Как повысить сексуальную выносливость?

С проблемой упадка сил и недостаточной выносливости организма может столкнуться не только профессиональный спортсмен, но и любой обычный человек, вне зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и вида деятельности. А между тем этот фактор очень важен для каждого из нас. Да что уж и говорить, ведь даже в сексуальной жизни выносливость играет не последнюю роль в нашей жизни.

Что же делать в таких случаях? Как повысить выносливость организма, чтобы длительно противостоять нагрузкам, сохранять высокую продолжительность работы и активного отдыха?

Задача эта требует комплексного подхода: сюда входит правильное, рациональное питание, здоровый образ жизни, различные стимулирующие препараты и т. д. В этой статье мы изложим несколько эффективных способов, позволяющих повысить энергию и выносливость организма.

Физические тренировки

Как известно, спорт может влиять не только на физическую, но и даже на эмоциональную выдержку.

Чтобы существенно повысить выносливость, необходимо в первую очередь обратить внимание на дисциплины легкой атлетики, так как в этом деле очень важно интенсивные тренировки постоянно чередовать со статическими.
То есть суть таких тренировок заключается в несильных, но весьма продолжительных нагрузках, которые следует чередовать не полным отдыхом, а снижением интенсивности упражнений. Например, при беге можно повысить выносливость, сменяя его быстрым шагом.
Ни к коем случае нельзя поступать так, как это делают некоторые люди: обессилев при беге, останавливаются, садятся или даже ложатся на землю. Это не только не принесет желаемых результатов, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья, в частности, на сердечно-сосудистой системе.

Подобрать индивидуальный уровень необходимой нагрузки можно самостоятельно, но лучше это может сделать профессиональный тренер.

Приседания сделают ваш секс более разнообразным

Приседания — это одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц.

Тем не менее, помимо того, что они улучшают наш внешний вид, делая нас более привлекательными, приседания улучшают кровообращение и увеличивают возбуждение во время секса.

Это упражнение тонизирует наше тело и наша выносливость растет с каждым подходом.

Как выполнять это упражнение?

Поставьте ноги на ширине плеч, прижмите пятки к полу и слегка согните колени.
Двигайтесь медленно вниз, как будто вы собираетесь сесть, а затем вверх. При этом важно убедиться, что колени не выходят за кончики пальцев ног (проведите воображаемую перпендикулярную линию от коленей к полу).
Если вы хотите увеличить интенсивность этого упражнения, вы можете использовать гантели или штангу.
Сделайте, по крайней мере, 3 подхода по 15 повторений.

Вы хотите узнать больше? Читайте: Лучшие упражнения, которые помогут вам иметь красивые ягодицы

Основные правила физических тренировок

Существует немало вариантов физических нагрузок, характеризующихся переменной сложностью их выполнения. Для этих целей замечательно подходят плавание, лыжный и велосипедный спорт, теннис, рукопашный бой. Если же у вас нет возможности посещать спортзал или бассейн, вы можете просто заниматься утренней зарядкой у себя дома или совершать по утрам пробежку около дома.

Но самое важное — вид спорта, который вы выбрали, должен доставлять вам радость и удовольствие, поскольку насилие над собственным организмом никогда не сможет принести ему пользу:

Занимайтесь систематически, как минимум 3-4 раза в неделю, не позволяйте себе лениться;
Чтобы существенно повысить выносливость мышц, постепенно увеличивайте как время тренировок, так и их интенсивность;
При возможности занимайтесь на открытом воздухе;
Приступайте к упражнениям как минимум через 2-3 часа после еды и заканчивайте не позднее чем за 2 часа до сна;
После физических занятий отдыхайте, позвольте организму расслабиться и восстановиться.

Как повысить либидо – способы и методики

Каждый способ уместен при определенной причине снижения потенции и полового влечения у мужчины. Разберем самые эффективные методы лечения этого недуга.

Физические нагрузки

Физические упражнения и нормализация кровообращения не являются панацеей, но очень помогают в вопросах повышения мужского либидо. Если человек вел сидячий образ жизни, то физические нагрузки будут незаменимы и крайне эффективны. Помимо обычного бега, который нормализует кровоснабжение по всему телу, будут крайне полезны силовые нагрузки. Именно они способствуют выработке тестостерона – основного “мужского” гормона. Для людей, не располагающих огромным свободным временем или средствами, стоит начать с домашних упражнений, зарядки, бега на улице. Если у человека есть возможность записаться в тренажерный зал, то стоит это сделать.
Обязательно обратитесь к инструктору для составления режима тренировок, соответствующему вашей подготовке, физиологическим данным, здоровью. 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. Результат не заставит себя долго ждать.

Психологическая помощь

При неудачном опыте или комплексах, провоцирующих снижение полового влечения у мужчин, стоит обратиться к психологу. И не стоит думать, что это хоть в какой-то мере зазорно. Все мы люди. И у всех людей, на разных этапах жизни возникают проблемы, с которыми справиться в одиночку бывает крайне сложно.
Если у вас был опыт, который вас расстроил, то не занимайтесь самобичеванием, а постарайтесь понять, почему это произошло, что вы делали не так? Возможно, причина была вообще не в вас, а имели место факторы, на которые вы повлиять не могли? И если всё-таки вы сделали что-то не так, то как это можно исправить в будущем? Эти и подобные вопросы могут привести вас к ответу, но для большего успеха стоит обратиться к психологической помощи. Два человека лучше решают проблемы, нежели один. Особенно, если один из них профессионал.

Народные способы и рецепты

Народные способы поддержания хорошего уровня либидо, и его восстановления:

Смеси на основе орехов и мёда. Грецкие орехи мелко рубятся и смешиваются с мёдом в соотношении 1:1. Употребляются раз в день по чайной ложке.
Смеси на основе мёда, имбиря, кедровых орехов. На 100 грамм мёда – 25 грамм имбиря и 25 грамм кедровых орехов.
Красное сухое вино с мёдом и соком алоэ. 300 мл вина, 200 мл мёда, 100 гр измельченного алоэ, или 50 мл его сока.
Крапивные настойки на водке с женьшенем. Крапива отпаривается в воде. Эту воду смешать с водкой 1:1, затем добавить 1 корень женьшеня на 500 мл.
Из зелени употреблять в пищу, добавляя к обычной еде: зверобой, чабрец, калган, женьшень, элеутерококк, имбирь.
Теплые горчичники. Применяются на паховую область для улучшения функционирования половой системы.
Контрастный душ. Улучшает кровообращение по всему телу.
Сидячие ванны.
Упражнения Кегеля. Стабилизируют работу половой системы и улучшают приток крови к паховой области.
Баня.
Точечный массаж.

Более подробно народные способы расписаны в нашей статье.

Корректировка рациона питания

Первое, что стоит сделать – исключить из своего рациона питания любую вредную пищу. В первую очередь – жирную, жареную, копченую пищу. Также стоит урезать наличие продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов – сладости, сладкие напитки, булки, и др.
Все эти продукты повышают уровень холестерина, что рано или поздно приводит к атеросклерозу, когда нарушается липидный и белковый обмен и холестерин откладывается в просвете сосудов. Появляются атероматозные бляшки. Вопрос времени, когда произойдет закупорка сосуда, и, соответственно тромбоз, при котором сначала орган или область тела перестанет работать, а затем начнется отмирание тканей.

Для определения уровня холестерина в крови необходимо сдать кровь на общий анализ. Направление можно взять у терапевта.

Помимо холестерина, при
избыточном весе (свыше +30% от нормы на ваш рост), снижается выработка тестостерона, и начинается активная выработка эстрогена (женского гормона). Чтобы избежать этого – теряйте вес.
Чтобы не доводить организм и убедиться, что причина понижения либидо не в рационе питания, необходимо переходить на здоровую пищу.

А есть продукты, которые даже помогают мужской потенции. Мы составили целый список таких продуктов.

Особое внимание стоит уделить алкоголю, курению и наркотическим веществам (стимуляторам, галлюциногенам). Вы могли не знать, но курение особенно провоцирует повышения общего уровня холестерина в организме. А наркотические вещества влияют на рецепторы головного мозга, изнашивая их. То есть после длительного, постоянного употребления наркотических средств, рецепторы перестают полноценно функционировать.

Гормональная терапия

Как повысить либидо, если вы и так подвижный человек, не имели негативного опыта, вам далеко до 50 лет, и с вашим питанием и весом всё в порядке?
В таком случае стоит сдать кровь на гормоны (направление у терапевта и энокринолога). Возможно, у вас пониженный уровень тестостерона. Но не спешите после анализов бежать в аптеку и покупать таблетки для пропивания курсом. Есть вероятность, что это не генетическое влияние, и ваш организм не получает достаточное количество микроэлементов и витаминов для выработки этого самого тестостерона.

Для повышения тестостерона курсом, в основном применяются:

Тестостерона пропионат. Побочные действия – маскулинизация, задержка солей и воды в организме, чрезмерное половое возбуждение. Продается в аптеках.
Сустанон-250. Используется для инъекций. Синтезированный эфир тестостерона. Прямое показание при пониженном либидо.
Омнадрен-250. Противопоказан к применению в пожилом возрасте. Отпускается по рецепту.

У этой группы эфиров тестостерона схожие эффекты: увеличение мужского либидо, огрубление голоса, маскулинность, постоянная эрекция, повышение полового влечения, возможна стимуляция роста волос, сперматогенез, поведенческие изменения. Также инъекции имеют некоторые противопоказания, такие как:

Почечная и печеночная недостаточность;
Рак щитовидной железы;
Пубертатный период;
Гинекомастия.

В любом случае, при применении этой группы препаратов, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Витамины и микроэлементы

Для нормального функционирования мужского организма необходим некоторый спектр микроэлементов, поступающий своевременно и в достаточном количестве.
Какие микроэлементы обеспечивают полноценное мужское здоровье?

Витамин D. Влияет на половую систему. Повышает сексуальное влечение, участвует в процессах вырабатывания тестостерона.
Магний и цинк. Цинк – один из самых важных элементов, без которого невозможно формирование тестостерона. Нужен также для профилактики простатита и аденомы простаты.
Омега-3, омега-6. Улучшает состояние костей и суставов, мускулатуры. Психика становится более стабильной. Важно не вызывать избыток омега-6.
Достаточное количество железа. Наряду с витамином C, следит за процессом метаболизма.
Достаточное количества йода. Участвует в работе эндокринной системы. Также влияет на транспортировку белка. Кстати, сжигает жиры.
Витамин Е – старение.
Минерал Селен (Se). Биосинтез тестостерона. Улучшает качество спермы. Также качественно повышает фертильность.

Все перечисленные микроэлементы и витамины есть в нашем списке для улучшения потенции и либидо. Также, есть сбалансированные витаминные комплексы, предназначенные для решении проблем, связанных с мужским влечением.

Потенциал форте. От 725 рублей за упаковку 15 таблеток.
Йохимбе форте. От 330 рублей за 30 капсул.
Аквадетрим. Упор на D3, от 188 рублей.
Maxler Daily Max. От 465 рублей.
Алфавит для мужчин. От 437 рублей.
Ultra Men’s Sport от vplab. Широкий спектр витаминов, все необходимые присутствуют. Цена от 749 рублей.

Препараты и БАДы

По классификации условно разделим все средства на группы:

Препараты растительного происхождения;
Препараты на основе виагры;
Комбинированные препараты;
БАДы.

Все они эффективны, НО: важно учитывать индивидуальную непереносимость, противопоказания, бюджет, методику действия. Так, например, виагра оказывает сильный эффект, но действует весьма ограниченное время. То есть, на продолжительном участке времени такой препарат не подойдет, и будет эффективен лишь при частных случаях секс-эпизодов.

Среди препаратов растительного происхождения, можем отметить лучшие:

Limaxin. Рекомендован к применению у мужчин для улучшения и усиления эрекции, нормализации функций работы полового органа и работы всей мочеполовой системы в целом. Помогает быстро повысить либидо.
Ecdysterone-s. Повышает либидо, укрепляет эрекцию, усиливает выработку тестостерона, улучшает сексуальную выносливость, нормализует кровоток в области таза. Крайне эффективен.
Пачули.
Нероли.
Кипарис.

Среди комбинированных препаратов:

Potencialex. БАД на основе растительных компонентов: Экстракт бутеа суперба, экстракт фадогии, экстракт эспарцета. Прошел сертификацию в 2020 году.
Эрокапс. Помогает при преждевременной эякуляции, слабой эрекции.
Lexopol. Улучшает либидо за короткие сроки, улучшает потенцию.
Силденафил. Имеет ту же степень и принцип воздействия, что и обычная виагра.

Чем может помочь ваша девушка

Способы и советы для улучшения эрекции и влечения парня.
Значительная прелюдия. Помимо паховой области, у многих людей есть эрогенные зоны, стимуляция которых сильно возбуждает. Например уши – пускай ваша партнерша попробует покусывать их, причем так, чтобы вы её не видели. Многих мужчин также возбуждает, когда девушка берет в рот их указательный палец. Способов есть очень много, и стесняться их не стоит. Перебирания их, вы найдете то, что безумно нравится вам.
Необычный сеттинг или место. Смените место дислокации. Попробуйте сделать это на природе, вне дома. Или в необычных местах квартиры / дома. Кухня, балкон, прихожая, на полу, и т.д. Необычные места, не подразумевающие коитус, могут вызвать у вас ажиотаж.

Эффект внезапности. Часто планирование убивает всякую романтику и совсем не захватывает дух. Попробуйте не обсуждать, не оговаривать конкретные моменты процесса. Также не договаривайтесь, не вызывайте никакого “ожидания” секса у партнерши. Допустите мысль, что секс может быть внезапным, когда, казалось бы, нет никаких предпосылок. Если вы традиционно делаете это перед сном, нарушьте это правило.

Девушка может попробовать себя в активной роли. Такое тоже можем помочь. Всем нужно разнообразие. Позвольте ей вести.

Питание

Для поддержания общего здоровья и повышения выносливости организма, конечно же, следует стремиться к оптимальному весу, когда мышц достаточно для того, чтобы эффективно управлять телом, а жировых клеток ровно столько, сколько необходимо для нормального функционирования всех органов.

Лишние килограммы, как известно, часто являются причиной нарушения многих функций организма и, конечно же, приводят к снижению активности и выносливости. Именно поэтому питаться следует так, чтобы не набирать лишний вес.

Продуктами, повышающими выносливость организма, являются:

животные белки (кисломолочные продукты, белое отварное мясо, рыба, яйца);
фрукты;
овощи;
зелень;
крупы;
сухофрукты;
мед.

Энергия требует большого количества калорий, но эти калории должны быть получены из легкоусвояемых продуктов.

Например, за два часа до интенсивной тренировки или физической работы съешьте тарелку гречневой или овсяной каши без сахара со свежими фруктами.

Полностью исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые блюда;
Минимизируйте потребление алкоголя, сладких, соленых и маринованных продуктов.
Нельзя также забывать и о водном балансе в организме, ведь дефицит воды способствует сгущению крови и торможению обменных процессов. В день выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды комнатной температуры.
Пить рекомендуется не спеша, медленными глотками. На тренировке питье следует ограничить, а если очень хочется, можно просто прополоскать водой рот, после чего ее сплюнуть.

Упражнения на пресс

И фитнес-тренеры, и эксперты в области сексуального здоровья признают, что мышцы живота активно используются во время секса.

Укрепив их, вы сможете без труда освоить множество позиций.

Как выполнять это упражнение?

Лягте на коврик, поднимите ноги к потолку и вытяните руки над головой.
Затем попытайтесь дотянуться пальцами ног до рук и медленно верните ноги в исходную позицию, повторите это упражнение 30 раз.

Препараты для повышения выносливости

Средства, повышающие не только выносливость, но и сопротивляемость организма к различным воздействиям, имеют название адаптогены. Они могут иметь растительное, животное, минеральное или синтетическое происхождение. Промышленность выпускает различные лекарственные формы адаптогенов: порошки, спиртовые настойки, капсулы, таблетки и т. д.

Эти вещества не оказывают вредного влияния на организм, но вместе с тем помогают мобилизоваться, повысить иммунитет, силу, адаптироваться к стрессу.

Наиболее популярными и действенными адаптогенами природного происхождения являются:

корень женьшеня;
элеутерококк;
родиола розовая (она же «золотой корень»);
комбинированный препарат «Элтацин».

Применять такие препараты на протяжении длительного времени не стоит, поскольку это может привести к бессоннице и аллергическим реакциям.

Грамотно подобрать необходимый препарат и назначить дозу может только врач, не делайте это самостоятельно.

Планка

Планка считается одним из лучших упражнений для того, чтобы укрепить все мышцы тела и повысить сексуальную выносливость.

В нем задействуются мышцы верхней части тела, поэтому планка помогает укрепить спину и улучшает гибкость.

Как выполнять это упражнение?

Обопритесь ладонями и коленями о пол.
Убедитесь, что ваши руки разведены на ширину плеч и вытяните ноги назад.
Обопритесь на пальцы ног и держите спину прямо.
Старайтесь не поднимать ягодицы, а мышца живота должны быть напряжены. Удерживайте эту позицию в течение 20 — 30 секунд.
Сделайте от 3 до 5 повторов.

Не забудьте прочитать: 6 упражнений для укрепления мышц живота и повышения гибкости

Силовая выносливость в боксе и упражнения для развития выносливости

Физическая выносливость
Исследования последних лет, проведенные на молекулярном и ультраструктурном уровнях, представили сведения о физиологических механизмах выносливости, локализованных в глубинах мышечных клеток. Из них следует, что тренировка силовой выносливости, прежде всего, приводит к специфическим первичным изменениям скелетных мышц на клеточном уровне, которые затем дополняются вторичными адаптационными изменениями в крови, сердечно-сосудистой и других системах.

Возможность организма поддерживать высокий уровень работоспособности является результатом развития способности мышечных клеток и их митохондрий к экстракции более высокого процента кислорода из поступающей хондрии скелетных мышц. Их внутренние мембраны являются последней инстанцией в каскаде окислительного метаболизма, которая обусловливает эффективность способности организма к использованию кислорода в условиях напряженной мышечной деятельности. Остается только добавить, что высокий уровень выносливости в спорте может быть достигнут лишь в том случае, если способности к использованию кислорода хорошо развиты и сбалансированы на всех уровнях кислородного каскада, и ни один из них не лимитирует эффективность функционирования всей системы.

Силовая выносливость

В боксе развитие силовой выносливости спортсмена, наряду с технической подготовкой, является одним из наиболее важных факторов в достижении победы. Развитие боксера принято считать способность его в течение длительного времени эффективно противостоять силовому и психоэмоциональному напряжению, при этом интенсивность проводимого им поединка должна оставаться на первоначальном уровне как можно дольше.

Сила и выносливость мышц

Многие годы ученые по всему миру занимаются исследованиями, важнейшие заключения которых и создали методы развития выносливости у боксера. Ими разработаны специализированные комплексы упражнений, направленных на усовершенствование как силовых, так и психологических качеств. В боксе развитие выносливости показано силой удара, продолжительностью боевой активности, скоростью реакции, умением верно и быстро отвечать на действия противника, а также временем, затраченным боксером на восстановление. Боксер должен иметь достаточную общефизическую подготовку, развитую технику боя и хорошо поставленное дыхание, что даст ему хорошую выносливость.

Выносливость в спорте

Прежде чем начать упражнения развивающие выносливость, необходимо выяснить, какие направления выносливости существуют и как усилить показатели каждого из них. Исходя их разработанных специалистами методик, можно выделить несколько направлений выносливости:
Выносливость ее проявления и развитие

https://youtu.be/gGkRSjVcSMo

Специальная выносливость (анаэробная)

Специальная выносливость (анаэробная) – основана на подготовке нервной системы боксера к резким переменам в бою, на концентрации внимания, быстроте реакции, точности проведенного удара, способности долго противостоять усталости, сохранять эмоциональную стабильность и быстро восполнять энергию. Формирование выносливости этого вида предусматривает наряду с физическими способностями боксера, работу и с психологическими. Анаэробная выносливость в свою очередь также имеет несколько направлений, главным из которых считается тренировка силовой выносливости.

При совершенствовании анаэробного механизма характер физической нагрузки выглядит следующим образом: продолжительность интервалов работы — 10—15 с; интенсивность — максимальная (взрывная работа); 5—-6 повторений; интервалы отдыха между повторениями — 2 мин; во время отдыха между повторениями — спокойная ходьба или бой с тенью.

Тренировка анаэробной выносливости так же заключается в работе с партнером в вольном и условном боях, постановке удара, уменьшении времени тренировки с постепенным увеличением нагрузок, подготовке нервной системы к усиленной работе и т.п., но в первую очередь – в развитии общей физической силы. Наиболее действенны для этого интервальный (смена интенсивности нагрузки в течение короткого промежутка времени) и повторный (работа с постоянной нагрузкой и степенью интенсивности в течение заданного времени) методы развития выносливости.

Метод круговой тренировки в боксе

Упражнения для развития взрывной силы и анаэробной выносливости

Общая выносливость (аэробная)

Усовершенствование общей выносливости (аэробной) – это способность организма спортсмена, а особенно опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, длительное время находиться в состоянии повышенной работоспособности.

Развитие общей — «аэробной» выносливости — развитие физической выносливости, стимулируется упражнениями, разработанными для укрепления мышечной системы, увеличения двигательной активности, развития грудной клетки, правильной постановки дыхания, работы над равновесием, с обязательным контролем пульса спортсмена.

Если ставится целью развитие общей физической выносливости, применяют равномерный (выполнение незначительной нагрузки длительное время) и переменный (смена интенсивности упражнений в течение продолжительного времени) методы развития выносливости.

Тренировка аэробного компонента энергопродукции заключается также в применении интервальной работы с уменьшающимися интервалами отдыха по схеме:

интенсивность нагрузки близкая к максимальной; продолжительность интервалов работы — 2 мин; три повторения; интервалы между повторениями — 2 мин между первым и вторым, 1 мин между вторым и третьим.

Во время отдыха между повторениями — бой с тенью. Упражнения выполняются сериями через 3 мин (3—6 серий).

Для эффективного развития и реализации аэробных возможностей в каком-либо виде мышечной деятельности, тренировка должна соответствовать последней по режиму работы и составу задействованных мышц. При совершенствовании аэробного компонента выносливости нагрузка подбирается таким образом, чтобы интенсивность ее не превышала 70—80 % максимальной величины. ЧСС не должна превышать 180 уд • мин-1; продолжительность работы 1,5 мин; 8—10 повторений; интервалы отдыха — 2 мин; во время отдыха ЧСС не должна опускаться ниже 150.