30+ невероятных силовых рекордов XIX и XX столетий (28 фото)

Что такое гиря?[править | править код]

Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг

Гиря

— спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.

Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).

Художественные гири, с лицами

Гири по весу[править | править код]

Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. На тренировках используют гири более разнообразной градации.

По правилам МСГС, МФГС, ВФГС спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:

Примерный перевод пудов и килограммов в фунты

Тяжелые гири традиционно называют «бульдогами»

. «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.

Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.

Тренировки с гирями[править | править код]

Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу, мощность и гибкость. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься аэробикой. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте.

Какие гири нужны именно вам?[править | править код]

Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.

Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим.

Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина, лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.

Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.

Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.

https://youtu.be/yulAKyL_RgI

Тренировочные комплексы

Для гири так же, как и для других снарядов, разработаны специальные схемы, позволяющие прокачать почти все нужные зоны. Условно их можно разделить на комплексы для начинающих и продвинутых спортсменов.

Для начинающих

Новичкам стоит начать с «базы». Многие нюансы техники ее выполнения пересекаются с элементами, где в качестве снарядов применяются гантели:

1. Становая тяга.

Техника:

• поставить ступни на ширине плеч, вывернув наружу носки;
• слегка согнув колени, отвести таз назад, наклониться и взять гирю обеими руками;
• спина ровная, плечи находятся над коленными суставами;
• постепенно выпрямляясь, плавно поднять снаряд;
• опускаясь, вернуться в ИП.

Техника:

• ИП, как при становой тяге;
• завести гирю назад за стопы;
• совершить мах, доведя руки до положения параллельно полу;
• выпрямиться в верхней точке и вернуться в ИП.

Не стоит развивать сильную амплитуду, так как это уменьшит нагрузку на спину.

1. Рывок с толчком.

Техника:

• поставить снаряд на расстоянии 20 см от носков ног;
• завести гирю за пятки (как на махах);
• начать мах, на уровне пояса осуществив «подрыв» (резко подтянуть к себе руку, закинув снаряд на плечо);
• вытянуть руку с гирей вверх, не сгибая локоть;
• аккуратно и плавно вернуться в ИП.

Толчок проводится на выдохе, опускание — на вдохе.

1. Приседы.

Техника исполнения:

• притянуть гирю к себе с упором на грудную клетку;
• ноги поставить шире плеч, носки чуть разведены в стороны;
• начать присед до достижения бедрами параллели с полом (пятки не отрывать);
• плавно вернуться в ИП.

Нельзя округлять спину и слишком сильно наклоняться вперед.

Для опытных

Продвинутые атлеты сохраняют базу, усложняя ее и увеличивая веса:

1. Отжимания на гире.

Простой вариант:

• снаряд ставится дном на пол, руки упираются в рукоять, после чего выполняются классические отжимания.

Усложненная версия:

• гиря ставится на рукоять, руки упираются в дно, а отжимания проводятся в режиме удержания общего баланса тела.

1. Болгарский присед со снарядом.

Техника:

• встать прямо, положив одну ногу носком на скамью за спиной;
• притянуть снаряд к себе на грудную клетку;
• медленно присесть до касания согнутым коленом пола;
• плавно подняться, вернувшись в ИП.

Упражнение выполняется каждой ногой попеременно.

Преимущества занятий с гирями[править | править код]

• вес каждой из гирь приходится лишь на одну опорную точку, благодаря чему связки и мелкие мышцы работают в полную силу, стабилизируя нагрузку. Гири сконструированы таким образом, что вес распределяется сразу на две опорные точки. Это намного облегчает работу стабилизаторов, делает ее более сбалансированной. Они не ограничивают в силе рабочую мышцу, что позволяет спортсмену справиться с большей нагрузкой;
• увеличение веса сильнее воздействует на те же самые стабилизаторы, в результате чего они укрепляются. Это позволяет периодически увеличивать вес, что приводит к дальнейшему увеличению силы и мышечной массы;
• гиревой тренинг почти не опасен, вероятность получения травм в нем сведена к минимуму;
• гири не предполагают строгих техник выполнения упражнений. Данные снаряды тянут или жмут так, как это удобно, организм спортсмена оптимальным образом сам распределяет нагрузку между работающими мышцами. Это способствует быстрому наращиванию веса;
• распределение нагрузки на большое количество мышечных групп ведет к максимальной интенсивности занятий, что дает атлету еще несколько преимуществ: гормональный всплеск происходит интенсивнее, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз, что не только способствует наращиванию мышечной массы атлета, но и повышает его силу (поврежденные клетки заменяются на более адаптированные к нагрузке). Подкожный жир также сжигается более интенсивно;
• за определенный промежуток времени через целевую мышцу проходит большее количество крови, приносящей к клеткам намного больше питательных веществ и гормонов, чем при обычном тренинге. Таким образом, возникает идеальная среда для развития как мускулатуры, так и других частей опорно-двигательного аппарата;
• гири всегда поднимают таким же способом, что и любой большой вес в естественных условиях.

Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что гиревой тренинг является наилучшим для развития функциональной силы. В результате таких занятий спортсмен будет легче двигаться, быстрее реагировать и (при необходимости) сильнее бить.

Основные выводы

Гиря – отличный снаряд, позволяющий прокачать большинство мышц в течение исполнения одного комплекса:

1. Кроме мускулатуры, гиря разрабатывает суставы, связки, а также стабилизаторы, отвечающие за поддержание осанки.
2. Тренировка с этим инвентарем включает в себя как кардио, так и силовой блок, поэтому в дополнительных элементах нужды нет.
3. Как и любые занятия, работа с гирей требует предварительной разминки для разогрева мышц и укрепления суставов.
4. С помощью этого снаряда можно проводить как высокоинтервальные интенсивные тренировки (ВИИТ), так и кроссфит.
5. Упражнения с гирей способствуют снижению веса, так как являются энергозатратным, но на росте мышечной ткани отражаются слабо.
6. Комплексы с этим снарядом развивают взрывную силу и выносливость.
7. Правильная техника исполнения напрямую сказывается на результатах.

Гиря весьма травмоопасна, если не знать и не уметь с ней обращаться. Этот момент стоит учитывать и при подборе инвентаря, и при составлении программы тренировок.

Строение гири[править | править код]

Строение гири Строение гири
Пример строения гири на патенте РФ №2484870:

содержит сферический сбалансированный полый корпус (1) со срезом (2) внизу, дужкой (3) на верху и грузами (6) с резьбовой фиксацией внутри полости, полость сферического корпуса открыта со стороны нижнего среза (2), выполнена цилиндрической, вертикальной с внутренней резьбой (4). В своей средней и верхней части цилиндрическая полость имеет боковые симметричные облегчительные углубления (8). Грузы (6) выполнены дискообразными с наружной резьбой, ответной внутренней резьбе (4) цилиндрической полости, с торцов грузы 6 имеют углубления (9) для их установки. Со стороны среза (2) цилиндрическая полость закрыта съемной заглушкой (5). Торцевые углубления (9) грузов (6) могут быть выполнены под установку их пальцами руки. Съемная заглушка (5) может быть снабжена отверстиями (10) под установку ее пальцами руки. Корпус (1) гири содержит два горизонтальных, диаметральных, параллельных горизонтальному участку дужки отверстия (7) визуального контроля положения соответственно одного или двух грузов (6). Технический результат — выполнение спортивного снаряда со ступенчато изменяемым весом, для тренировки с постепенным увеличением нагрузки, при сохранении внешней поверхности стандартной соревновательной гири и ее сбалансированности (по центру масс), а также улучшение фиксации грузов внутри полости.

https://youtu.be/8UVQZS_jPA8
Как сделать гирю. Тренажерный зал своими руками

Гиря неваляшка (устройство)[править | править код]

Неваляшка хороша тем, что все время стоит на своем основании. То есть, ее внутреннее содержание, не позволяет ей падать и из любого положения возвращаться в исходное.

История гиревого спорта

— В тяжёлой атлетике спортсмен стремится взять максимальный вес;

— В гиревом спорте нормативом является не вес снаряда, а число выполненных повторений упражнения.

Иными словами, если тяжёлая атлетика это силовой тренинг в чистом виде, то гиревой спорт можно свободно причислить к смешанному, аэробному и анаэробному виду кардиотренировочного типа.

Доставка по Ленинградской области

Стоимость доставки по Ленинградской области зависит от стоимости заказа, а также габаритов товара.

Стоимость указана за доставку до подъезда не крупногабаритного товара. В случае доставки до подъезда крупногабаритного товара, а также товара весом 50кг и более, стоимость доставки увеличивается на 250 рублей.

Стоимость доставки товара до подъезда по Ленинградской области в города, отсутствующие в списке выше, рассчитывается менеджером интернет-магазина и зависит от суммы заказа.

В случае, если курьер Вам привёз товар надлежащего качества, а Вам товар не понравился/не подошёл по каким-либо причинам (цвет, размер и т.п.), то Вы оплачиваете курьерские услуги в размере 100%.

Меры предосторожности

Толчок в коротком цикле считается безопасным упражнением, однако при нарушении техники выполнения толчка гири, можно с легкостью получить травму поясницы. Есть несколько моментов, на которые нужно обратить внимание.

Не берите гири большего веса до тех пор, пока вы не смогли сделать толчок в коротком цикле текущим снарядом не менее 80 раз. Почему именно 80? Все из-за невозможности масштабировать нагрузки маленькими шагами. Разница во весах снарядов составляют полпуда (8 кг), и, если вы недостаточно подготовили свой организм к увеличению нагрузки, можете на время заменить гири гантелями промежуточных весов (18-20 кг, если работали с пудовыми гирями).

Вторая опасность – это неправильная техника подседа. Очень часто спортсмены скругляют спину, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может привести к микровывиху поясничного отдела. По этой же причине подъем гири в стартовую позицию осуществляется с прогнутой спиной.

https://youtu.be/fl3HtxUqaXs