Тестостерон: общие сведения и способы нормализации уровня

Быстрые факты о тестостероне

1. Тестостерон регулирует несколько важных процессов в мужском организме.
2. Содержание тестостерона уменьшаться по мере старения.
3. Гормональные добавки не оказывают существенного влияния на уровень тестостерона.
4. Тестостероновые добавки выписывают только в особенных случаях. Эти добавки не препятствуют естественному (т. е. возрастному) снижению уровня тестостерона.
5. Заместительная тестостероновая терапия (ЗТТ) также доступна для мужчин. Однако, как и у женщин, она связана с серьёзными побочными эффектами и рисками.

Применение

Теоретически, тестостерон можно использовать в дополнение в спортпите для сушки. Профит с этого есть, но при этом следует консультироваться с врачом-эндокринологом и еженедельно сдавать анализы на определение текущего уровня «свободного» тестостерона в крови.

Превышение рекомендуемой дозировки повлечет за собой не только спортивную дисквалификацию, но и множество побочных эффектов. Самые распространенные побочные действия тестостерона:

• 
  массивная угревая сыпь на теле (чаще всего появляется на спине, а далее – распространяется по всему телу);

• ухудшение либидо (сексуального влечения к противоположному полу);
• угнетение естественного синтеза тестостерона;
• ускорение выпадения волос (чаще всего – в височной области и на затылке).

А рекомендуемой дозировкой тестостерона (в форме готовой инъекции тестостерона энантата) для новичков считается 250 миллиграмм в форме инъекции в неделю, но не более 8 недель подряд. При этом впоследствии может потребоваться восстановительный курс приема фармакологии.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — мужской половой гормон

Тестостерон — гормон, который отвечает за развитие мужских половых характеристик. Гормоны — химические посланники, которые провоцируют в организме необходимые изменения. Женщины также вырабатывают тестостерон, но в значительно меньших объёмах, чем мужчины.

Тестостерон — тип андрогена, который выделяется преимущественно яичниками в клетках, которые имеют название клетки Лейдига.

Кроме производства спермы, тестостерон выполняет в организме мужчины много других функций, к числу которых относится следующее:

• сексуальное влечение;
• развитие костной массы;
• распределение жира;
• рост и укрепление мышц;
• выработка красных кровяных клеток.

Не имея достаточного уровня тестостерона в своём организме, мужчина может стать бесплодным, поскольку тестостерон помогает развиваться зрелой сперме.

Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, он также влияет на сексуальную активность, прочность костей и мышечную силу женщин. Однако избыток тестостерона в организме может приводить женщин к облысению по мужскому образцу, а также к бесплодию.

Уровень тестостерона регулируется головным мозгом и гипофизом. Сразу после выработки этот гормон направляется в кровь, чтобы выполнять свои многочисленные и важные функции.

Список препаратов для роста мышц в бодибилдинге

Приобрести средство на основе тестостерона можно в большинстве аптек, поскольку медикаменты этой группы используются пациентами, у которых уровень тестостерона стал приобретать патологически низкие значения.

Некоторые средства продаются без предоставления разрешительных документов от врача, другие — только после ознакомления провизора с рецептом. Какой из подобных препаратов лучше — решать Вам.

Средства по рецепту в аптеках

• 
  Ретаболил. Синтетическое производное мужского гормона — вещество нондранолон — усиливает рост клеток мышц.
  Часто употребляют 7-недельным курсом по 200–600 мг в неделю. Противопоказания: нефротический синдром, печеночная недостаточность, инфаркт миокарда.

• 
  Омнадрен.
  Основа медикамента — тестостерона пропионат. 1 ампула включает 250 мг/1 мл.

  Курс: 1 ампула (еженедельно) в течение 2 месяцев.

• 
  Гонадотропин. Курс — не более 2,5-месячного периода, недельная доза — от 100 мг до 1 г (в зависимости от опыта в бодибилдинге).
  Используется для атлетов высокого уровня, обеспечивает защиту от временной атрофии яичек в период анаболического курса. Минусы: высокий уровень ароматизации и вероятность развития опухолей половых желез. Ограничения: астма, опухоли гипофиза, гормонозависимые образования.

• 
  Анастрозол. Антиэстрогеновое средство, которое защищает от развития гинекомастии и снижает риск набора жировой ткани.
  Считается более эффективным средством, чем Тамоксифен. Табу на прием: ишемическая болезнь сердца, остеопороз, гиперхолестеринемия.

  Читайте также:  Диетические блюда для похудения в домашних условиях

Фармацевтические препараты доступные без предписания врача

Продажа андрогенных средств показана аптечным организациям, однако не все компании следуют этой рекомендации. Чаще всего без рецепта можно купить Небидо, Метандростенолон, Сустанон.

1. 
   Небидо. Действующее вещество — тестостерона ундеканоат, которое дополнительно повышает иммунитет. Похож на энантат, но его период влияния дольше.
   Немецкое средство действует медленно — эффект проявляется к 14 дню за счет долгого периода полураспада. Если применяется по 1 ампуле в 2 недели, то набрать 2–4 кг удастся не ранее чем через 12–14 недель.

2. 
   Метандростенолон. Модифицированный тестостерон в таблетках принимают от 6 до 8 недель (дозировка — 5–30 мг в сутки).
   При использовании больше срока повышается гепатотоксическое воздействие.

   Задерживает воду, противопоказан при любых расстройствах печени.

3. 
   Сустанон — торговое название медикамента, имеющего в составе тестостерона пропионат (ограничения одинаковы).
   Принимают по 1 ампуле раз в 1–3 недели для ускорения набора массы.

Чаще идут на продажу стероидов без рецепта интернет-аптеки.

Средства без рецепта в магазинах спортивного питания

• 
  Тестостерона энантат.
  Для опытных спортсменов и «новичков» первые 8 недель медикамент применяется по 250 г (1 ампула в неделю) и совместно с Туринаболом (40 г ежедневно).

  Для спортсменов с большим опытом показано употребление по 1 г тестостерона и 300 мг Тренболона (1 раз в неделю). Длительный период полураспада — от 5 до 7 дней. Курс — 2 месяца. Ожидаемый эффект — плюс 7–10 кг за курс, от «соло» — 4–5 кг.

• 
  Тестостерон ципионат. Инъекционный компонент часто используется в соло-курсе: 250–500 мг употребляется 1 раз в неделю в течение 8 недель.
  Комбинированный курс часто проводится в сочетании с Нандролоном (увеличение — до 6 кг), который также употребляется по 200 мг однократно в 7 дней.

• 
  Тестостерон пропионат. Наиболее популярный ампульный препарат для набора веса.
  Техника приема полностью аналогична ципионату, длительность варьируется от 8 до 10 недель. В рамках ПКТ, из-за высокой конверсии в эстрогены, часто сочетается с Тамоксифеном.

• 
  Testosterona P. Удобный препарат для начинающих: в 1 ампуле содержится 100 мг/1мл действующего вещества.
  Курс: по 50 или 100 мг через 1 день, допускается совмещение с Винстролом (с подобным интервалом приема) по 100 мг. Альтернативный вариант — использование Test P 100.

Практически для всех средств на основе эфиров тестостерона действуют одинаковые ограничения на прием: воспалительные процессы или рак простаты, физиологическая недостаточность работы отдельных органов (печени и почек), гиперкальциемия.

Факт. Ожидаемый набор веса в соло-курсе для производных тестостерона практически имеет одинаковое значение — до 5–6 кг за 1 курс.

Спортивные добавки

Продажа различных бустеров происходит без рецепта. Практически все средства данной группы являются бустерами тестостерона, то есть не содержат в нем искусственно синтезированного гормона, но включают компоненты, повышающие его концентрацию в крови.

• 
  ZMA.
  Две капсулы принимаются ежедневно за час или 30-минутный период до сна.

  Читайте также:  Рецепт лепешки из овсяных отрубей по Дюкану. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

  Благотворное воздействие основано на сочетании витамина В6, магния и цинка.

• 
  Premium Testosteron Booster 12.
  Уже после 12 суток бустер поднимает содержание андрогена на 42 % за счет воздействия D-аспарагиновой кислоты.

  Принимается до появления эффекта, по 4 капсулы в сутки во время завтрака.

• 
  T-Up Black.
  Влияет на эндогенный уровень тестостерона, который ускоряет рост мышечной ткани.

  Эффект аналогичен употреблению PT Booster 12 благодаря одинаковому составу.

• 
  6-OXO Extreme. Новое искусственно синтезированное вещество позволяет значительно подавить эстрогены (блокируется переход тестостерона в женский гормон).
  Необходим для получения жесткой и «сухой» мускулатуры. Техника приема: по 3–6 капсул вечером вместе с привычными блюдами, длительность — от 4 до 6 недель.

Спортивное питание действует относительно безопасно, поэтому не имеет строгих противопоказаний.

Предупреждение. Гели и пластыри редко используются для набора мышечной массы в бодибилдинге, поскольку они менее эффективны, чем инъекционная форма гормона.

Дисбаланс тестостерона

Уровень тестостерона в организме естественным образом снижается по мере старения

Высокий или низкий уровень тестостерона может вызывать нарушения в тех частях организма, работа которых регулируется этим гормоном.

Когда мужчина имеет низкое содержание тестостерона или гипогонадизм, у него могут возникать следующие симптомы:

• снижение сексуального влечения;
• эректильная дисфункция;
• низкий объём спермы;
• увеличенная или распухшая ткань груди.

Со временем эти симптомы могут развиться в следующее:

• потерю волос на теле;
• потерю мышечной массы;
• потерю мышечной силы;
• увеличение жировых отложений.

Хронический или постоянно низкий уровень тестостерона может вызывать остеопороз, перепады настроения, снижение энергичности и усадку яичек.

Причинами низкого уровня тестостерона могут быть:

• травмы яичек;
• инфекции яичек;
• медикаменты, например, опиоидные анальгетики;
• расстройства, которые затрагивают гормоны, такие как опухоли гипофиза или высокий уровень пролактина;
• хронические состояния, такие как диабет второго типа, болезни почек и печени, ожирение, ВИЧ/СПИД;
• генетические заболевания, например, синдром Клайнфельтера, синдром Прадера-Вилли, гемохроматоз, синдром Каллмана и миотоническая дистрофия.

Слишком большое содержание тестостерона может провоцировать ранее половое созревание (до вступления в девятилетний возраст). Данное состояние затрагивает только молодых мужчин и возникает достаточно редко.

А вот у женщин высокий уровень тестостерона может приводить к облысению по мужскому типу, грубому голосу и менструальным расстройствам. Кроме того, иногда у женщин возникают следующие симптомы:

• рост и распухание клитора;
• уменьшение груди;
• жирная кожа;
• угри;
• увеличение волосяного покрова не теле, появление волос возле губ и на подбородке.

На основании недавних исследований учёные предположили, что есть связь между высоким уровнем тестостерона и развитием у женщин миом матки.

Дисбаланс тестостерона можно определить путём сдачи анализа крови, а затем лечить.

Время полужизни[править | править код]

Условное графическое представление
По причине перекрытия значений фармакологических терминов часто возникают разногласия по поводу периода полужизни различных эфиров. Есть два различных понятия:[4]

• Период полувыведения или полужизни
  (Т1/2) — время, необходимое для уменьшения вдвое концентрации препарата в крови, зависит от константы скорости элиминации[5] (Т1/2= 0,693/Кel) и абсорбции[6], как лимитирующего фактора.[7] Именно этот показатель имеет значение для расчетов, связанных с построением курса и проведением послекурсовой терапии.
• Период полуабсорбции
  (Т1/2,a) — время, необходимое для всасывания половины дозы препарата из места введения в кровь, пропорционален константе скорости абсорбции (Т1/2,a=0,693/Ка). Фармакокинетика эфирных средств протекает по “флип-флоп” типу[8], поэтому показатель полуабсорбции также характеризует время необходимое для разрушения половины введенной дозы препарата, в связи с чем и возникает путаница.

Проще говоря, полувыведение отражает концентрацию препарата в крови, а полуабсорбция говорит об оставшемся количестве этого препарата в организме. Пример:

после инъекции нандролона деканоата 100 мг концентрация препарата упадет вдвое через 7 дней, еще через 7 дней вчетверо и т.д., при этом 50% препарата будет разрушено только через 14-15 дней. Формально, действие препарата заканчивается через 4 периода полувыведения, когда остается примерно 5%-концентрация.
Концентрация нандролона в крови после инъекции (Wilma M. Bagchus, 2005) Для наглядного представления
Чаще всего в сети встречаются чарты полуабсорбции эфиров, которые нужно делить на 2, чтобы получить период полувыведения, характеризующий концентрацию анаболика в крови. Ниже приведены периоды полужизни для анаболических препаратов в крови, взятые из различных научных источников:[9][10][11][12][13]

• Формат 0.5 дня
• Ацетат 1 день
• Пропионат 1-2 дня
• Фенилпропионат 2 дня
• Бутират 2-3 дня
• Валерат 3 дня
• Гексаноат 3-4 дня
• Капроат 4-5 дней
• Изокапроат 4-5 дней
• Гептаноат 5-6 дней
• Энантат 5-6 дней
• Гексагидробензилкарбонат (циклогексилметилкарбонат) 6-7 дней
• Октаноат 6-7 дней
• Ципионат 6-7 дней
• Нонаноат 7 дней
• Деканоат 7-8 дней
• Ундеканоат 8 дней
• Ундециленат 8-9 дней
• Лаурат 10 дней

Выполнение инъекций в дельтовидную мышцу вместо ягодичных замедляет выведение. Также значительную роль играет вид масла-растворителя. Исследования Chaudry and James показали, что по мере удлинения углеродной цепочки увеличивается анаболическая активность и снижается андрогенная.[14]

Уровень тестостерона и старение

Содержание тестостерона в мужском организме падает по мере старения. Эффекты постепенного снижения уровня гормона в последние годы находились под пристальным вниманием учёных и медиков. Данное состояние также называют поздним гипогонадизмом.

После сорока лет концентрация циркулирующего тестостерона падает примерно на 1,6% каждый год у большинства мужчин. В 60 лет низкий уровень тестостерона может привести к диагнозу, который соответствует гипогонадизму у молодых мужчин.

Приблизительно 4 из 10 мужчин имеют гипогонадизм при достижении 45 лет. В США количество случаев диагностики низкого уровня тестостерона с 2012 по 2020 год возросло на 170%.

Низкий уровень тестостерона связан с повышенной смертностью у пожилых мужчин. Поздний гипогонадизм теперь стал известным медицинским состоянием, хотя многие его симптомы вызваны естественным процессом старения организма.

Важность гормона тестостерона в спорте

В организме спортсмена наиболее яркое проявление тестостерона выражено в анаболическом действии. Взаимодействуя со многими химическими элементами, он активизирует синтез белка в клетках мышц. Это ведет к быстрому наращиванию мышечной ткани.

Интересно, что секреция тестостерона в значительной мере зависит от физической активности. Чем усиленнее спортсмен тренируется, тем больше вырабатывается гормона. Результатом становится наращивание той группы мышц, на которую идет наибольшая нагрузка.

Тестостерон заметно влияет на структуру костной ткани. Количество гормона определяет ее прочность и плотность. Он способствует усвоению кальция и его отложению в костях.

Андроген воздействует на психику спортсмена. Его высокий уровень вызывает у человека соревновательность, желание быть первым, добиваться успеха и, что особенно важно, идти на жертвы ради достижения цели – терпеть дискомфорт и голод, преодолевать боль и совершать серьезные усилия.

Важно! Показатель тестостерона на уровне — это великолепное тело и высокие результаты.

Лечение низкого уровня тестостерона

Принципы лечения гипогонадизма, наступившего в результате травм и заболеваний, отличаются от тех, которые применяются при терапии у пожилых мужчин.

Тестостероновые добавки

Один из методов лечения низкого уровня тестостерона — тестостероновые добавки, которые, впрочем, не одобрены официальными государственными органами в большинстве развитых стран.

В одном из проведённых исследований изучалось влияние тестостероновых добавок на организм мужчин, которые принимали по 80 миллиграммов (мг) добавок в день. Учёные обращали особое внимание на потенциальные эффекты тестостерона:

• функциональную мобильность;
• познавательную способность;
• минеральную плотность костной ткани;
• структуру тела;
• липиды;
• качество жизни.

Исследователи не обнаружили побочных эффектов у мужчин, принимавших по две порции добавок в день. Однако они не увидели и полезного влияния на функциональную мобильность, минеральную плотность костной ткани и познавательную способность. Незначительные положительные результаты были получены в укреплении структуры тела и в метаболизме.

По сравнению с эффектом от приёма плацебо, эффект от употребления тестостерона был выражен в следующем:

• увеличении мышечной массы;
• снижении жировых отложений.

Однако до тех пор, пока не будут получены более серьёзные доказательства пользы и безопасности тестостероновых добавок, данный вид лечения можно применять лишь в тех случаях, когда у мужчин наблюдаются острые симптомы низкого уровня тестостерона.

Заместительная тестостероновая терапия

Заместительная тестостероновая терапия (ЗТТ) иногда помогает восстановить или поддержать некоторые функции, затронутые низким уровнем тестостерона.

Исследования показали, что ЗТТ главным образом влияет на силу костей и уровень гемоглобина в крови, но не на умственные способности.

Лечение может назначаться в виде:

• гелей для кожи и пластырей;
• инъекций;
• таблеток, которые всасываются через дёсны.

К эффектам от ЗТТ относится следующее:

• повышение числа эритроцитов в крови;
• увеличение груди и предстательной железы;
• угри;
• в редких случаях трудности дыхания во время сна;
• повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, хотя данная тема до сих пор остаётся предметом дискуссий.

Важно! Когда мужчина принимает решение о целесообразности ЗТТ, он должен сопоставить потенциальную пользу и возможные индивидуальные риски данного вида лечения.

Например, последние исследования показали, что нормализация уровня тестостерона при помощи ЗТТ даёт дополнительную выгоду в снижении общей смертности и развитии инсультов.

Однако нельзя не упомянуть и тот факт, что результаты разных научных работ часто противоречат друг другу. Поэтому современная медицина нуждается в более глубоком изучении данного вопроса, чтобы полностью понять пользу и потенциальные риски ЗТТ, а также идентифицировать группы пациентов, которые могут получить от такого лечения наибольшую выгоду.

Анализы и обследования при отклонениях от нормы

Сегодня всем малышам ещё в роддоме делают обследование на врождённые патологии — берут кровь из пяточки на анализ.

Так можно выявить адреногенитальный синдром.

У мужчин и женщин при подозрении на отклонение от нормы тестостерона проводят специальный анализ крови и обследование, чтобы понять причину.

Для этого исследуется общий гормональный фон, делается УЗИ внутренних органов, надпочечников, у женщин ещё УЗИ молочных желёз, у мужчин — яичек и предстательной железы.

Также делается МРТ надпочечников, головного мозга, гипофиза, проводится анализ крови, выявляющий уровень холестерина и сахара.

Кровь для такого исследования берут из вены и результаты обычно можно получить на следующий день.

Чтобы данные были получены реальные, надо сдавать кровь на голодный желудок.

Если вы принимаете какие-либо гормональные препараты, то врач может отменить их приём за пару дней до анализа.

Постарайтесь не переутомляться на тренировке хотя бы за 10-12 часов до этого, и, конечно, исключите вредные привычки, если они у вас есть.

Важно также помнить о правильном питании и здоровом образе жизни

В случае когда выявлено отклонение, врач может назначить комплекс мер, которые исключат причины, которые могли бы привести к такому нарушению.

Прогормональные добавки

Прогормональные добавки часто используются для наращивания мышечной массы, однако они фактически не дают никакой пользы при лечении низкого уровня тестостерона

Прогормоны — это целый ряд стероидов, которые мужчины часто используют для снижения веса и наращивания мышечной массы. Современный рынок предлагает многочисленные прогормональные добавки для лечения низкого уровня тестостерона. Такие добавки могут включать дегидроэпиандростерон (DHEA) и растительный продукт трибулус террестрис (якорцы стелющиеся). Однако во многих развитых странах анаболические стероиды законодательно запрещены.

В данный момент широко используются легальные версии добавок. Однако существуют крайне ограниченные научные доказательства того, что прогормональные добавки оказывают влияние на уровень тестостерона, хотя при этом они могут представлять собой риск для здоровья. Законодательство не предусматривает проверку добавок на безопасность перед продажей, поэтому при их покупке рекомендуется соблюдать меры предосторожности.

Прогормоны способны повысить содержание тестостерона, но одновременно увеличить уровень женского полового гормона эстрогена. Они также могут послужить причиной дисбаланса холестерина в крови, то есть снижения уровня «хорошего» холестерина.

Потенциальные побочные эффекты прогормонов наряду с недоказанной клинической пользой делают соответствующие добавки потенциально опасным выбором для мужчин, которые хотят поднять уровень тестостерона в своём организме.

Как повысить уровень?

Витамины

Витамины относятся к тому виду микронутриентов, без которых в организме могут возникать самые разнообразные нарушения, в том числе и снижение уровня тестостерона у мужчин.

Важно понимать, что необходимы абсолютно все витамины, но особую роль в секреции гормона играют:

1. Витамин C.
2. Витамин E.
3. Витамин F (омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты).
4. Все витамины группы B.

Витамины C, F, B принимают непосредственное участие в синтезе тестостерона, в то время как витамин E, являясь сильным антиоксидантом, защищает его от разрушения.

Продукты питания

Основой повышения и нормализации уровня тестостерона является правильно составленная диета (подробная статья о том, как повысить тестостерон у мужчин). То, чем питается человек, определяет уровень не только тестостерона, но и всех остальных гормонов. Именно поэтому следует пересмотреть свою диету и отказаться от большинства ненужных, а зачастую вредных, продуктов.

Список необходимых продуктов:

• Орехи. В орехах содержится очень большое количество необходимых для синтеза тестостерона витаминов и минеральных веществ. Наибольшее количество полезных микронутриентов содержится в грецком орехе. Также полезны фисташки и фундук;
• Морепродукты. В них содержится очень много цинка – главного химического элемента молекулы тестостерона. Кроме того, морепродукты, особенно рыба, богаты полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3, омега-6). Наиболее полезными считаются: креветки, анчоусы, сайра, лосось, окунь, крабы, форель.
• Овощи. Содержание в овощах большого количества органических микронутриентов позитивно влияет на уровень тестостерона, а сельдерей содержит андростерон – растительный аналог тестостерона, способного усиливать сексуальные возможности человека. Наиболее полезные овощи: сельдерей, авокадо, брокколи, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста.
• Фрукты. В свежих фруктах содержится лютеин – вещество, способствующее усилению секреции тестостерона. Наибольшее количество лютеина содержится в: апельсинах, папайя, тыкве, моркови, ананасах, персиках, абрикосах, груше, дыне, хурме, винограде;
• Моряк Попай любил употрелять шпинат, за счет чего увеличивал свою силуЗелень. Наверняка многие помнят мультфильм про моряка Попая, который любил шпинат. И любовь к шпинату здесь неспроста. Это растение содержит большое количество андростерона – растительного аналога тестостерона. Помимо этого в нем содержатся растительные микронутриенты, необходимые для синтеза тестостерона. Полезная зелень: шпинат, горчица, лук, петрушка, кинза.
• Моллюски и устрицы. Легендарный Казанова ежедневно употреблял большое количество устриц, считая, что именно они обеспечивают его мужскими силами. И, отчасти, это является правдой. Моллюски и устрицы содержат рекордное количество цинка, ценность которого для повышения уровня тестостерона неоценима.
• Травы. Существует огромное количество трав, так или иначе, влияющих на уровень тестостерона. На основе этих трав создано огромное количество препаратов, повышающих уровень тестостерона. Наиболее ценные травы: Tribulus terrestris, женьшень, элеутерококк, золотой корень.
• Каши. Благодаря клетчатке, которая в большом количестве содержится в кашах, улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Усиленное питание яичек оказывает позитивное влияние на выработку тестостерона.

Подробное описание того, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Вкусные и эффективные советы диетологов!

Правильные советы для разминки перед тренировкой.

Обзор упражнения — шраги с гантелями! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-trapetsii/shragi-so-shtangoj-i-gantelyami-opisanie-i-tekhnika-vypolneniya.html

Повышение уровня тренировками

Силовой тренинг способен поднять уровень тестостерона. Наиболее влиятельные упражнения – это базовые. В их числе:

• приседания;
• становая тяга;
• жим лежа.

Интересный факт – если вы будете заниматься в окружении прекрасной половины, то уровень выработки гормона увеличивается на 40%.

Способы повышения эндогенного тестостерона

Повысить уровень эндогенного или природного тестостерона спортсмены советую с помощью 5 простых методик.

Тренировки при помощи железа или бодибилдинг

Наилучшие упражнения для повышения тестостерона являются базовые упражнения. На их основе формируется не только современный бодибилдинг, но и пауэрлифтинг. К ним относятся:

• приседания со штангой;
• становая тяга;
• жим лежа.

Эти упражнения еще являются многосуставными. Особое внимание следует обратить на технику выполнений. Новичкам рекомендуется выполнять эти упражнения под руководством персонального тренера, особенно на начальном этапе.

Правильная техника выполнений и разминка

Во время выполнения упражнения в неправильной технике возрастает риск получить травму, что зачастую портит впечатления человека о спорте.

А также многие спортсмены советуют заниматься под руководством более опытных культуристов, которые смогут подсказать важные нюансы по поводу правильного выполнения этих упражнений. Новичкам, прежде чем начинать выполнять эти упражнения, необходимо проконсультироваться у врача, так как базовые упражнения максимально задействуют все функции организма.

А также немаловажную роль при выполнении базы играет разминка. Разминаться необходимо не менее 15 минут, особое внимание следует обратить на разминку суставов.

Приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах потребуют наиболее филигранной техники выполнения по сравнению со становой тягой и жимом лежа. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо ноги поставить на ширине плеч. При этом спину необходимо держать в максимально неизменно ровном положении.

Грудь необходимо вытянуть вперед. Штангу нужно поместить в верхней точке трапеции и как можно медленней начинать приседать, контролируя движение. При этом бедра должны находиться параллельно полу. После этого выпрямить колени. Если необходимо, то повторить перечисленные движения.

Становая тяга

При правильном выполнении становой тяги необходимо безупречно выставить ноги и стопы, наклониться немножко вперед и с ровной спиной начать поднятие снаряда. Грудь необходимо слегка выгнуть вперед, а ноги немного согнуть в коленях. Штанга движется к наивысшей точке пресса, задерживается там ненадолго и опускается в начальное положение в невысоком темпе.

Жим штанги лежа

Для жима штанги потребуется специальная лавочка. Для начала нужно принять лежачее положение на скамье, при этом ноги необходимо согнуть в коленях, а ступни поставить шире плеч.

Лопатки свести вместе и схватиться за гриф шире, чем уровень плеч. После этого штанга снимается со стойки, поднимается руками над собой, при этом контролируя, чтобы руки были прямыми.

После этого опускают штангу медленно вниз до нижней части груди, выдерживают маленькую паузу и снова подымают снаряд в начальную позицию.

Чтобы наиболее максимально повысить уровень тестостерона базовые упражнения нужно выполнять как можно с наименьшим количеством повторений (желательно меньше 8).

Соответственно тренировочный вес будет наибольший, что позволит максимально задействовать мышечную структуру тела. Различные увеличения количеств повторений, конечно же, позволит больше нагнать крови в мышцы, но для увеличения тестостерона это не так эффективно.