Беговая дорожка как включить в тренажерном зале. Базовые ошибки и рекомендации

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале с установленным кондиционером

Беговая дорожка – это панацея для поддержания веса и тонуса мышц в любом возрасте. Можно заниматься дома или ходить в спортивные центры, получая удовольствие от бега и общения. Многие не имеют понятия, как включить беговую дорожку в тренажерном зале и теряют время, ожидая помощи. Давайте учиться!

Как включить беговую дорожку в клубе?

Многие беговые дорожки работают от электросети. Подключите к ней. Если в агрегате есть вспомогательный тумблер — включите его. Дисплей беговой дорожки загорелся? Значит, она готова к работе.
Станьте на панели по бокам полотна. Если вы будете стоять на ленте во время включения устройства, есть риск перегрузки мотора и получения травмы!
На мониторе имеется отверстие для ключа. Вставьте в него защитный ключ, а вторую его часть закрепите на поясе, чтобы дорожка отключилась, если произойдет падение.
Нажмите «старт» и следите за указаниями на мониторе. Практически во всех современных моделях есть параметры веса. Введите их и нажмите кнопку выбора (SELECT).
Справа и слева на мониторе есть кнопки уменьшения и увеличения скорости (SPEED), обычно они треугольные.
После начала движения полотна, становитесь на него и начинайте тренировку. Уровень интенсивности движения соотносите с физической подготовкой. Если нагрузки мало, усложните задачу, сменив наклон кнопкой INCLINE.

Зная, как включить беговую дорожку, вы сможете без проблем начать занятие без посторонней помощи. Помните, что при покупке, необходимо проконсультироваться с продавцом, проверить центрирование при движении и прислушаться к звукам дорожки.

Если вас интересует установка кондиционеров, перейдите на сайт «Климат сервис» — ustanovka-kondicionera-moskva.ru/. Команда профессиональных мастеров компании оказывает услуги по: установки кондиционеров, ремонте и обслуживании кондиционеров, демонтаже кондиционеров.

Источник: https://transcendrussia.ru/poleznye-sovety/kak-vklyuchit-begovuyu-dorozhku-v-trenazhernom-zale-s-ustanovlennym-kondicionerom/

Программы и режимы

Какие программы могут использоваться и создаваться самостоятельно? Необходимо ознакомиться, есть ли на приборе функция сохранения программ. Нередко данные функции подсоединяются через USB-разъемы и способны записываться на носители. Функция сохранения помогает сразу настроить необходимые программы занятий и не устанавливать их основа.

Если научиться создавать собственную программу тренировки, то получится сэкономить массу времени в будущем и получать удовольствие от занятий. К основным программам относят:

Бег на холмах. Это основная программа. На диаграмме она представлена в виде горы с вершиной по центру. Указанная функция предполагает постепенное повышение нагрузки и наклона к середине занятия и уменьшение до минимальных параметров к окончанию тренировки.
Зона пульса. Для данной программы определяется собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываются проценты. К примеру, занятие на 60-70% от максимального показателя пульса позволяет эффективно сжигать жир. В данной программе задается диапазон ЧСС, и при выходе данного диапазона устройство регулирует нагрузку. Такая программа подходит для различных целей: развития выносливости и сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса обеспечиваются разные результаты.
Развитие выносливости. Программа увеличивает скорость, и примерно четверть времени происходит работа на максимуме. Функция подходит для тренированных.
Интервальная программа. Есть разновидности, но сутью является чередование интервалов, которых два: спокойный и интенсивный. На втором предоставляется высокая скорость и наклон, на спокойном нагрузка уменьшается. Прекрасный вариант для уменьшения массы тела, сжигания жира и тренировки выносливости. На диаграмме обозначены высокие и низкие столбики.
Фитнес-тест. Многие беговые дорожки имеют такую программу, которая измеряет текущие параметры. Нужно пробежать дистанцию с датчиком пульса. По результатам прибор подсчитывает результаты на основе алгоритмов и составляет заключение о нынешней форме.

Это лишь основные программы. Они могут отличаться в зависимости от модели оборудования. Разнообразие программ позволяет подобрать для себя оптимальный вариант тренировок.

Как пользоваться беговой дорожкой

Для современного спортивного зала профессиональная беговая дорожка является приоритетным направлением, т.к. если силовые и кардиотренажеры так или иначе немного различаются по аудитории любителей фитнеса, то беговая дорожка — это общий для всех тренажер, которым пользуются все без исключения.

Это, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Тем не менее, здесь есть свои секреты. Например, чтобы случайно не упасть во время занятия, необходимо внимательно следить за осанкой. Незадачливый новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — привычная для спортклуба картина. Ниже вы узнаете, на что нужно обращать внимание, чтобы подобное не произошло и с вами.

В настоящее время механические модели встречаются все реже, поскольку электрические беговые дорожки гораздо комфортнее и эффективнее в использовании.

Внимание!

Все, что можно увидеть на дисплее механической беговой дорожки — это показатели пульса, скорости, продолжительность тренировки, пройденная дистанция и количество затраченных калорий.

Электрические модели предлагают заметно большее разнообразие отображаемых на дисплее показателей, а также позволяют подобрать оптимальный режим нагрузки на основе нескольких десятков специальных программ работы тренажера.

Беговые дорожки дают возможность регулярно совершать оздоровительные пробежки вне зависимости от погоды и времени года

Беговая дорожка — кардиотренажер. Именно поэтому практически нет противопоказаний для занятий на этой беговой дорожке даже полным людям либо сердечником со стажем. Главное — правильно организовать тренировки.
Совсем не обязательно с первых же дней задавать ускоренный темп. Помните: большой путь начинается с маленького шажка, и идите к своей цели уверенно, но последовательно. Вы сами почувствуете, когда придет время прибавить скорость!
Современные модели беговых дорожек позволяют разнообразить занятия, фантазировать и при этом чередовать нагрузки на разные группы мышц.
При желании можно менять угол наклона, скорость движения бегового полотна, следить за сердечным ритмом, пульсом, подсчитывать потерянные калории. А еще — слушать музыку на встроенном DVD или смотреть телепередачу. Больше бонусов — выше тонус!
Если с деньгами не очень — ищите беговые дорожки эконом-класса. К ним обычно относят механические.
Здесь тоже можно найти множество плюсов: для того, чтобы привести механизм в действие, дорожку не придется подключать к электрической сети. Она «заведется» от вашего движения, и во время тренировок вы с ней будете одним целым! Механическая беговая дорожка очень компактна, особенно складные модели.
Даже в маленькой квартире они не помеха: позанимался — и можно спрятать свой тренажер в шкафу или на балконе. До следующих занятий!
Хорошее предложение для людей выше среднего достатка — электрические беговые дорожки.
Конечно, они стоят дороже, но ведь не больше, чем ваше здоровье! Эти умные тренажеры могут сами задавать программу в зависимости от особенностей и потребностей вашего организма. При желании вы даже сами можете создать для себя программу тренировок. Как правило, моторы в них бесшумны, так что конфликты с соседями исключены.
Не получается сделать выбор? Есть еще и третий вариант: магнитные беговые дорожки. По сути, это разновидность механических, но с большими возможностями. Такие дорожки дают возможность менять нагрузку более плавно, спокойно переходить от шага к бегу и мягко тормозить.
С помощью беговой дорожки тренажеров можно не только укрепить сердечнососудистую систему, но и накачать мышцы. Нужно только озвучить свои желания при покупке, и консультант-продавец обязательно подберет вам тренажер нужного класса, и вы сможете сделать акцент на силовых тренировках!
Занятия на беговой дорожке безопасны.
Тем не менее пользователям электрических дорожек уверенности добавит ключ безопасности, который остановит движение, если человек оступился. Но, чтобы не оступаться, при выборе тренажера желательно отдать предпочтение тому, где полотно пошире, а мотор — мощнее, не менее полутора-двух лошадиных сил.
Покупая беговую дорожку, вы всегда получите гарантию.
Конечно, при условии, что это тренажер известной фирмы, успевшей хорошо зарекомендовать себя на рынке спортинвентаря.
Кроме того, вы можете рассчитывать еще и на скидки! Уже сам факт покупки беговой дорожки в Интернет-магазине — экономия. Но плюс к этому есть также гибкая система распродаж, подарок покупателям.
Будьте внимательны!
Радуйтесь: вашей программе самосовершенствования не помешают плохая погода или перебои в работе общественного транспорта. Занятия дома — что может быть комфортнее? Вам также не придется ждать очереди на этот тренажер в спортивном зале. Ваша беговая дорожка всегда будет рядом!

Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью – 2-5 км/ч.
Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. Когда вы только начинаете занятия на дорожке, имеет смысл некоторое время, пока не привыкнете, держаться за страховочные рукоятки. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника, т.е. ваше тело слегка наклоняется назад. Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.
Смотрите прямо вперед. Если вы будете смотреть в сторону, то возрастет вероятность сбиться с шага. Если во время упражнения кто-то позовет вас, не делайте резких поворотов головы. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих тривиальных правил чаще всего и является причиной падения с дорожки.
Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый разработаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.
Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

Спортивные врачи рекомендуют:

Перед началом тренировки нужно ознакомиться с устройством беговой дорожки и панели управления. Необходимо знать, как изменить скорость движения, угол наклона беговой дорожки и как её выключить.
Во время занятий обязательно сохранять правильную осанку: плечи расправлены, мышцы живота напряжены. Смотреть вперёд, а не вниз.
Выбирать ширину шага такую, с которой обычно движетесь.
Не следует наклоняться в стороны или назад во время ходьбы.
Желательно заниматься регулярно, в одни и те же часы и одинаковое время.

Источник: https://www.benefit.net.ua/?view=begovaya-dorozhka-kak-polzovatsa

Тренировки на механических дорожках

Механические беговые дорожки без мотора, набирают всё большую популярность в спортивной среде.

Эти тренажёры можно использовать не только для высокоинтенсивных спринтерских забегов, но и для других тренировок, повышающих ваш общий уровень выносливости.

Использовать механическую беговую дорожку очень просто: благодаря особенностям конструкции, чем ближе вы перемещаетесь к началу полотна, тем быстрее оно будет двигаться, соответственно, ваш бег тоже ускорится. Чтобы снизить скорость, вам будет достаточно просто замедлить свой шаг. Это означает, что вы буквально на ходу можете регулировать скорость, как и в реальном беге на открытом воздухе.

И хотя начать заниматься на механической беговой дорожке невероятно просто, тренировка с её помощью может быть очень тяжёлой. К примеру, производители Woodway утверждают, что бег на их тренажёрах сжигает на 30% больше калорий, чем бег на обычных беговых дорожках.

Преимущество данного тренажёра состоит в том, что вы можете провести отличную тренировку за короткий промежуток времени. Вы сами сможете в этом убедиться, попробовав одну из четырёх тренировочных программ, представленных ниже. Каждая из этих тренировок предназначена для развития различных навыков – скорости, силы, выносливости и ловкости. Кроме того, любую из этих тренировок можно выполнить даже в обеденный перерыв, ведь они не отнимут у вас много времени.

Для развития скорости

Время на тренировку: 15 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Выполните 4 подхода бега на средней скорости и с высоким сопротивлением в течение 20 секунд, чередуя их с 4-мя подходами бега с отключенным сопротивлением в течение 40 секунд.

Для развития силы

Бег на средней скорости и с высоким сопротивлением в течение 20 секунд чередуйте с 40-секундным бегом трусцой с отключенным сопротивлением. Повторите эту схему 8 раз.

Для развития выносливости

Время на тренировку: 17 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Выполните 4 подхода бега в медленном темпе с низким сопротивлением в течение 40 секунд и 4 40-секундных подхода бега трусцой без сопротивления, чередуя их между собой.

Для развития ловкости

Тренировка происходит в 8 циклов: сначала вы одну минуту выполняете бег скрестным шагом, затем следует восстановительный период в виде обычной ходьбы по дорожке в течение 1 минуты. Бег скрестным шагом представляет собой бег вбок, когда одна нога пересекает ведущую сзади, а затем пересекает её спереди. В каждом раунде необходимо чередовать стороны, меняя ведущую ногу.

https://www.coachmag.co.uk/exercises/1747/beginners-guide-treadmill-running

https://www.coachmag.co.uk/treadmills/5937/three-ways-to-avoid-embarrassing-injuries-on-a-treadmill

https://www.coachmag.co.uk/exercises/treadmill-workouts/3625/treadmill-workouts

Вся правда о занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка — главный кардиотренажер. Новичок, пришедший в фитнес-клуб, первым делом подходит именно к ней. И долго стоит в недоумении или, что еще хуже, наугад жмет кнопки, рискуя покалечиться.

Впрочем, даже у тех, кто годами ходит в фитнес-клубы, к дорожкам масса вопросов. Я выбрала самые популярные из них и задала фитнес-менеджеру клуба Alex Fitness Валентину Белоцерковскому.

Последние лет 15 он видит беговые дорожки каждый день и знает о них все.

Можно ли настроить тренажер так, чтобы он показывал эффективность тренировки не в килокалориях, а в количестве, например, пончиков, сгорающих за единицу времени?

«Пока это невозможно. Надо сказать, что даже современные методы вычисления потраченных калорий далеки от совершенства. Чтобы измерить точное количество потраченных калорий, тренажер должен был бы собрать полный анамнез о клиенте: пол, возраст, вес, профессия и прочее.

Допустим, подходят к тренажеру два человека одинаковой комплекции, но у одного мышечной массы 20% от общего веса, а у другого — 30%. Это значит, что первый сожжет во время кардиотренировки меньше килокалорий, чем второй.

Но тренажер пользуется усредненными расчетами: например, женщина при весе 70–75 кг, побегав час, сжигает 300 килокалорий. В пересчете на еду, насколько я понимаю, это один пончик».

Беговая дорожка не только следит за пульсом и подсчитывает энергозатраты, но предлагает готовую программу с определенной скоростью, длиной дистанции и препятствиями типа «холмов». Как всем этим пользоваться?

«Беговая дорожка, без дураков, — очень умный тренажер. Бортовой компьютер хранит в памяти несколько программ, которые отвечают определенным задачам: сжигание калорий, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение выносливости.

«Сжигание жира» — это программа, когда человек бежит в одном темпе, держась за поручень, а встроенные пульсометры следят, чтобы сердцебиение оставалось в пределах 70–75% от максимальных показателей (

вычисляется просто: 220 минус возраст. —
Ред.)
Программа “Холмы” тренирует выносливость — пульсу тут разрешено зашкаливать за 80% от максимума.

Ряд программ работают, только если человек держит руки на поручне, другие за этим не следят. Проблема в том, что пульсометры врут. Ты уже весь потный, перед глазами круги, а он тебе показывает, мол, 60 ударов в минуту, продолжайте в том же духе! Я поддерживаю клиентов, которые выбирают ручной режим: проще самому отрегулировать скорость.

Тем, кто используют кардиотренажер для похудения, я советую приносить с собой часы с пульсометром — они точнее. И бежать, не держась за поручень: свободно размахивайте руками и сожжете больше килокалорий».

Говорят, что у беговой дорожки есть ремень безопасности, который помогает устоять на ногах?

«Я в каком-то фильме видел, что так тренируют бультерьеров: привязывают несколькими поводками, и они, бедные, бегут. Шнурок, что висит сбоку от приборной доски, называется «Устройство экстренной остановки».

По правилам, которые, к сожалению, мало кто соблюдает, человек должен закрепить конец шнурка на своей футболке.

Если ему станет плохо и он потеряет координацию, веревка дернется, сработает стоп-кран и дорожка остановится».

Любителям спринтерских гонок тренировки на беговых дорожках — как мертвому припарки. Тренажер рассчитан на спокойный размеренный бег?

«Лимит скорости беговых дорожек в фитнес-клубах — 20-25 км/ч. Думаете, вы сможете бежать быстрее?»

Почему на беговую дорожку нельзя вставать, пока полотно не начало двигаться?

«Существует два основных правила эксплуатации беговой дорожки. Первое: встать на полотно нужно уже после того, как дорожка начала движение, иначе двигатель получит излишне большую нагрузку, начав работу с дополнительным весом. Второе: сходить с дорожки нужно только после того, как она остановится. Первое правило бережет оборудование, второе — клиента».

Может ли человек с избыточным весом беговую дорожку сломать?

«Заводские ограничения по весу — это 150–180 кг. Но это уже ожирение. С таким диагнозом, как правило, идут не в фитнес-клуб, а в клинику — лечиться. К тому же я с трудом представляю себе клиента под 200 кг, который решил побегать. Он не дорожку беговую сломает, а колени».

Если во время бега упасть, засосет ли меня тренажер, как эскалатор в метро?

«Засосать может одежду. Чаще всего засасывает полотенце, которое некоторые клиенты ленятся повесить так, чтобы оно не упало. Попадание постороннего предмета в движущееся полотно — самый верный способ вывести тренажер из строя».

Стоит ли покупать беговую дорожку домой?

«Я против домашних тренажеров. Они стоят столько же, сколько годовое членство в очень приличный фитнес-клуб, где помимо дорожек, есть еще масса всего интересного».

Правда ли, что в тренажерном зале беговую дорожку нельзя занимать надолго, максимум минут на 40, иначе остальные будут возмущаться?

«В час пик около кардиотренажеров выстраиваются очереди. Но это неприлично прежде всего для самого клуба, который не смог обеспечить клиентов нужным количеством оборудования. На самом деле время кардиотренировки ограничивается лишь индивидуальными показателями человека. Например, хорошо натренированный мужчина, не имеющий серьезных заболеваний, может бегать час и дольше».

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/21730-vsya-pravda-o-zanyatiyah-na-begovoj-dorozhke.html

Как пользоваться беговой дорожкой

Заходя в современный спортивный зал невозможно не заметить, что профессиональная беговая дорожка стала самым популярным направлением, потому что силовые тренажеры различаются по своей аудитории любителей, а беговая дорожка — универсальна абсолютно для всех категорий людей. Новички сразу же задают вопрос: как пользоваться беговой дорожкой? Давайте разберемся в этом.

Несмотря на то, что это самые простые из всех тренажеров, все же и здесь существуют свои секреты. Интересно наблюдать за новичком который соскальзывает с беговой дорожки. Ведь пока что он еще не знает, что во время занятия нужно очень внимательно следить за своей осанкой.

Электрические беговые дорожки постепенно вытеснили механические. И это неудивительно, ведь они намного эффективнее и комфортнее при использовании. Все что покажет вам механическая дорожка — это пульс, скорость и длина, которая была пройдена вами во время тренировки.

Иногда и количество калорий такие машины высчитывают. Электрические, в свою очередь, дарят нам большое разнообразие функции, которые можно увидеть на дисплее, а еще они помогают подобрать нужный режим нагрузки для нашего организма.

Основные правила пользования беговой дорожкой

— тренировку нужно начинать с небольшой скорости. В некоторых беговых дорожках уже стоит настройка, которая делает нарастание скорости постепенным. При включении машины ваши ноги обязательно должны находится по обе стороны от движущейся ленты. Вставать на нее можно если скорость не больше 2-5 км/ч.

— На страховочные рукоятки сильно рассчитывать не стоит. Когда вы только начинаете свои занятия конечно имеет смысл воспользоваться их помощью, пока не привыкните. Но, согласитесь, естественнее и легче двигаться, когда ничего не мешает свободе ваших рук и они выполняют свои естественные движения.

— Во время тренировки смотреть нужно только вперед. Если вы будите поворачивать голову по сторонам, обязательно собьетесь с шага. Конечно, бывают ситуации, когда вас могут окликнуть. Ни в коем случае не поворачивайте резко головы.

— Всегда будьте готовы к потере равновесия. При первых занятиях может возникнуть головокружение.

— Никогда не нужно бегать босиком. Для этого нужны беговые кроссовки.

Теперь и вы знаете, как пользоваться беговой дорожкой и не растеряетесь, когда попадете в тренажерный зал.

Источник: https://sportcompleks.com/kak-polzovatsya-begovojj-dorozhkojj.html

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения

В предыдущих статьях было написано: сколько надо бегать, чтобы похудеть. Эти статьи были посвящены бегу на улице.

В этой статье пойдет разговор, о том, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Вы получите информацию о правильном расчете скорости бега, и как правильно составить меню для похудания.

Вы уже месяц ходите в тренажерный зал. Регулярно, не пропускаете тренировки. Занятия проводит опытный тренер, который наблюдает — сколько подходов Вы делаете. Но вес не уходит. Почему?

Есть, значит, бегать впустую

Как бы Вы много не бегали, не будет результата, если Вы неправильно питаетесь. Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо составить так режим питания, чтобы в нем было достаточное количество углеводов.

За один час до тренировки организму достаточно употребить порцию каши. Сорок минут Вы должны поработать на тренажерах и стали на беговую дорожку. При работе на тренажерах не полностью сжигаются углеводы. На беговой дорожке полностью сжигаются углеводы, а жировая клетчатка остается сохранной.

Вывод. Вы делаете нагрузку на тренажерах и беговой дорожке — на одной тренировке. Объем углеводов в пище должен быть 60г. Это 4 столовые ложки вареной каши, которую Вы должны скушать за один час до тренировки. Тренировка должна быть 50 минут. Нагрузка должна привести к активному выделению пота.

Слишком медленная ходьба

Важно!

Многие вводят себя в заблуждение тем, что думают – можно сжигать жиры на беговой дорожке без предварительной тренировки на тренажерах. От предельной ЧСС «пульс жиросжигания» дает всего до 70% эффект похудания.

Но это для спортсменов, которые занимаются бодибилденгом, это помогает сохранить мышечные волокна. Час ходьбы не заменит 30 минут усиленной тренировки на тренажерах.

Хотите похудеть, не ленитесь, работайте до пота!

После того, как Вы занимаетесь – один месяц в спортзале, «зону жиросжигания» надо увеличить. Чтобы сбросить вес необходимо добавить нагрузку на все группы мышц и быстрее бегать на дорожке.

Расчет правильной скорости бега и составление самостоятельной программы

Чтобы похудеть, необходимо индивидуально разработать схему тренировки. Те программы, которые предлагаются для беговой дорожки, не дают желаемого эффекта. Программу можно составить самостоятельно. Для этого надо всего 60 минут. Взять с собой в спортзал – пульсометр.

Разминка: быстрая ходьба – 10 минут.
Переходим на бег. Скорость 7-9 км/час. Полотно дорожки не поднимаете. При беге, постоянно нужно измерять пульс и фиксировать данные. Бегать 5 минут, потом перейти на медленный бег. Когда дыхание наладится и успокоится ЧСС, полотно дорожки следует поднять до 6 градусов. Пять минут ходьбы и фиксируем данные. Снизить темп ходьбы и остановить дорожку.

Сравнить данные замера. Ваш пульс выше при беге, значит надо выбрать первую схему интервальных занятий. Пульс выше при ходьбе, тогда Ваша вторая схема. Два раза в неделю должны быть менее интенсивные нагрузки. В эти дни на тренажерах не заниматься, а выполнять интервальные занятия на беговой дорожке.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 1

Разминание: спокойная ходьба – 10 минут, скорость – 4-6 км/час.

спокойная ходьба – 5 минут, уклон дорожки с уклоном 3-6 градусов, скорость – 4-6 км/час.
бег – 2 минуты, уклон дорожки нулевой, скорость 7-9 км/час.
бег – 1 минута, скорость предельная (у каждого она индивидуальна).

Со второй, третьей тренировки – отрезки 1,2,3, делать до 4 раз. Если тренировка по времени ограничена, можно увеличить скорость и угол наклона, и делать повтор отрезков до 2 раз.

В дни тренировки, после занятий на тренажерах, бег 20-25 минут на небольшой скорости.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 2

Разминание: спокойная ходьба – 10 минут, скорость 4-6 км/ч.

бег, скорость 4-6 км/ч, дорожка прямая, без уклона.
спокойная ходьба – 2 минуты, при уклоне дорожки – 2 градуса. Потом уклон дорожки добавить на 2 градуса и еще 2 минуты – ходьба. Ходить так 10 минут вверх, затем так же вниз.

Каждый отрезок повторять 2-4 раза. Последующие тренировки ходьбу заменить бегом.

В дни тренировок, после тренажеров, ходьба на беговой дорожке 20-25 минут, угол наклона дорожки – 5-6 градусов.

Тренируясь, надо постоянно измерять пульс. Если при нагрузке он снижается, значит надо увеличить наклон дорожки и добавить скорость. Если этого не делать, вес не уменьшится.

Вы желаете узнать, как более эффективно проводить тренировки, и какие надо делать женщинам упражнения в тренажерном зале, то зайдите по ссылке.

Удачи Вам и красивой фигуры!

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

Источник: https://modnuesovetu.ru/fitnes/374-kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoj-dorozhke-dlya-poxudeniya.html

Отзывы и результаты:

Екатерина, 25 лет: я очень довольна приобретением дорожки. У электрической плюсов больше, чем у механической. В первое время ходила для того, чтобы сдвинуть с места многолетний застой в мышцах. Потом переключилась на легкий бег и после стала бегать с серьезным настроем и поставила цель. За месяц бега потеряла 7 кило, бегаю, и я весьма честна перед собой, не пропустила еще ни одной тренировки. И очень важно держать окно открытым на момент занятий, свежий воздух очень помогает. А еще лучше проветривать до тренировки.

Антон 42 года: сильно люблю заниматься спортом. В зал ходить у меня не получается. Вот и как решение купил себе беговую дорожку Torneo. В жизни не подумал, что я буду единственным кто будет бегать на ней, какой там… Вся моя семья стала на путь спорта.

Наташа 20 лет: друзья мне подарили беговую дорожку с вибромассажером. Крути круть! Занимаюсь по программе, вшитые в дорожку. Вибромассажером пользуюсь для похудения и поддержки мышц в тонусе. Она называется Quant-sport – двигатель очень мощный 3 л.с. и очень миниатюрна.

Алина 44 года: я не представляю свою жизнь без этого тренажера. Просто прелестно заниматься бегом, занимаюсь 6 раз в неделю, выходной – воскресенье. Летом нужно бегать на улице, если вы ничем не заняты, но дорожка не заменимая вещь дома для всех. Надо лишь убить свою лень и все. Я постоянно в отличной форме и постоянно настроение на высоте.

Тренажерный зал — инструкция для новичков

Еще в недавнем прошлом поход в тренажерный зал являлся преимущественно мужским занятием.

А пока мужчины таскали железо и вдохновлялись плакатом Арнольда Шварценеггера, женщины занимались аэробикой под ритмичную музыку с легкой подачи красавицы Джейн Фонды.

Казалось бы, все на своих местах — сильный пол борется за каждый миллиметр мышечной массы, а прекрасные дамы в разноцветных купальниках и гетрах грациозно вступают в схватку с лишним весом. Тем не менее время многое изменило.

Прогресс не стоит на месте. В моду вошел здоровый образ жизни, однако ритм самой жизни заметно ускорился. Именно эти факторы и подтолкнули человечество к созданию машин, не только помогающих в быту, но и способных избавить тело от ненавистного жира и укрепить мышцы, причем сделать это в кратчайшие сроки.

Задумались о покупке тренажера себе домой? Не спешите! Чтобы привести тело в порядок, вряд ли достаточно одного тренажера.

Для создания стройной и красивой фигуры необходимо действовать по всем фронтам, и без профессионального подхода здесь просто не обойтись.

Поэтому если уже в самое ближайшее время вы планируете увидеть в зеркале заметно постройневшее тело и потерять несколько размеров в одежде, то все дороги должны вести в тренажерный зал.

Идеальная модель поведения в тренажерном зале

Итак, вы пришли в тренажерный зал. Во-первых, это очень здорово и заслуживает по меньшей мере одобрения. Во-вторых, вы должны провести время с максимальной пользой для своей фигуры и не в ущерб бесценному здоровью. Для этого необходимо действовать в следующих направлениях:

постановка конкретных целей на ближайшее будущее (например, не похудеть к лету, а уменьшить объемы фигуры на 2 см за месяц);
обращение к персональному тренеру;
корректировка текущего рациона питания и образа жизни с учетом регулярных тренировок;
составление индивидуальной программы тренировок (ИПТ) исходя из первоначальных внешних данных и особенностей организма человека;
обкатка программы в течение полутора-двух месяцев;
анализ происходящих изменений, самочувствия и эмоционального настроя. Как следствие — корректировка текущей программы.

Практика профессиональных инструкторов показывает, что при соблюдении всех рекомендаций по питанию и при правильном выполнении ИПТ первые положительные результаты уже можно наблюдать после первого месяца тренировок. Если этого не происходит, необходимо искать как внутренние (гормональный фон, обмен веществ), так и внешние причины неудач (несоблюдение режима дня и правил здорового питания).

При анализе происходящих изменений необходимо быть с тренером максимально честным, ведь только взаимное доверие и открытое общение способны преодолеть возникшие в процессе тренировки трудности. Например, не стоит скрывать, что на праздник вы позволили себе тортик или мороженое во второй половине дня.

На первом занятии после выходных инструктор сделает особый акцент на упражнениях, сжигающих лишние калории, например, увеличит время или интенсивность занятий на эллипсоиде или беговой дорожке. Тем самым поможет лишним калориям не превратиться в жиры, а вы перестанете мучиться от угрызений совести.

Как проходят занятия в тренажерном зале

Программа тренировки будет зависеть от того, с какой целью вы пришли в тренажерный зал. Однако любая тренировка включает в себя:

разминку;
кардионагрузки (на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, степпере и т. д.);
выполнение базовых упражнений (приседания, пресс и т. д.);
работу на силовых тренажерах.

В зависимости от поставленной цели тренер будет задавать интенсивность, длительность и порядок выполнения упражнений. Причем основное значение имеет, как и сколько вы выполняете упражнение, а не само упражнение, ведь одну и ту же задачу можно решить несколькими способами.

Идеальный женский тренажер

Из-за индивидуальных особенностей каждого человека нельзя дать универсальный совет по составлению ИПТ, но все же особое внимание женщин хочется обратить в сторону таких тренажеров, как эллипсоид, степпер и беговая дорожка.

Беговая дорожка

. Беговые дорожки являются самым простым, с точки зрения освоения, тренажером. В современных моделях можно менять не только скорость движения, но и угол наклона полотна, тем самым регулируя уровень нагрузки на организм. Поэтому занятия на беговой дорожке ускоряют метаболические процессы в организме и способствуют сжиганию большого количества лишних калорий.

Однако, по сравнению с эллипсоидом и степпером, на беговой дорожке идет большая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. По этой причине людям старше 40 лет, а также имеющим большой лишний вес, на беговой дорожке нужно быстро ходить, а лучше обратить внимание на эллипсоид и степпер.

Эллипсоид и степпер

. Данные тренажеры появились в наших фитнес-центрах относительно недавно, но за короткий срок успели завоевать уважение профессиональных спортсменов.

Дело в том, что, по сравнению с другими тренажерами, эллипсоид и степпер позволяют сжечь калории безопасно для суставов и с максимальным комфортом для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Совет!

В то же время они задействуют максимальное количество мышц и дают правильную нагрузку одновременно на ноги, ягодицы, пресс и даже руки.

На степпере и эллипсоиде можно рекомендовать заниматься как людям с высокой физической подготовкой, так и начинающим. При этом могут преследоваться совершенно различные цели: похудеть или укрепить мышцы — степпер и эллипсоид будут одинаково полезны всем без исключения посетителям фитнес-зала.

Разница этих двух тренажеров заключается в том, что степпер имитирует подъем по лестнице, а эллипсоид — ходьбу на лыжах.

Особенности и эффективность

Одним из главных тренажеров в спортивных залах по праву считается беговая дорожка. Плюсы ее использования неоспоримы. Она имитирует классический бег, но более эффективна, обусловлено это возможностью выбора угла наклона, оптимальной скорости. Соответственно, занятия становятся универсальными.

В сравнении с классической пробежкой, у занятий на беговой дорожке есть ряд отличительных особенностей:

Поверхность абсолютно ровная, отсутствуют впадины и бугры. Риск получения травм сводится к нулю.
Возможность изменения наклона, например, при имитации подъема в гору нагрузка существенно усиливается.
Остановка производится плавно, полотно не может прекратить работу резко. За счет этого оказывается положительное воздействие на сердце.
Наличие дополнительных функций, что позволяет контролировать ход тренировки и состояние организма.

Стоит разобраться, в чем заключается польза и вред для здоровья таких тренировок. Замечено, что положительное воздействие отмечается только при правильно подобранной программе и отсутствии противопоказаний к таким физическим нагрузкам. Он них следует отказаться в следующих случаях:

серьезные патологии сердца, сосудов и легких;
гипертония;
заболевания суставов.

Отдельно стоит сказать о пользе беговой дорожки для женщин и мужчин. При регулярном проведении тренировок удается достичь следующих результатов:

стабилизация деятельности сердечно-сосудистой системы;
активизация защитных функций организма;
проработка мышечных тканей пресса и ног;
укрепление мышц спины и ягодиц;
стимуляция обменных процессов;
эффективное похудение за счет сжигания жира;
нормализация деятельности легких.

Бег на дорожке позволяет улучшить не только физическое, но и психоэмоциональное состояние. Благодаря умеренным нагрузкам поднимается настроение, удается избавиться от стрессов.

Конструкция беговой дорожки