Небезызвестные в мире гимнастические нагрузки по Кегелю, которые легко реализовать в домашних условиях, представляют собой комплекс физических упражнений. Они подбираются индивидуально с целью профилактики или лечения патологий мужской половой системы, а также для повышения качества сексуальной жизни.
Однако, до того, как приступать к гимнастике, мужчины должны тщательно ознакомиться с нюансами этой зарядки и выбрать нужное.
Кто такой Кегель и почему в честь него названа гимнастика
Изначально упражнения Кегеля для мышц таза и, в особенности, промежности, были разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем для женщин, вынашивающих ребенка или уже прошедших через этап родов.
Этот комплекс придуман доктором после наблюдений и рассуждений о том, что мышцы промежности у дам с годами становятся ослабленными и дряблыми. Помимо этого наблюдается появление нарушения мочеиспускания и частичная или полная утрата чувствительности во время близости с мужчиной.
А после регулярного выполнения зарядки Кегеля, женщины возвращали себе прежний мышечный тонус или даже повышали его. Люди отметили, что строение мышц таза у мужчин и женщин схоже.
Потому и начали пробовать применять эти методики для мужчин. Результаты таких попыток были успешны, и нынче упражнения Кегеля признаны полезными и для джентельменов.
Отзывы об интимной гимнастике
- результат проявляется через месяц занятий.
- легкие упражнения.
- не занимает много времени.
- облегчает родовую деятельность.
- улучшает половую жизнь, делает ее разнообразнее.
- практически не имеет противопоказаний.
- можно заниматься с 13 лет.
- не требует дополнительной физической нагрузки.
- не вызывает чувство дискомфорта и боли.
- подходит каждой женщине, не зависимо от веса и возраста.
В чем суть упражнений, особенности и преимущества
Прежде чем начинать тренировку, необходимо разобраться в том, что такое упражнения Кегеля, для чего они нужны, в чем их сути и преимущества.
Суть методики заключается в том, что в ходе реализации гимнастического комплекса достигается повышение тонуса мышц промежности. А это способствует улучшенной циркуляции крови, восстановлению венозного оттока от органов, локализованных в области малого таза.
Кроме того, поддерживается анатомически нормальное расположение этих же органов. Эти эффекты в совокупности позволяют, как выполнять лечение, так и профилактику ряда патологий мужской мочеполовой системы, а также улучшить или восстановить нормальную сексуальную сферу жизни.
Особенности гимнастики связаны с тем, что она удобна для начинающих и довольно проста. Этот вид физических упражнений даже внесли в категорию физиотерапии, которую официально могут назначать медицинские работники соответствующего профиля, а выполнение упражнений мужчиной врач не контролирует.
Польза от такой зарядки неоспорима, она также имеет преимущества:
- простота в выполнении;
- одновременная профилактическая и терапевтическая направленность;
- возможность выполнения без контроля специалиста;
- достаточно быстрое получение первых признаков улучшения;
- отсутствие возможности развития побочных эффектов.
Предложения Екатерины Смирновой
Гинеколог, который переживает о своих пациентах, доктор Смирнова написала книгу о женском здоровье. Екатерина Смирнова интимная гимнастика для женщин состоит не только из описания гимнастики, но и с того, что есть описание организма женщины, его функций и систем.
Предложения Екатерины Смирновой
Там особое взимание уделяется половой системы женщины, происходит обучение того, как улучшить ее функционирование.
Если вы хотите начать заниматься интимной гимнастикой, то лучше всего прочесть книгу Екатерины Смирновой интимная гимнастика женщин для того, чтобы правильно понять то, что вы будете качать. Данную книгу можно найти в общем доступе в интернете. Также легко интимная гимнастика для женщин скачать. Таким образом, данная книга всегда будет у вас под рукой.
Как определить нужную мышцу
Прежде чем задаваться вопросом о том, как правильно выполнять гимнастику, необходимо почувствовать нужную мышцу. Эта мышца носит название лобково — копчиковой, однако иногда ее зовут лонно — копчиковой или вовсе мускулом любви.
Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от выполнения мужских упражнений Кегеля, нужно лишь повторить попытку поиска позже.
Определить ее локализацию можно двумя способами:
- Во время посещения уборной по малой нужде, мужчина концентрирует свое внимание на том, чтобы иногда прерывать процесс, для чего напрягается один и тот же мускул, расположенный в малом тазу. Расположение этой мышцы и нужно запомнить. Другой вариант этого же метода представляет собой попытку, как бы «выдавить» из организма остатки мочи, для чего напрягается опять же лонно -копчиковая мышца.
- В состоянии полной эрекции необходимо сделать так, чтобы пенис как бы слегка «подпрыгивал», для чего и будет напрягаться лонно — копчиковая мышца. Чтобы точнее прочувствовать этот мускул, во время подпрыгиваний члена, кладут ладонь на промежность и ощущают напрягающуюся мышцу.
Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от того, чтобы выполнять мужские упражнения Кегеля, нужно повторить попытку поиска позже и не спешить
Жим лежа в позе «полу мостик»
Есть женщины, которые стесняются «раскрепощаться» в сексе. Также это происходит, если у девушки не слишком хорошая физическая подготовка. Это упражнение хорошо разрабатывает мышцы рук и груди. Усложнить данное упражнение можно в позе «полу мостик». Выносливость также улучшается во время тренировок этой физической нагрузки. Эта поза тренирует также мышцы, которые стимулируют усиление ощущений во время оргазма.
Способ выполнения: Лягте на пол, согните колени, примите позу «полу мостик». Следите за своими ступнями, локти должны быть направлены в стороны. Начните с небольшого веса. После 10-20 раз дайте позвоночнику отдохнуть и лягте на пол. Желательно выполнять до 5 подходов за тренировку.
Как начинать в домашних условиях
Прежде чем начать выполнять такую интимную зарядку в домашних условиях, необходимо правильно провести подготовку к ним. До того, как будет сформирован комплекс для гимнастики, надо пройти обследование на предмет противопоказаний.
Дальнейшая подготовка представляет собой последовательность из четырех пунктов:
- Выбирается место в доме для будущих тренировок. Это должен быть участок пола без ковролина или пушистых ковров, ровный и свободный от мебели и предметов интерьера, чтобы ничего не мешало комфортной зарядке.
- На выбранное место кладут коврик для тренировок, лучше всего подойдут коврики для йоги, но можно выбрать любой другой похожий вариант.
- Поиск мышцы. Этот пункт выполняется лишь один раз, но может повторяться, если локализация мускула забылась или возникли трудности в выполнении упражнений.
- Перед самой тренировкой следует посетить уборную по малой нужде, чтобы чувство наполненности мочевого пузыря не мешало во время гимнастики.
Отжимание от скамьи в упоре сзади
Крепкие руки никогда и некому еще не мешали в этом мире. Но особенно они полезны во время занятия любовью. В этом упражнение мы тренируем трицепсы, мышцы спины, переднюю часть дельтовидных мышц.
Способ выполнения: Руками необходимо опереться на край стула. Ноги находятся на полу (более усложненный вариант положить нога на ногу на другой стул). Локти смотрят назад. Старайтесь сильно не расставлять руки, чтобы тренировать именно трицепсы, а не дельтовидные мышцы. Начните процесс отжимания, когда Ваш таз будет находиться за пределами стула. Сделайте вздох и опустите таз вниз, плавно сгибая руки в локтях. Нужно стараться максимально выпрямлять руки во время поднятия таза вверх. Старайтесь сделать от 10 до 20 приседаний в одном заходе.
Для разных мышц и проблем
Чтобы получить необходимый результат, нужно разобраться в том, как такую зарядку для мужчин выполнять правильно. А это напрямую зависит от того, с какой целью мужик собирается проводить домашние тренировки.
Что делать при геморрое
В первую очередь, определимся как правильно делать упражнения Кегеля при геморрое.
Вот типичные движения:
- мужчина ложится на спину, сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах. Его стопы стоят ровно на полу. При этом он напрягает мышцы промежности, так чтобы прочувствовать, как сократился сфинктер, и так замирает на 5 секунд. Затем он расслабляется и повторяет эту последовательность около 10 раз;
- в том же положении, мужчина начинает интенсивно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 10 секунд, постепенно увеличивая интенсивность сокращений;
- также лежа, мужчина натуживается так, словно находится в уборной во время дефекации, и продолжает это в течение 10 секунд, затем расслабляется и повторяет снова.
При простатите
Некоторых джентельменов более интересует то, как делать зарядку для интимной мышцы для мужчин при воспалении простаты. В данной ситуации можно указать такие варианты:
- необходимо встать ровно и расставить ноги приблизительно на ширину плеч. Затем выполняются сокращения интимной мышцы и сфинктера с максимальной силой. В напряженном состоянии нужно фиксировать себя около 2-3 секунд, после идет расслабление, а затем повтор упражнения;
- исходно мужчина лежит на спине. Ноги его сгибаются в коленных суставах и напрягаются все мышцы промежности на 10 секунд. После следует расслабление и повторение;
- изначально мужчина сидит на корточках. Ноги при этом должны быть расставлены шире плеч, затем на вдохе мужчина касается одним коленом пола, а на выдохе возвращается исходному положению. Ноги чередуются с каждым вдохом.
При недержании мочи
Немаловажна польза для мужчин от гимнастики для контроля над мочеиспусканием. Для этого техника выполнения упражнения Кегеля такова:
- мужчина встает, расставляет ноги на ширину плеч, руки кладет на ягодицы. Затем осуществляет движения тазом, как бы рисуя круг. При этом он максимально напрягает мышцы таза;
- лежа на животе, нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, по очереди напрягать мускулы, то сжимая их, то чуть напрягая, то словно пытаясь вытолкнуть что-то из организма. Когда все три варианта выполнены, ногу кладут ровно и сгибают вторую. Последовательность повторяется;
- выполняющий гимнастику, садится на пол, скрещивая ноги, и выполняет движения тазом, направляя их вовнутрь и вверх, при этом напрягая мускулы промежности. Важно, чтобы спина все время была ровной.
Такая гимнастика становится проще, если посмотреть видео урок ниже:
Для увеличения члена
Интересно мужчинам и то, как выполнять упражнения Кегеля для того, чтобы изменить параметры пениса. В этом случае, они могут попробовать:
- мужчина в удобном положении. Сначала он постепенно сокращает лонно — копчиковую мышцу, считая при этом до 15. Потом, в ходе обратного отсчета, ее необходимо расслабить. Повторяют такую последовательность около 15 раз;
- на протяжении 5 секунд, мужчина сокращает мышцы таза все сильнее и сильнее, потом в максимально напряженном состоянии замирает на 5 секунд и также постепенно расслабляет;
- самое простое упражнение можно выполнять в любых условиях, так как оно незаметное и легкое. Лонно — копчиковую мышцу нужно напрягать на пару секунд и расслаблять также на несколько секунд. Одно сокращение считается за один подход.
Некоторые варианты упражнения Кегеля с целью увеличения габаритов пениса можно увидеть в картинках.
Как выполнять для потенции
Особый интерес мужчин как им научиться делать упражнения Кегеля для повышения потенции. Это просто: производится ритмичное сокращение и расслабление интимной мышцы с максимальным напряжением. Важно не останавливаться, а повторять последовательность «напрячь — расслабить» без пауз около 50 раз.
Ниже можно увидеть как выглядят такие упражнения Кегеля (фото прилагается).
Какие можно выполнять для продления близости
Не менее интересный вопрос в том, как выполнять гимнастику прямо во время полового акта, чтобы продлить его и есть ли такие способы. К счастью, это действительно возможно и вот эти упражнения:
- ощущая приближение эякуляции, мужчина должен напрячь лобково — копчиковую мышцу, задержаться так на 2-3 секунды и расслабиться. Это позволит отложить ощущение приближающегося оргазма на какое-то время;
- если семяизвержение почти наступило, но половой акт прерывать рано, нужно одновременно с глубоким полным выдохом максимально расслабить лонно-копчиковую мышцу, не напрягая перед этим.
Полу мостик
Это отличное упражнение для сокращения мышц влагалища и тазового отдела в целом. Оно укрепляет ягодицы, внутреннюю часть бедра, мышцы задней части бедра и улучшает подвижность и гибкость всех мышц ног и брюшной полости. Эти движения улучшают кровообращение и положительно влияют на работу женских половых органов. А это в свою очередь ведет к подливанию и усилению женских оргазмов. Правильное выполнение упражнения готовит Ваше тело к освоению тех позиций в постели, которые Вы хотели бы попробовать с любимым Вами человеком.
Способ выполнения: Лягте на спину, на твердую горизонтальную поверхность. Руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях, медленно отрывайте все тело от пола, зафиксируйте ровную линию тела (от колен до шеи) в таком положение от 30 секунд до минуты.
Всего лишь 10 подходов помогут избавиться от стресса и позволят отдохнуть Вашему позвоночнику от стресса и физических нагрузок.
Как правильно выполнять
Среди вопросов о том, как делать упражнения Кегеля, одним из основных является вопрос «как правильно выполнять» в контексте вариантов гимнастики всех типов.
Ответ таков:
- Дыхание должно все время оставаться спокойным, глубоким и равномерным. Не допускается задержка дыхания во время зарядки, поскольку это вызовет повышение внутрибрюшного давление и вся эффективность гимнастики аннулируется.
- Упражнения должны выполняться с пустым мочевым пузырем.
- Темп выполнения зарядки должен быть размеренным и плавным, недопустимы резкие движения, поскольку это лишь навредит мышце, особенно при физических нагрузках при какой-либо патологии.
- Упражнения должны быть ежедневными и занимать не менее 15 минут.
- Во время зарядки основное напряжение должно быть сосредоточено на мышцах тазового дна, а другие группы мышц тела должны участвовать лишь в полсилы или вовсе принимать пассивное участие в зарядке (поддержание позы).
- Зарядка не должна выполняться только в одном положении (стоя, сидя или лежа), они должны попеременно чередоваться. Это необходимо для достижения нужного эффекта. Если такая перемена позиций трудна, можно разбить комплекс на несколько этапов в разных положениях и выполнять его на протяжении дня с перерывами.
С чего начать обучение интимной гимнастикой?
Если вы решили заниматься гимнастикой, то заранее подготовьтесь к этому. Выберите для себя вариант гимнастики, далее приобретите все необходимые подручные материалы. Например, вам может понадобиться шарики или яйца.
С чего начать обучение интимной гимнастикой?
Если вы хотите заниматься с помощью тренажера, то необходимо заранее узнать об его инструкциях, отзывах и способах работы. Тут понадобится найти и опытного инструктора.
Приобретя все, что вам нужно, создайте распорядок занятий. Помните, что у вас должно быть три подхода в день примерно по пятнадцать минут. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в неделю, только так у вас получится необходимый результат. После этого подбираем себе комплекс упражнений, которыми вы будете заниматься, и что вы будете выполнять.
Основные ошибки новичков
Избежать их позволит хорошая теоретическая подготовка, изложенная в видео:
Даже после ознакомления с тем, как правильно делать упражнение для мужчин, новички нередко делают ошибки:
- ошибочное восприятие этапа поиска мышцы, как начала обычной тренировки. В таком случае они начинают останавливать процесс мочеиспускания каждый раз, перед зарядкой. Это становится причиной лишнего давления на предстательную железу;
- для выполнения упражнений выбирается одна поза, чаще всего новички останавливаются на варианте «лежа», что не правильно, хоть и значительно легче. Для получения необходимого эффекта очень важно чередовать положения тела и даже выполнять некоторые упражнения во время ходьбы;
- отказ от продолжения тренировок после первой же попытки из-за отсутствия мгновенного результата.
Где найти упражнения интимной гимнастики?
Если вы еще не знаете, какие упражнения вам необходимо выполнять, что из них подойдет лучше, то интимная гимнастика для женщин видео – это то, что вам понадобится.
Где найти упражнения интимной гимнастики?
С его помощью вы сможете подобрать себе все варианты методик, узнаете о правилах выполнения гимнастики. Есть видео обучающее, можно найти и более сложные варианты.
Какую пользу приносят тренировки и что они дают мужчине
Прежде чем начать выполнять зарядку, крайне интересным становится для мужчин, какую же пользу им даст подобная зарядка. Среди положительных эффектов, что дает упражнение Кегеля после регулярных тренировок можно сделать акцент на:
- Повышение длительности полового акта и улучшение способности сдерживать раннюю эякуляцию.
- Усиливается приток крови к мужскому достоинству, что улучшает качество потенции и способствует более скорому наступлению эрекции.
- Ярче становятся ощущения во время секса, причем и у мужчины, и у женщины.
- Снижается риск формирования патологии предстательной железы, а особенно при ее воспалении или развитии аденомы.
- Снижается риск появления болезней, сопровождающихся недержанием мочи или стула.
- Повышается качество циркуляции крови области малого таза, исчезают застойные явления в венозной сети.
- У мужчины значительно повышается либидо и улучшается качество сексуальной жизни.
- Уменьшается риск развития геморроя.
- Угол наклона пениса относительно тела мужчины становится более правильным, острым.
Успех достижим при ежедневном и тщательном исполнении методики
Подборка видео для разминки перед тренировкой дома для девушек
Простая программа
Это самая обычная разминка перед тренировкой, на которую уйдет всего 5 минут. Многие упражнения вам хорошо известны еще со школы. В комплекс входят упражнения для рук и ноги, бег на месте, прыжки, движения всех суставов. Эта программа позволяет поднять температуру тела, снабдить мышцы кислородом и улучшить метаболизм.
Программа с акцентом на растяжку
Эта программа занимает около 10 минут и разминает все части тела. Особое внимание в ней уделено динамической растяжке, которая улучшает кровообращение в мышцах и максимально подготавливает тело к предстоящей тренировке. Программа подходит для новичков, хотя некоторые упражнения им, возможно, покажутся непростыми.
Активная программа
Если вы собираетесь провести активную жиросжигающую тренировку, то и разминка должна быть соответствующей. Эта программа включает в себя много кардио упражнений, после которых вы быстро почувствуете учащенное сердцебиение. Программа занимает 10 минут и подходит скорее для подготовленных.
https://youtu.be/BVsGtIbnV5c
Заключение
Разминка перед тренировкой дома для девушек должна проводиться в среднем темпе. Если вы будете слишком вялыми, то не сможете хорошо разогреть мышцы. А если будете слишком активными, то рискуете нанести себе повреждения. Хорошая разминка приведет вас в тонус, настроит морально и физически к занятиям. Надеемся, что этот материал был для вас полезен. Занесите нашу статью с упражнениями себе в закладки и, конечно, поделитесь ей в социальных сетях.
Когда можно ожидать результат
Немаловажен для мужчин и ответ на вопрос о том, когда же ожидать желаемый эффект от упражнений Кегеля для укрепления мышц. Скорость появления результатов индивидуальна и напрямую зависит от того, насколько мускул был ослаблен в момент начала тренировок. При относительной слабости эффект достигается уже через 1-2 месяца, а при выраженном ослаблении – не менее чем через 6 месяцев.
На успех комплекса гимнастики по Кегелю влияет не только степень слабости мускула, но и усердие мужчины во время его выполнения
Разновидности гимнастики интимных органов
Различают пять основных типа занятий.
- гимнастика Кегеля. Гинеколог создал не только комплекс упражнений, но и специальный тренажер.
- использование вагинальных шариков. Вам понадобится два маленьких шарика, связываем их между собой, носим внутри себя весь день. Настоящим профессионализмом считается умение переворачивать шарики и двигать их.
Разновидности гимнастики интимных органов
- упражнения, которые используют специальные яйца из нефрита. Они также связанные между собой и носятся во влагалище. Единственный нюанс – это размер шариков, он должен быть разным.
- есть вариант занятий с инструктором, которые предоставит вам тренажер.
- быстрая гимнастика. Она состоит из комплекса легких упражнений, которые можно выполнять практически везде, при этом не отрываться от любимых дел. Еще вы можете услышать название экспресс гимнастика.
Противопоказания
Несмотря на свою эффективность, простоту и отсутствие побочных эффектов, гимнастика Кегеля имеет свои противопоказания:
- Активная фаза воспалительного процесса органов мочеполовой системы.
- Обострение сердечнососудистой патологии.
- Пролапс органов таза в последней стадии.
- Наличие онкологической патологии органов локализованных в малом тазу.
- Недавние травмы промежности или операции в этой области.
Эти противопоказания устанавливаются врачом, и их перечень может расширяться или сужаться индивидуально, в зависимости от мужчины
Поза «счастливого ребенка»
Эта поза идеальна для растяжки Ваших мышц. В ней принимаю участия мышцы ног, ягодиц, внутренней и внешней стороны бедра. Это упражнения для расслабления и растягивания нескольких групп мышц. Оно идеально для полного релакса.
Способ выполнения: Лягте на спину, ноги прижмите к груди. Ступни должны быть максимально расслабленны и направлены к потолку. Ноги от колен до ступень должны представлять собой одну вертикальную линию. Охватите ступни руками. Расслабьте мышцы шеи и получайте удовольствие от полного расслабления Вашего тела. После полного расслабления примерно спустя 5 минут плавно опустите ноги на пол.
Чего хотят женщины
Как видим, даже если у вас всё в порядке со здоровьем, интимной гимнастикой можно заниматься просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты. Ведь регулярные тренировки повышают качество ощущений от секса: «При регулярных тренировках усиливается и развивается чувствительность мышц, сексуальные ощущения становятся ярче, — говорит тренер по имбилдингу Елена Докучаева. — Появляется умение управлять своим возбуждением и оргазмом, он становится естественным, открываются новые формы наслаждения».
Интимная гимнастика позволит:
— помочь в решении ряда гинекологических проблем;
— улучшить кровообращение и обменные процессы в органах малого таза;
— сделать грядущие роды менее болезненными, избежать разрывов во время родов и быстрее восстановиться после них;
— отодвинуть или смягчить течение климактерического периода;
— облегчить предменструальный синдром, а также избавиться от болезненных менструаций;
— избавиться от аноргазмии и достичь яркого вагинального оргазма;
— расширить свои сексуальные возможности и стать единственной и неповторимой для своего мужчины.
Но ни здоровье, ни собственное удовольствие не мотивируют русских женщин на свершения так, как желание стать искусной любовницей и дарить своему мужчине особое удовольствие: «По итогам более пяти лет работы и тысячи проведенных тренингов могу сказать: именно этот запрос является главной составляющей в мотивации женщины начать тренировать свои мышцы, — делится психотерапевт, инструктор по имбилдингу Валерия Агинская. — Уже после 1–3 месяцев тренировок вагинальный объем резко уменьшается, повышается упругость внутренних тканей. Мужчина, естественно, сразу это чувствует, его ощущения становятся намного ярче и сильнее. Если мышцы в тонусе, женщина намного быстрее возбуждается, усиленно выделяются естественные стимуляторы эрекции, которые в процессе приводят мужчину к сильнейшей разрядке. И, конечно, если женщина владеет особыми техниками, она сможет свести своего мужчину с ума».
Полу шпагат сидя
В этой позе мы можем максимально развить чувствительность в тех зонах, которые учувствуют в получении оргазма. В этом упражнение мы делаем акцент на внутренних мышцах бедра, делая их более гибкими для того, чтобы можно было экспериментировать с различными позами в постели.
Способ выполнения: Сядьте на пол и широко раздвиньте ноги. Немного наклоните грудную клетку вперед для того, чтобы обхватить руками кончики пальцев на ногах. Спина должна быть максимально прямой. Продолжительность выполнения 10 глубоких вздохов.
