Освободить фасцию и похудеть за 2 недели: 3 упражнения по методу Такеи Хитоши

Еще десятилетие назад фитнес-тренировки были направлены лишь на работу с разными группами мышц и укрепление связок. А такой важной составляющей человеческого тела, как фасции, не уделялось должного внимания. Но за последние годы произошел настоящий прорыв в медицине и спорте.
Рассмотрим, что такое фасция, как ее «освободить», при этом улучшив осанку и сбросив лишний вес.

Что такое фасция – признаки и причины ее стянутости у человека

Представьте очищенный апельсин. Пока фрукт не разломать, он сам по себе не развалится. Все благодаря тонкой оболочке, покрывающей каждую дольку и связывающей их одну с другой. Так и фасция, подобно защитной пленке, обволакивает все наши органы, сосуды, мышцы, нервы.

Но это не просто обертка, а надежная упаковка тела под слоем кожи. Фасция задает положение внутренних органов, обеспечивает скольжение мышц. Она упруга, крепка, но в то же время — эластична, и меняет свое положение при любом сокращении мышц. Поэтому мы умеем двигаться плавно, в разных плоскостях, а не как роботы.

Поверхностная (кожная) фасция

Мышечная фасция

Фасция представляет собой плотную, волокнистую ткань. Она состоит из коллагена и эластина, сплетенных между собой. По консистенции, такая ткань пластична, «слизеподобна», умеет растягиваться и менять форму при необходимости. Но так выглядит фасция в идеальном состоянии.

К сожалению, многие люди сталкиваются с такой проблемой, как потеря эластичности фасции, ее стянутость, тугость.

Об отклонениях свидетельствуют следующие признаки:

• Периодические боли, спазмы в мышцах, особенно после физической нагрузки. 6 лучших способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок
• Плохая подвижность мышц и суставов, ощущение их стянутости. Ухудшение гибкости тела. Соответственно, увеличивается шанс получить вывих или растяжение.
• Нарушение осанки, «перекосы» в теле — например, разная длина ног.
• Часто фасциальная стянутость становится причиной радикулита, мигрени, грыжи межпозвоночных дисков и даже проблем с сосудами.

Фасция становится стянутой не только с возрастом. Она может потерять эластичность даже у молодого человека. Главная причина тому − малоподвижный образ жизни, либо, наоборот, чрезмерные физические нагрузки, не соответствующие уровню подготовки тела.

Большое влияние оказывают также перенесенные травмы: переломы, ушибы, вывихи.

Частые стрессы, эмоциональные потрясения, негативные мысли и даже недостаток воды влияют на состояние фасциальной ткани.

Особенности тренировки

Основная проблема заключается в том, что стандартные упражнения для пресса, которые популярны в фитнесе, не задействуют поперечную мышцу. Именно это становится причиной того, что даже при тренированных внешних мышцах общая эстетика торса далека от идеала (живот выпячивается, талия визуально становится объемнее).

Второй проблемой является правильное составление тренировочной программы. Существует два основных способа для проработки целевой зоны:

• После основных упражнений на пресс.
• В отдельный день.

Гораздо эффективнее выделять для прокачки отдельный день. Это позволит гарантировано нагрузить её так, чтобы внешние части пресса не брали на себя большую часть нагрузки. При полном отсутствии времени, её можно тренировать после основного блока на пресс. В таком случае внешние мышцы уже будут утомлены, что позволит обеспечить необходимое напряжение для внутреннего слоя.

Для эффективной проработки достаточно выделять не более 2 коротких сессий в неделю, но только между приемами пищи (чтобы желудок был пустым).

Метод освобождения фасции Такеи Хитоши – революция в спорте и медицине

Такеи Хитоши − профессор медицинского университета г. Токио, врач-физиотерапевт по образованию. Он занимается научными исследованиями в области ортопедической хирургии, мануальной физической терапии. Благодаря научным книгам и статьям, выступлениям на радио и телевидении Такеи Хитоши известен не только в Японии, но и во всем мире. Профессора называют «доктором фасции».

Изучая фасцию и ее связь с патологиями опорно-двигательного аппарата, Такеи Хитоши придумал метод освобождения фасции.

Многие люди к концу рабочего дня испытывают усталость, тяжесть в теле, дискомфорт в спине. Это происходит из-за длительного нахождения фасции в неестественном положении, ее сжатости. Такие же сжимания связаны с реакцией тела на холод.

Чтобы освободить фасцию, необходимо ее регулярно разогревать, наполнять энергией и держать в тонусе. Специальные гимнастические упражнения, разработанные профессором, помогают любому человеку освободить фасцию от холода, стянутости и зажатости.

Фасция под микроскопом; именно так фасция обволакивает мышечные волокна и стенки органов

Эта теория обоснована с точки зрения анатомии, физиологии, кинематики. В 2007 году на научной конференции в Гарварде группа японских ученых показала с помощью 3d-визуализации, как выглядит тело человека внутри, если из него убрать все, кроме фасциальной ткани. На полученном изображении была видна объемная сетка с множеством кармашков, отделов и отростков. Значит, фасция окутывает каждый орган, каждую мышцу снаружи и изнутри. Когда фасция зажата, соответственно, она сдавливает сосуды, нервы, мышцы, ухудшает нормальный кровоток. В клетки не поступает нормальное количество кислорода.

Проведите небольшой эксперимент: сожмите крепко кулак и подержите его пару минут. Через некоторое время вы заметите, что кисть сжатой руки словно обескровилась.

Именно так и происходит с фасциальной тканью. Когда она зажата, кровь в этом напряженном участке выжимается из артерий и капилляров. В мышечной ткани из-за этого могут накапливаться шлаки.

Какие бывают боли

Не так давно были произведены лабораторные исследования учеными, которые пришли к выводу, что боли могут возникать трех видов:

1. Иногда глубокая пластинка пояснично-грудной фасции подвергается небольшой травме или воспалительному процессу, в таком случае происходит активная стимуляция нервных окончаний. Фасция в пояснично-грудном отделе очень близко располагается к коже. При воспалительном процессе все импульсы нервов посылаются в мозг, и возникает боль.
2. Если человек получает травму, то ткани могут становиться неподвижными и перегруженными. Эти изменения негативно сказываются на осанке и подвижности тела, со временем это вызывает не только неудобство, но и боль.
3. Любая травма раздражает нервные окончания. Нервы разветвляются, а сам корень находится в спинном мозге. Повреждение вызывает боль в определенной области спины.

Правила упражнений для освобождения фасции, противопоказания, ожидаемый результат

Для освобождения, восстановления фасции профессор Такеи Хитоши разработал 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день.

Данный комплекс особенно подойдет для офисных работников, которые проводят за столом у компьютера огромное количество времени. Но улучшения заметят и все остальные.

Через 14 дней регулярных тренировок можно достигнуть следующих результатов:

• Улучшение осанки: человек будет ходить и сидеть с расправленными плечами, а не с опущенными.
• Снижение веса за счет улучшения кровообращения. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от исходных данных человека и его питания. Но динамика в сторону уменьшения веса точно произойдет.
• Тело становится более гибким.
• Исчезают мышечные боли, если они периодически беспокоили человека.
• Появляется ощущение энергии в теле, как будто до этого мышцы спали, а после гимнастики пробудились.

Выполнять упражнения можно в любое удобное время 1 или 2 раза в день.

Все движения делаются плавно, размеренно, не спеша.

При выполнении упражнений нужно максимально расслабиться, отогнать негативные мысли.

При наличии каких-либо заболеваний лучше сначала уточнить у врача, не принесут ли вред такие упражнения.

Но явные противопоказания для гимнастики таковы:

1. Обострения многих хронических заболеваний.
2. Наличие перелома, вывиха, посттравматического состояния.
3. Туберкулез легких.

Стоит ли накачивать спинные мышцы? Как это правильно делать?

Чтобы фасция укрепилась, врачи рекомендуют ее хорошо разрабатывать. Накачать мышцы спины можно даже в домашних условиях, для этого надо ежедневно выполнять определенный комплекс упражнений.

Важно помнить и обо всех правилах, которые есть для этих упражнений:

1. В первую очередь стоит учитывать, что занятия должны проводиться регулярно. Можно проводить такие занятия два раза в неделю, сильно усердствовать тоже не стоит. Если делать такие упражнения слишком часто, то мышцы не будут успевать восстанавливаться.

2. Не стоит выполнять все упражнения за один раз, желательно сделать несколько подходов. Каждое упражнение делается по 15 раз.

3. Начинать упражнения без разогрева мышц ни в коем случае нельзя.

4. Комплексы должны меняться, иначе мышцы привыкнут к таким постоянным нагрузкам.

Многие интересуются, что делать, если слабая пояснично-грудная фасция. Как накачать ее, чтобы забыть про боль в спине? Все рекомендации, которые были даны выше, помогут справиться с этой проблемой.

Всего три упражнения на каждый день для освобождения фасции и похудения

Упражнение №1

1. Исходное положение: левая рука поднята вверх над головой, правая – за спиной. Руки расслаблены, полусогнуты.
2. Сгибаем локти под прямым углом и двигаем руками по часовой стрелке. При этом нужно чувствовать, как напрягаются лопатки. Замираем на 5 секунд с максимально отведенными руками.
3. Возвращаемся в исходное положение и меняем руки: теперь правая поднята вверх над годовой, а левая – за спиной.
4. Снова сгибаем локти под прямым углом и двигаем руками по часовой стрелке. Замираем на 5 секунд.

Количество подходов для полных и пожилых людей – 4-6 раз (по 2-3 раза на одну руку). Всем остальным можно удвоить количество подходов.

Упражнение №2

1. Исходное положение: стоя напротив стола или подоконника, выставляем вперед правую ногу, при этом колено слегка согнуто. Левая нога в прямом положении. Ступни плотно прижаты к полу. Кисть левой руки кладем на стол (подоконник).
2. Правую руку поднимаем вверх, тянем к потолку, от пола ногами не отрываемся. В таком положении замираем на 20 секунд.
3. Меняем местами руки и ноги: теперь впереди левая нога, а на столе правая рука. Тянем вверх левую руку и застываем в такой позе 20 секунд.

Количество подходов для полных и пожилых людей – 8-10 раз (по 4-5 раз на каждую руку). Все остальные, соответственно, могут удвоить количество подходов.

Упражнение №3

1. Исходное положение такое же, как в упражнении №2. Правая нога находится впереди, колено немного согнуто. Кисть левой руки лежит на столе. Тянем вверх правую руку.
2. Разворачиваем корпус вправо, правую руку тоже стараемся развернуть вправо. Замираем на 20 секунд.
3. Левый локоть сгибаем, предплечье должно лежать на столе или подоконнике. Правая рука по-прежнему находится вверху. Удерживаем положение в течение 20 секунд.
4. Меняем местами руку и ногу, делаем то же самое, только теперь разворачиваем корпус в левую сторону.

Пожилым людям достаточно выполнить такое упражнение по 1 разу на каждую сторону. Но, если увеличено артериальное давление, лучше отменить упражнение №3, пока давление не стабилизируется.

Людям с явным избыточным весом можно выполнить по 2-3 подхода в каждую сторону. Остальные это количество удваивают.

Фасция соединяет наш организм в единое целое. Она тесно взаимосвязана с мышечной, кровеносной, нервной и другими системами.

Сегодня спортсмены, любители фитнеса и просто люди, которые заботятся о своем теле, должны тренировать не только мышцы и суставы, но и фасцию.