминных салатов (105 фото и видео)Протеиновый коктейль для набора веса — приготовление в домашних условиях и побор для роста мышечной массы
- Как принимать глютамин — расчет дозировки, времени приема и инструкция как правильно использовать спортивные добавки в спорте (115 фото)
Чистый карнитин – действует так же, как и левокарнитин-тартрат. Способствует сжиганию собственных жиров, борясь с ожирением.
Чем полезен и как действует
Левокарнитин стимулирует природные процессы метаболизма в организме и помимо прямого своего назначения имеет множество преимуществ, которые только положительно сказываются на работе всех органов.
Для похудения
Незаменимым является этот продукт для похудения, так как способствует улучшению множества процессов в организме:
- сжигает жировую прослойку, ускоряя процесс поступления в клетки и дальнейшего окисления жировых кислот;
- работает как профилактическое средство против возникновения новых жировых отложений;
- противодействует и уменьшает зашлакованность и наличие токсинов в клетках, особенно при лекарственной или алкогольной детоксикации;
- качественно понижает уровень холестерина в крови и триглицеридов, тем самым препятствуя появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов;
- повышает настроение, общий тонус организма и самочувствие, убирает ощущения подавленности;
- вырабатывает устойчивость к стрессовым ситуациям и помогает к ним адаптироваться;
- эффект от употребления сохраняется на длительный период.
Как принимают л-карнитин
О попадании этой аминокислоты в организм с продуктами мы уже поговорили. С помощью БАДа её принципы её приёма зависят от вида выпуска БАДа и от целей. О целях мы поговорили. По виду выпуска Л-карнитин делится на:
- В виде сиропа;
- В таблетированном виде и капсулах;
- В виде порошка.
В виде сиропа
Принимают три раза в день. Одна доза 5 миллилитров. Тем, кто занимается спортом профессионально, нужно сразу выпивать суточную дозу и через полчаса приступать к тренировкам.
В таблетированном виде и в виде капсул
Два-три раза в сутки л-карнитин принимать по 0,25 – 0,5 г. При профессиональных занятиях спортом эту дозу увеличивают в три раза и принимают единоразово непосредственно перед тренировкой.
В виде порошка
Принимается один грамм порошка однократно за сутки. Допускается увеличение дозы в пятнадцать раз при планировании соревнований и усиленных нагрузок.
Форма выпуска – какой L-карнитин выбрать для похудения?
Удобнее всего принимать вещество в таблетках, но большей силой воздействия обладает жидкая форма. Кстати, всего их 5:
- В капсулах.
- В таблетках.
- В ампулах.
- Порошковый.
- Жидкий (питьевой).
Концентрированный карнитин (жидкий) быстрее всасывается в кровь и моментально «включается» в работу. Попадая в желудок в «готовом» виде, он не требует времени на растворение. Единственный минус – возможное присутствие в составе красителей и подсластителей, что в редких случаях может расстроить ЖКТ.
Существует несколько видов элькарнитина, которые вы можете купить в спортивном магазине или в аптеке. Все они одинаково хорошо работают, а главная их составляющая не зависит от формы выпуска. Л-каритин должен быть максимально чистым без примесей и сахара, и конкретно дозировка вещества неизменна, независимо от формы, чем чище тем лучше.
Жидкий
Такая форма обычно принимается после разведения с водой. На крышке присутствует специальный мерный колпачок, в 10 мл жидкости может содержаться 1000 мг Л-карнитина, внимательно читайте состав и принимайте не больше 2000 мг в день.
В составе содержится фруктоза, а это добавляет лишней калорийности и всё же, ухудшает свойства и чистоту вещества. По желанию, жидкую форму можно не размешивать, это не ухудшит усвоение вещества. Но разводить с редуксином всё же не стоит. Вещество себутромин имеет огромный список противопоказаний, назначается только при высокой степени ожирения, и принимается строго под наблюдением врача.
Себутромин способен повышать артериальное давление, вызывать тахикардию, приводить к нарушениям функций органов выделения. Поэтому ни в коем случае не совмещайте препараты без ведома врача, особенно анорексигенные. Женщинам при приёме редуксина назначаются гормональные контрацептивны.
В капсулах
Самый простой и привычный способ приёма. В 1 капсуле обычно содержится 500 мг Л-карнитина, которые запиваются водой. Таких капсул, исходя из суточной нормы, получится 4 шт.
Принимать лучше за полчаса до тренировки, если в день две тренировки, то перед каждой по 1000 мг. В дни отдыха принимается 2 капсулы натощак, и 2 перед сном, для этого должно пройти 2-3 часа после еды.
Такая форма является наиболее чистой и подходящей для похудения, так как не содержит сахара и других примесей. Капсулы нельзя раскрывать и размешивать с аминокислотами и протеином, такая форма должна оставаться цельной.
Порошковый
Также является достаточно чистой формой вещества, не содержит сахаров. Неудобство в том, что порцию порошка, полчайной ложки или 5 г мерной ложки необходимо развести в 0,5 л воды.
Такая порция содержит 2000 мг вещества. Рекомендуется принимать за 1-1,5 часа до тренировки. При необходимости делить дозу на два приёма, количество порошка и воды делится надвое, но готовиться каждый раз перед употреблением. Не стоит разводить порошок соком, лишний сахар будет тормозить работу вещества.
В таблетках
Чаще встречаются аптечные формы выпуска, в 1 таблетке находится 250 мг Л-карнитина, соответственно, нужно 8 таблеток в день для восполнения необходимых 2000 мг.
Из-за этого такая форма выпуска становится неудобной. В состав таблеток может добавляться аскорбиновая кислота, фруктоза, другие вещества, обладающие антиоксидантным эффектом. Принимается за 30-60 минут до тренировки, запивается водой.
В ампулах
В зависимости от производителя, в 1 ампуле жидкого Л-карнитина может содержаться от 1500 до 3000 мг вещества. Некоторые производители превышают суточную необходимость вещества, хотя при тяжёлых нагрузках такая доза может быть уместна, и передозировки не было замечено ранее.
Но всё же, по мере состояния почек, нужно аккуратно принимать добавку и прислушиваться к организму.
Можно не разбавлять ампулу с жидкостью, но при желании нужно добавить 50-100 мл воды и употребить за 30-40 минут до тренировки. Исключается разведение в соке, так как повышает концентрацию сахара и тормозит процесс жиросжигания, хотя многие производители рекомендуют сок для усиления вкуса.
Важно! Внимательно читайте состав, в каждой фирме состав значительно отличается. В некоторых жидких формах, не содержится углеводов и жиров, а в других, наоборот, до 3 г углевода.
Фото советы как принимать L-carnitine
В каких продуктах есть глютен — список самых насыщенных и самых неочевидных продуктов с глютеном + 125 фото- Казеин — правила приема, польза, вред и инструкция по применению. Отзывы и обзор самых лучших производителей
Определение водного баланса — сколько нужно пить при занятиях спортом и советы по контролю количества жидкости в организме (90 фото)
https://youtu.be/9guMQWgH—A
